據(jù)英國《每日郵報(bào)》25日?qǐng)?bào)道，英國貝爾法斯特女王大學(xué)的最新研究顯示，每日坐6小時(shí)或以上將增加患病機(jī)會(huì)，且早死風(fēng)險(xiǎn)增加25%。如果消除久坐行為，結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌、肺癌、糖尿病等疾病都可得到一定程度的預(yù)防。

上班8小時(shí)坐著，吃飯坐著，聊天坐著，

回家看電視坐著……

不知不覺，你已經(jīng)成為久坐族中的“資深”一員。

是不是經(jīng)常感覺頸部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏?

世界衛(wèi)生組織已將久坐列為十大致死、致病元兇之一。

久坐的危害有多大？

危害一：久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

危害二：久坐導(dǎo)致骨骼變脆。人體運(yùn)動(dòng)減少，骨骼所承受的張力和拉力減少，成為骨質(zhì)疏松發(fā)病率增高的原因之一。

危害三：久坐導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良。久坐會(huì)減緩血液循環(huán)，導(dǎo)致體液匯集在腿部。導(dǎo)致問題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險(xiǎn)的血腫塊(即深靜脈血栓形成)

危害四：久坐導(dǎo)致心臟病。長(zhǎng)時(shí)間坐著，肌肉燃燒脂肪更少，血液流動(dòng)的更加緩慢，使脂肪酸更容易堵塞于心臟。長(zhǎng)時(shí)間坐著與高血壓、膽固醇提高有關(guān)，而且心血管疾病發(fā)生率會(huì)倍增。

危害五：患癌風(fēng)險(xiǎn)。久坐導(dǎo)致免疫細(xì)胞活力會(huì)隨著活動(dòng)量的減少而降低，增加大腸癌、乳腺癌及子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。

危害六：誘發(fā)糖尿病。英國萊斯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，久坐會(huì)導(dǎo)致2型糖尿病危險(xiǎn)增加112%。坐下后，脂肪容易堆積在下腹部和腰背部，導(dǎo)致向心性肥胖，進(jìn)而出現(xiàn)代謝異常，誘發(fā)糖尿病。

危害七：導(dǎo)致大腦昏沉。肌肉活動(dòng)可以將新鮮血液泵至整個(gè)大腦，促進(jìn)大腦釋放各類增強(qiáng)大腦及提高情緒的化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)我們久坐時(shí)，什么都變慢了，包括腦功能。

如何避免久坐的危害？

1.時(shí)常走動(dòng)

每20-30分鐘檢查一下自己的姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)，在坐和站之間適當(dāng)轉(zhuǎn)換，利用接水、上廁所等機(jī)會(huì)，順便多走動(dòng)一會(huì)兒，可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸，以減輕肌肉緊張。

2.坐姿正確

保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部?jī)蓚?cè)。椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅;背部加一靠墊，可減少腰部壓力;不翹二郎腿。

3.實(shí)用有效的久坐健身操

（1）高抬手臂（20次）

原地踏步的時(shí)候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回來的時(shí)候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過同時(shí)托舉水瓶可以加大難度。

（2）踢三頭肌（20次）

在原地行進(jìn)時(shí)，彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部，然后把它們伸到后面，就像你在舉重一樣。

（3）綠巨人（20次）

保持行進(jìn)的同時(shí)，身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面，把你的手臂像翅膀一樣向后移動(dòng)。盡量碰到你的肩胛骨。

（4）轉(zhuǎn)腿筋（20次）

手肘處彎曲胳膊。當(dāng)你伸直手臂時(shí)，將一只腳伸到臀部，這樣當(dāng)你的腳抬起時(shí)，你的手就會(huì)下降。

（5）抬起膝蓋（20次）

當(dāng)你的手臂向下的時(shí)候，要把膝蓋抬起來。

（6）哈利路亞（20次）

兩手向左揮動(dòng)手臂高過你的頭頂，換腿的時(shí)候手臂向下，然后向右再來一遍。要不要喊“哈利路亞！”自己決定哦。

（7）拳擊（20次）

兩條腿左右搖擺，同時(shí)交替手臂向身體兩側(cè)拳擊。為了減少肘部的壓力，盡量不要把手臂伸太直。

（8）桌子上俯臥撐（10次）

將手放在桌子邊緣，與肩寬，腿在身后。用盡可能多的力去推。

（9）側(cè)滑（10次）

兩手叉腰，左腿向左側(cè)滑動(dòng)，上身跟著移動(dòng)，最大跨度后，腿部彎曲下蹲，右腿保持伸直。歸位，向右再來一遍。

（10）跳蹲（10次）

確保你面前有空間。彎腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳躍，擺動(dòng)你的手臂，就像你在慶祝。

（11）椅子升降（10次）

把你的腿放在你面前，抓住椅子的邊緣（或者書桌），然后把你自己抬起來。最后，你會(huì)很方便地回到座位上。

（12）步行（10分鐘）

在你的辦公室或者你的辦公室的地板上走一圈。