在我們出生后，骨量會不斷增長，大約在35歲就到達最高值，稱為“峰值骨量”，之后逐漸減少，峰值骨量越高，骨量丟失速度越慢。

所以，骨質(zhì)疏松癥一般發(fā)生在老年人身上。尤其是絕經(jīng)后的婦女和50歲以上的中老年男性，骨量流失最快，應(yīng)該特別注意自己骨骼的健康狀況是否發(fā)生變化。

但是你可能不知道，我國至少有6944萬人患骨質(zhì)疏松癥，另有2.1億人骨量低于正常標準，存在骨質(zhì)疏松的風險。北京市疾控中心的一項調(diào)查則顯示，40歲以上人群中，81%骨健康狀況異常；40歲以下人群，76%骨健康狀況異常。

預(yù)防骨質(zhì)疏松已經(jīng)不再只是老年人的“專利”，中青年也應(yīng)提起足夠的重視！

骨質(zhì)疏松很可怕嗎？

1.直接危害

骨質(zhì)疏松患者極易發(fā)生骨折，發(fā)生在椎體骨折可導(dǎo)致患者身高變矮、背變駝。嚴重骨質(zhì)疏松患者還可能在摔跤、坐車顛簸、甚至咳嗽時就會導(dǎo)致骨折。

2.間接危害

骨質(zhì)疏松的患者骨骼質(zhì)量處于一種非常脆弱的狀態(tài)，當發(fā)生骨折時處理起來是極為困難的，手術(shù)內(nèi)固定難以牢靠固定，骨折愈合慢且強度差。老年患者骨折后長期臥床可誘發(fā)多種并發(fā)癥：肺炎、血栓、褥瘡，尿路結(jié)石，嚴重影響危害人體健康。

骨質(zhì)疏松危害很大，被認為是“慢性殺手”，由于早期大多沒有明顯癥，所以很容易被人忽視。而一旦出現(xiàn)意外，常常意味著問題已經(jīng)非常嚴重。

怎樣判斷自己是骨質(zhì)疏松？

1.是否是高危人群

65歲以上女性。

65歲以下絕經(jīng)婦女，有骨質(zhì)疏松的危險因素（吸煙，過度飲酒或咖啡，缺乏鍛煉）。

70以上男性。

成年人，患有容易導(dǎo)致骨量減少的疾病。

成年人，長期服用易導(dǎo)致骨量降低的藥物。

2.觀察自己的臨床表現(xiàn)

有無腰背區(qū)疼痛：骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的腰背區(qū)疼痛多表現(xiàn)為腰部和腰骶部的鈍痛，久坐和久站可加重，臥床休息可緩解。

有無四肢酸痛：四肢可出現(xiàn)持續(xù)的鈍痛，活動后可加重，休息后可逐漸緩解。如果是高危人群，同時又具備第二點的特征，那么最好到醫(yī)院做個骨密度檢查，骨密度檢查無創(chuàng)傷，方便準確。

骨頭“酥”了，還能養(yǎng)回來嗎？

骨質(zhì)疏松雖然可怕，但是仍然有“亡羊補牢”的辦法，可以有效地改善和預(yù)防。

研究表明，在康復(fù)和預(yù)防領(lǐng)域，節(jié)律運動對人體健康和疾病康復(fù)都是非常重要的。適度節(jié)律運動可改善人體的攝氧能力，增強人體新陳代謝，增加人體對系統(tǒng)營養(yǎng)的吸收和利用，從而促進人體健康，使疾病盡快得到康復(fù)。

節(jié)律運動，是一種有節(jié)奏、有規(guī)律的運動，即動作按照一定的節(jié)奏、有力度地重復(fù)、協(xié)調(diào)持續(xù)地進行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高鍛煉者體溫、脈搏、呼吸頻率等的鍛煉方式，就屬于基礎(chǔ)性節(jié)律運動。

北京人體健康預(yù)警測評與營養(yǎng)干預(yù)研究中心的研究者，曾研究過節(jié)律運動對骨密度異常人群的影響。研究篩選27名骨密度異常(骨質(zhì)少孔或骨質(zhì)疏松)受試者，每天進行節(jié)律運動和系統(tǒng)營養(yǎng)的干預(yù)，連續(xù)干預(yù)60天。干預(yù)前后采用生物電全身掃描儀、超聲波骨密度檢測儀檢測。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與干預(yù)前比較，干預(yù)后受試者骨密度有了顯著改善(P<0.01)、骨折的風險顯著降低(P<0.01)，骨代謝相關(guān)臟器活性有了顯著提高(P<0.05或P<0.01)。這證明節(jié)律運動可顯著改善骨密度異常人群的骨質(zhì)狀況，顯著降低骨折風險。

除此之外，研究人員還研究了節(jié)律運動對于糖尿病、心血管系統(tǒng)以及人體各系統(tǒng)的影響，都證明節(jié)律運動更有利于健康。

想做“硬漢”，還能做啥？

1.禁煙戒酒

禁煙禁酒忌咖啡是骨質(zhì)疏松的日常護理方法。吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，骨質(zhì)疏松的日常護理中應(yīng)該避免上述不良習(xí)慣。

2.保持良好心情

骨質(zhì)疏松的日常護理要保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進行。適當?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。閱讀530在看2