不要大肚腩，告別啤酒肚。這個月和小編一起仰臥起坐吧。

別急，先看看鍛煉腹肌的仰臥起坐，做對了嗎？

錯誤的打開方式

1.仰臥起坐的姿勢不是抱頭，是摸耳朵。

2.沒有控制好骨盆，沒有收腹。

鍛煉的時候，身后和地墊之間有空洞，骨盆前傾，這樣做仰臥起坐，鍛煉的不是腹肌，是髂腰肌。

這也是為什么很多人做仰臥起坐會腰痛的原因。

3.容易損傷頸部

當你姿勢不正確的時候做仰臥起坐，就是用慣性在起，是頸部肌肉在用力。不少人十指交叉抱頭，用手臂的力量掰脖子，靠上肢的力量帶動起，這樣頸椎很容易受傷。

長此以往，危害多多

由于缺乏專業(yè)指導，嚴重的會造成頸部損傷和慢性下腰痛，有的會造成急性腰扭傷。如果本來就有基礎性的疾病，會對身體造成更大的傷害。

正確的打開方式

仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開床面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

溫馨提醒

建議經(jīng)過運動醫(yī)學專家的評估，確認自己是否適合該項運動。