自從各大計(jì)步APP和運(yùn)動(dòng)手環(huán)普及之后，在朋友圈曬步數(shù)的人越來越多。很多人天天“暴走”來爭(zhēng)取排名。

走路、跑步等是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)是一把“雙刃劍”，既可健身，也可傷身。通過微信運(yùn)動(dòng)排行榜的激勵(lì)方式適當(dāng)走路，對(duì)身體有一定幫助，但千萬不能不顧自身體質(zhì)。對(duì)于老年人，則更應(yīng)該多注意。

老年人“暴走”易損傷膝關(guān)節(jié)

老人的半月板用了幾十年，本來就已經(jīng)受到磨損，如果經(jīng)常進(jìn)行暴走，半月板就會(huì)出現(xiàn)退變，關(guān)節(jié)軟骨就會(huì)出現(xiàn)不同程度的損傷。所以老人步行運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，如果身體承受度大，可適當(dāng)加快，可一旦出現(xiàn)身體不適，應(yīng)立即停止。

有的人認(rèn)為，走路消耗的熱量比跑步少，所以應(yīng)該多走路，來達(dá)到多消耗熱量的作用。其實(shí)，“走的時(shí)間越長(zhǎng)越健康”的說法是錯(cuò)的。走路的時(shí)間因人而異。

行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時(shí)至40分鐘，走到“細(xì)汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強(qiáng)度以感覺呼吸、心跳有點(diǎn)加快，微微有點(diǎn)出汗為準(zhǔn)，一定要“走而不喘”。

不同體質(zhì)狀態(tài)的人，走路大有講究

“現(xiàn)代人工作生活壓力大，運(yùn)動(dòng)量少，每天走1萬步，應(yīng)該算是一個(gè)正常的步行量，但如果走得太多、頻率過高、姿勢(shì)不對(duì)等，則可能造成慢性關(guān)節(jié)損傷，對(duì)肌肉、骨骼等也可能產(chǎn)生不良影響。特別是肥胖或關(guān)節(jié)有疾患的人，過量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，有可能加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損。”

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，走太多后關(guān)節(jié)承受壓力大，易造成關(guān)節(jié)損傷；有椎間盤突出的人，如果走太多的路可能引起病情加重；老年人則容易造成膝關(guān)節(jié)的滑膜炎等。對(duì)于身體較為肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人，要根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整鍛煉強(qiáng)度，狀態(tài)不好時(shí)可適當(dāng)減量，甚至不走。

走路鍛煉有好處，方法先行第一步

很多熱衷鍛煉的人，早晨在固定時(shí)間起床，但頭天晚上又沒辦法按時(shí)入睡。很多時(shí)候，打著哈欠就出門鍛煉了。這樣不僅起不到鍛煉效果，反而導(dǎo)致抵抗力下降，人容易生病。

另外，起床后立即快步走也是不對(duì)的。要注意適度熱身鍛煉，慢慢起步，等到足部有些發(fā)熱，再加快速度?？斓浇K點(diǎn)時(shí)，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。

體弱者每小時(shí)走5公里以上最好。只要步子大、胳膊甩開，且全身活動(dòng)，都能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。失眠者可在晚上睡前15分鐘散步，每分鐘走80米左右，每次半小時(shí)，會(huì)有較好的鎮(zhèn)靜效果。而對(duì)于長(zhǎng)期坐辦公室的市民來說，最好能堅(jiān)持坐1小時(shí)后步行2分鐘，這樣可以有效緩解疲勞，也有利于身體健康。

避免長(zhǎng)時(shí)間暴步行走

很多中老年人，以為快步走的運(yùn)動(dòng)方式既能起到減肥的效果，還有利于身體健康。專家提示，快步走或瘋狂地暴走及不正確的運(yùn)動(dòng)方式，不僅傷害身體，還極易患上骨性關(guān)節(jié)炎疾病。

暴走有什么危害

健康運(yùn)動(dòng)專家提示，長(zhǎng)期過度的運(yùn)動(dòng)，尤其是選擇暴走的方式鍛煉身體的人，他們患骨性關(guān)節(jié)的幾率比較高。因?yàn)椋?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/gkpd/' target='_blank'>骨關(guān)節(jié)炎是一種退變性疾病，年齡大的、肥胖的、過度運(yùn)動(dòng)的都容易誘發(fā)此病。

在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，盡量選擇適合自己年齡的運(yùn)動(dòng)方式，避免長(zhǎng)時(shí)間暴步行走，因?yàn)楸┎叫凶叻浅Ｈ菀啄p膝關(guān)節(jié)，從而提高骨關(guān)節(jié)炎誘發(fā)的危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)的量也不適宜過大，運(yùn)動(dòng)時(shí)一旦感覺膝關(guān)節(jié)不舒服就應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免損傷膝關(guān)節(jié)。