今天你走了多少步?朋友圈每天都充斥著“曬步”。大家變得對走路健身非常熱情,這對健康是好事。但若是以為只要邁開步子走就可以了,就大錯特錯!你的走路速度影響著你的壽命!
有美國學者研究發(fā)現(xiàn):走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短。他們更發(fā)現(xiàn):
普通人的走路速度是0.9米/秒
走路速度≤0.6米/秒的人,死亡率增加
走路速度≥1米/秒的人,壽命較長
因此快走才能達到健康長壽的目的!
快步走對人體有哪些好處
快步走被稱為“人類最好的醫(yī)藥”。現(xiàn)代醫(yī)學研究也證實,有規(guī)律的快步走,對健康起到非常多的良性作用。
抵御糖尿病
快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經??熳撸梢燥@著提高胰島素敏感性。
提高性功能
研究者對一群45——55歲之間的女性進行調查后發(fā)現(xiàn),那些經常鍛煉(如快走)的女性,能從性生活中獲得更多的滿足感。
節(jié)省健身費用
根據(jù)美國心臟病協(xié)會的調研,在最近6個月里,受調查的1000名志愿者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。事實上,每周快走150分鐘,就能起到減輕壓力和預防心臟病的效果,是最劃算的鍛煉。
減少藥物服用量
根據(jù)美國一項國民健康調查,每周走路總里程最長的人服用藥物的可能性是最低的。
抵御乳腺癌
《臨床腫瘤學期刊》上一篇研究顯示,已患上乳腺癌的女性如果經??熳咤憻?,生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45%。
減少中風風險
研究發(fā)現(xiàn),經常快走的人比少走路的人患上中風的可能性低40%。
防老年癡呆
意大利學者召集了749名記憶力有障礙的病人,記錄他們的體育鍛煉情況。4年后發(fā)現(xiàn),那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性低27%。
快步走除了以上的好處以外,還可以強筋健骨、提高機體運動功效、健腦益智、預防骨質疏松,對于提高工作效率、防治便秘、增進胃腸蠕動、改善食欲、加速能量消耗、保持體形也有促進效果。此外,快步走還可以增強心肺功能、調節(jié)改善血脂,對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
有研究表明,成年人每天步行30分鐘,可增加熱量消耗30%,每天步行一公里,每月可減少約0.3公斤的脂肪。對于需要減肥和強身健體的人們非常有用。
生命在于運動運動在于科學
快走要講究正確的姿勢
大原則
速度:每分鐘120~140步。
強度:呼吸和心跳加快,有點喘但仍可說話。
時間:每次30分鐘以上、每周累計150分鐘以上,消脂甩肉的效果比較好。
上半身狀態(tài):
眼睛自然平視正前方,上半身挺直,不要前傾或駝背,肩膀自然放松,收小腹。雙手輕輕握拳,手臂彎曲、配合步伐向后擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度,也能有效地帶動整個身體的節(jié)奏。
下半身狀態(tài):
盡可能跨大步伐(但也不用太刻意),感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地,再把重心移到腳掌處。
調和陰陽,溫陽補腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女白帶清稀。
健客價: ¥322清熱利濕,化瘀散結。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見:尿頻、尿急 尿淋瀝,會陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價: ¥42疏肝健脾,消熱散淤,保肝護肝,軟堅散結。用于急、慢性肝炎,肝硬化,肝功能損害
健客價: ¥41用于治療帕金森病、癥狀性帕金森綜合癥(腦炎后、動脈硬化性或中毒性),但不包括藥物引起的帕金森綜合癥。
健客價: ¥79用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥119約斯夫平咳貼:適用于緩解各種原因引起的風熱感冒、風寒感冒,支氣管肺炎引起的發(fā)熱、咳嗽、喘息等不適。 兒童退熱貼:適用于物理退熱、冷敷理療,用于感冒發(fā)熱及各種原因引起的發(fā)熱時人體局部閉合性軟組織的退熱降溫使用。 玻璃體溫計:測量體溫。
健客價: ¥59.9本品為免疫增強劑,用于細胞免疫功能受抑制的患者反復發(fā)作的上、下呼吸道感染、中耳炎、泌尿系感染和婦科感染。用以減少急性發(fā)作的次數(shù),縮短病程,減輕發(fā)作的程度;也可作為急性感染時抗生素的輔助用藥。
健客價: ¥21主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經障礙:糖尿病引起的視網膜病變及神經障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥40癲癇 部分性發(fā)作:復雜部分發(fā)作、簡單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強直-痙攣發(fā)作?;旌闲桶l(fā)作??蓡为毣蚱渌贵@厥藥合并服用,對失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無效。 三叉神經痛 由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經痛 原發(fā)性三叉神經痛 原發(fā)性舌咽神經痛
健客價: ¥26本品用于下列情況的皮層局部麻醉: (1)針穿刺,如:置入導管或取血樣本; (2)淺層外科手術。
健客價: ¥49補肝腎,強筋骨,祛風濕,通經絡。用于久痹體虛,關節(jié)疼痛,局部腫大、僵硬畸形,屈伸不利及類風濕性關節(jié)炎見有上述證候者。
健客價: ¥35益氣養(yǎng)陰,活血化瘀。用于氣陰兩虛,心脈瘀阻所致的心悸不寧,氣短乏力,胸悶胸痛;室性早搏、房室早搏見上述證候者。
健客價: ¥22益氣活血,化瘀通絡。用于氣虛血滯、脈絡瘀阻所致中風中經絡,半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強語謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價: ¥25軟堅散結,活血消痛,清熱解毒。用于痰熱互結所致的乳癖、乳癰,癥見乳房結節(jié)、數(shù)目不等、大小形態(tài)不一、質地柔軟,或產后乳房結塊、紅熱疼痛;乳腺增生、乳腺炎早期見上述證候者。
健客價: ¥19用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥268益氣養(yǎng)陰,活血化瘀。用于氣陰兩虛,心脈瘀阻所致的心悸不寧,氣短乏力,胸悶胸痛;室性早搏、房室早搏見上述證候者。
健客價: ¥28本品為免疫刺激劑(immunostimulant),適用于細胞免疫功能低下患者: 1.呼吸道反復感染(氣管炎、支氣管炎); 2.耳鼻喉科反復感染(鼻炎、鼻竇炎、耳炎、咽炎、扁桃體炎); 3.泌尿系統(tǒng)反復感染; 4.婦科反復感染; 可用于預防感染性期病癥,縮短病程,減輕疾病的嚴重度,減少反復發(fā)作次數(shù),也可作為急性感染時抗菌藥物治療的輔助用藥。
健客價: ¥24通利血脈,養(yǎng)陰生肌。內服:用于瘀血阻滯,胃痛出血,胃,十二指腸潰瘍;以及陰虛肺癆,肺結核的輔助治療。外用:用于金瘡,外傷,潰瘍,瘺管,燒傷,燙傷,褥瘡之創(chuàng)面。
健客價: ¥36改善慢性動脈閉塞癥所引起的潰瘍、疼痛以及冷感等缺血性諸癥狀。
健客價: ¥58解毒祛濕,殺蟲止癢。用于濕毒下注之陰癢、帶下;霉菌性陰道炎和非特異性陰道炎見上述證候者。
健客價: ¥28清熱利濕,活血止痛,化石,排石。用于腎結石,腎孟結石,膀胱結石,輸尿管結石。
健客價: ¥13疏肝解郁,化痰散結,活血止痛。用于肝郁氣滯,痰瘀凝聚所致的乳腺增生,乳房脹痛。
健客價: ¥391.改善由于慢性動脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。 2.用于預防腦梗死復發(fā)(不包括心源性腦梗死)。
健客價: ¥14.9活血祛瘀,行氣止痛。用于瘀血內阻,頭痛或胸痛,內熱瞀悶,失眠多夢,心悸怔忡,急躁善怒。
健客價: ¥28