除了長輩的靈魂三問

在濾鏡和美顏后隱藏了一年的你

是否感覺到絲絲不安？

去掉濾鏡、關(guān)掉美顏、不凹造型、不擺拍

“返璞歸真”的你做好迎接現(xiàn)實(shí)的準(zhǔn)備了嗎

都說“年關(guān)難過”

你苦心經(jīng)營一年的美好形象，

就要接受親友會、同學(xué)會、相親會的考驗(yàn)了。

來自靈魂的拷問：過百否？

搶救方案：運(yùn)動減肥+營養(yǎng)支持，減肥的同時(shí)要塑造一個(gè)良好的生活方式。

推薦的運(yùn)動項(xiàng)目：

中等強(qiáng)度、較長時(shí)間的有氧運(yùn)動為主，輔以力量訓(xùn)練及球類運(yùn)動。

有氧運(yùn)動推薦游泳、慢跑、快走、功率自行車；力量訓(xùn)練推薦俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、拉力器等；球類運(yùn)動推薦羽毛球、排球、籃球、乒乓球。

合理的運(yùn)動強(qiáng)度：

最大心率（次/min）=220-年齡（歲）；心力儲備=最大心率-安靜心率；最合適運(yùn)動心率=心力儲備×75%+安靜心率。

運(yùn)動時(shí)間：

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會（ACSM）建議每天以中等強(qiáng)度持續(xù)練習(xí)30~60min。

運(yùn)動頻率：

日本愛知大學(xué)運(yùn)動醫(yī)療中心發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動強(qiáng)度為每次運(yùn)動150min，每周至少運(yùn)動3次或者5~7次才會取得運(yùn)動減肥的良好效果。

哪些瘦身方案不可取：

1、過分節(jié)食。研究表明，過分節(jié)食減肥影響智力，而且會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂

2、藥物減肥、手術(shù)減肥。這兩種方法都可會傷害人的體制和體力。

弱弱問一句，氣質(zhì)過關(guān)否？

閑靜時(shí)如姣花照水，行動處似弱柳扶風(fēng)

靈魂三問：

明明一樣的體重，為什么就我虎背熊腰？

明明一樣的身高，為什么就我比別人低？

明明一樣的年齡，為什么就我比別人老？

測一測，你是否有這些問題：

頭前伸自測方式：

自然站立，側(cè)面觀察，如果耳垂與肩峰在一條直線上就是合格體態(tài)，反之則有頭前傾問題。

圓肩、駝背的問題就比較明顯了，目測就可以知道~

推薦方案：對于圓肩、駝背、頭前傾等上交叉綜合征問題，一般有手法治療、運(yùn)動療法、物理因子治療等多種方式，在這里主要講幾個(gè)簡單的自己在家就能實(shí)現(xiàn)的康復(fù)訓(xùn)練動作。

1、胸鎖乳突肌放松

動作要點(diǎn)：取坐姿，右手將頭部緩慢向右拉伸，同時(shí)左側(cè)肩膀輕輕向下壓，保持15s，做3-5組。

2、激活頸后深層肌群

動作要點(diǎn)：雙手交叉拖住頭部后側(cè)凸起的位置，下巴微收，頭部向后用力，手部提供阻力。保持15-30s，做3-5。

3、下斜方肌力量訓(xùn)練

動作要點(diǎn)：雙腳分開與肩同寬，微屈雙膝，上身向前伸，雙手平舉至胸前，呼氣緩慢上舉至耳朵兩側(cè)，吸氣還原，感受背部發(fā)力。

4、山式站立

動作要點(diǎn)：兩腳平行開立，微屈膝、臀夾緊、收腹、兩臂置于體側(cè)，頭頂向上延展，保持肋間呼吸。如果不好把控，可以參照9點(diǎn)貼墻法。

悄悄問一句，你步態(tài)端莊否？

“纖纖作細(xì)步,精妙世無雙”

你是走“內(nèi)八”路子的軟妹子？

還是走“外八”路子的女漢子？

測“內(nèi)八”：閉眼，自然放松的狀態(tài)下原地踏步1min，觀察踏步過程中偏移距離和旋轉(zhuǎn)角度，內(nèi)八步態(tài)偏移距離和旋轉(zhuǎn)角度均較大。

推薦方案：看著腳尖走路，下意識糾正

動作要點(diǎn)：

1、走路的時(shí)候要走中線，邁步的時(shí)候，兩條腿不要超過肩膀兩側(cè)；

2、讓腳尖指向正前方，下意識控制不邁出內(nèi)八和外八，讓腳跟先著地，由后往前踩實(shí)；

3、走路的時(shí)候，后腿下意識伸直。