三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科知識 > 前沿 > 終于找到這套全身拉筋動作詳解

終于找到這套全身拉筋動作詳解

2019-04-02 來源:揭陽骨傷醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:懷抱嬰兒式,涉及肌肉:髖屈肌。要點:坐在地板上,挺直背部,慢慢地將一條腿拉到胸前,把大腿轉(zhuǎn)出來,另一條腿重復(fù)。

一、伸展脖子彎曲的肌肉

涉及肌肉:胸鎖乳突肌

要點:手放在髖部,挺直背部,輕輕地抬頭向上伸展。

二、借助手拉伸脖子的側(cè)區(qū)肌

涉及肌肉:胸鎖乳突肌和斜方肌上部

要點:坐立,身體立直,將頭傾斜到左邊,耳朵找向左肩,相反的方向重復(fù)練習(xí)。

三、嬰兒式

涉及肌肉:背部肌肉

要點:跪立,雙腿分開,臀部坐向腳后跟,身體向前,試圖用額頭觸地。

四、駱駝式

涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌

要點:髖部向前推,稍微向上,不要過度擠壓腰部。

五、靠墻伸展胸部肌肉

涉及肌肉:背部、胸部最寬的肌肉。

要點:面對墻站立,右手推墻,身體慢慢地離開墻壁,另一面重復(fù)。

六、廣角式

涉及肌肉:內(nèi)收肌、腘繩肌。

要點:坐在地板上,雙腿伸直打開,不要彎曲膝蓋,身體向前傾斜,雙手沿著雙腿向前伸展。

七、側(cè)肩伸展式

涉及肌肉:外側(cè)三角肌。

要點:站立,手臂伸直,輕輕按壓以增加肌肉的伸展,另一只手重復(fù)練習(xí)。

八、站立頸部伸展式

涉及肌肉:斜方肌。

要點:站立,雙腿并攏,微微屈膝,手將頭部向前傾斜,下巴找胸部。

九、三角式

涉及肌肉:腹外斜肌。

要點:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起對側(cè)手臂,讓髖部從前向后打開。

十、靠墻下犬式

涉及肌肉:背部、胸部最寬的肌肉。

要點:靠墻一定距離站立,身體平行于地板。保持背部平坦,然后從胸部開始慢慢彎曲。

十一、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式

涉及肌肉:臀部和腹外斜肌。

要點:仰臥,屈右膝,身體向左扭轉(zhuǎn)。

十二、站立側(cè)彎

涉及肌肉:腹外斜肌和背部最寬的肌肉。

要點:站立,身體向右側(cè)彎,重復(fù)左邊的練習(xí)。

十三、簡易單腿前屈式

涉及肌肉:腘繩肌。

要點:站立,一只腳在前,背部挺直。雙手放在髖部,從髖部開始向前折疊,另一條腿重復(fù)。

十四、蝴蝶式

涉及肌肉:內(nèi)收肌。

要點:屈膝坐下來,腳底相對,背部平直,輕輕地將雙手放在膝蓋上,將臀部和膝蓋向下靠近地面。

十五、懷抱嬰兒式

涉及肌肉:髖屈肌。

要點:坐在地板上,挺直背部,慢慢地將一條腿拉到胸前,把大腿轉(zhuǎn)出來,另一條腿重復(fù)。

十六、坐立鴿子式

涉及肌肉:前脛骨

要點:坐在地板上,右手收回,用手握住右腳放在左膝上,左腳重復(fù)。

十七、前屈折疊式

涉及肌肉:腘繩肌和小腿肌肉。

要點:坐在地板上,雙腿并攏伸直向前折疊。

十八、沖刺式

涉及肌肉:腰部肌肉和股四頭肌。

要點:沖刺式,左腿在前屈膝90度。抓住右腳向腰部,換另一只腳重復(fù)。

了解到每個拉伸動作的肌肉和動作要點,今后的拉伸動作是不是更有針對性了呢!

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房