踝關節(jié)扭傷,也就是我們常說的“崴腳”,一種常見的運動損傷。
跑步時
腳部起到一個靈活的減震效果,但你的身體會比平時重三倍,這會對腳部和踝關節(jié)造成巨大的壓力。
運動引發(fā)踝關節(jié)疼痛的主要原因可能并不是扭傷,而是過度勞累造成的。
如果運動突然增加或長久沒有跑步突然跑步,再或者天天跑步,無法有效調整身體狀態(tài),就很容易出現(xiàn)腳踝疼痛的癥狀。
平時上樓梯下坡,在不太平整的道路上行走,穿高跟鞋或厚底鞋扭到了踝關節(jié)也會引起踝關節(jié)疼痛。
踝關節(jié)扭傷后
導致踝關節(jié)周圍韌帶的過度牽拉或撕裂,嚴重會引起踝關節(jié)周圍的骨折。
所以一旦踝關節(jié)扭傷,一定要重視。
扭傷后,部分患者由于出血造成的血腫使整個腳都腫起來了,有的腳踝周圍會出現(xiàn)局部淤青。
這是因為韌帶表面分布有細小血管,韌帶損傷后周圍血管破裂就會造成局部淤青。
淤青腫脹越重通常意味著踝關節(jié)損傷越重。
崴腳后,如果感覺疼痛并不嚴重,也沒有出現(xiàn)淤青,紅腫,可以自己處理。
如果幾個小時后,扭傷的地方開始紅腫,淤青,疼痛加重,要立刻到醫(yī)院就診。
自行正確處置的RICE法則
R
指Rest靜止休息,減少活動。
如果是韌帶損傷,堅持行走會加重韌帶的撕裂。如果是骨折了的情況下還執(zhí)意行走,就會加重骨折端移位的風險。
I
指Ice在24-48小時內使用冰敷療法,可使用毛巾包裹冰塊敷于損傷處,或將冰塊放到塑料袋里再倒入水后再放到損傷處。
每次10-20分鐘,2小時一次,這樣做的目的能使局部血管收縮,減輕出血帶來的腫痛。
C
指Compression稍嚴重的扭傷則需要加壓包扎,能減輕局部的腫脹防止進一步出血。
不!能!揉!
或者使用紅花油等,將會加重急性期損傷小血管的出血,導致腫脹疼痛的加重。
E
指Elevation在睡覺或休息時在受傷的腳下墊一個枕頭,高于心臟約10公分左右即可,這樣可以促進血液回流,達到減輕腫脹疼痛的目的。
平時,我們健身鍛煉都是著重練習上半身和腿部,腳部和踝關節(jié)的訓練是被忽視的。
腳踝的可活動度是可控制的,訓練腳踝的方法也是很簡單。
每周做3次腳踝訓練,提高腳踝力量,能提升腳踝的活動范圍和靈活性。
腳踝練習
動作一:
1、以深蹲至最底的姿勢開始,雙腳打開與肩同寬,雙手交握置于胸前,手肘抵住膝蓋內側。
2、將重心傾斜至一側,再搖晃至另一側。
持續(xù)反復搖晃動作:30秒
動作二:
1、在墻壁前方單膝跪地。
2、前膝呈90度腳彎曲,并讓膝蓋保持于腳踝上方,
3、前腳腳跟保持著地,將重心和臀部向前移,使前膝碰觸墻面。
4、維持姿勢5秒后,回到開始姿勢。
動作重復3次后,讓膝蓋朝右,再朝左。
動作三:
1、呈站立姿勢,并將一顆網球放在腳底。
2、上下滾動網球,找到腳底較為敏感的區(qū)域時,讓網球保持位置數(shù)秒,并以身體重量略為施力。
每只腳做30~60秒
腳部練習
動作四:
1、單腿站立10-30秒,然后閉上你的眼睛,當你覺得平衡能力增強時,你可以使用沙發(fā)墊或者是充氣墊來進行平衡訓練。
2、平衡訓練有助于提升肌肉力量和本體感受,強化大腦能力,控制我們的四肢。
動作五:
1、將你的身體靠在墻上,背部貼緊墻面,保持腳后跟離墻面一個半腳的距離。
2、然后盡可能地抬起你的雙腳腳趾,朝你的脛骨彎曲,然后旋轉腳踝,再將腳放回地面。
每組15次,重復三組。
動作六:
1、腳尖踮起,盡量往上,持續(xù)5秒鐘
2、然后放下腳跟。
做3組,每組10次,組間休息10秒。
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健客價: ¥59用于重癥肌無力,手術后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價: ¥56治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥94在決定使用本品前,應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風險。根據每例患者的治療目標,在最短治療時間內使用最低有效劑量(見[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風濕關節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見[臨床試驗])
健客價: ¥34本品適用于病毒復制活躍,血清丙氨酸氨基轉移酶(ALT)持續(xù)升高或肝臟組織學顯示有活動性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價: ¥135成人類風濕性關節(jié)炎。
健客價: ¥211、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥71.5適用于輕中度血管性癡呆、老年性癡呆以及腦外傷等癥引起的記憶與智能障礙。
健客價: ¥67對絕經后早期乳腺癌患者的輔助治療,此類患者雌激素或孕激素受體陽性。 對已經接受他莫昔芬輔助治療5年的、絕經后早期乳腺癌患者的輔助治療,此類患者雌激素或孕激素受體陽性。 治療絕經后、雌激素受體陽性孕激素受體陽性或受體狀態(tài)不明的晚期乳腺癌患者,這些患者應為自然絕經或人工誘導絕經。
健客價: ¥89治療原發(fā)性高血壓。
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健客價: ¥75適用于神經性皮炎。對銀屑病也有一定療效。
健客價: ¥10補腎益精,溫腎壯陽。用于腎精虧虛,元陽不足所致的陽痿滑精,腰膝酸冷,氣短神疲。
健客價: ¥5.8對皮質類固醇治療有效的非感染性皮膚病,尤其是和角化過度有關的皮膚病,如:脂溢性皮炎、接觸性皮炎、異位性皮炎、局限性神經性皮炎、尋常型銀屑病、扁平苔蘚以及掌跖角化過度癥。
健客價: ¥21對原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術無效的青光眼,加用本品滴眼可進一步增強降眼壓效果。
健客價: ¥121.適用于成人類風濕性關節(jié)炎,有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。
健客價: ¥67臨床適用于慢性鼻炎、急慢性咽喉炎、口腔潰瘍、水痘、帶狀皰疹和扁平疣等。
健客價: ¥8用于治療: 1.各期原發(fā)性高血壓 2.腎血管性高血壓 3.各級心力衰竭 對于癥狀性心衰病人.也適用于:提高生存率:延緩心衰的進展;減少因心衰而導致的住院。 4.預防癥狀性心衰 對于無癥狀性左心室功能不全病人,適用于:延緩癥狀性心衰的進展:減少因心衰而導致的住院。 5.預防左心室功能不全病人冠狀動脈缺血事件.適用于:減少心肌梗塞的發(fā)生率:減少不穩(wěn)定型心絞痛所導致的住院。
健客價: ¥4主要用于過敏性與自身免疫性炎癥性疾病。適用于結締組織病,系統(tǒng)性紅斑狼瘡,重癥多肌炎,嚴重的支氣管哮喘,皮肌炎,血管炎等過敏性疾病,急性白血病,惡性淋巴瘤以及適用于其他腎上腺皮質激素類藥物的病癥等。
健客價: ¥5用于治療顱腦損傷或腦血管意外引起的神經系統(tǒng)的后遺癥。
健客價: ¥37用于支氣管哮喘和喘息性支氣管炎,以及其它呼吸系統(tǒng)疾病引起的咳嗽、咳痰、喘息等癥狀。
健客價: ¥40配合低蛋白飲食,預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價: ¥139成人類風濕性關節(jié)炎。
健客價: ¥92