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你不知道幾個簡單動作避免脊椎受損

2019-02-26 來源：骨科大夫  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要：隨著病情的進展會壓迫脊髓和神經根，從而影響相應器官和肢體的功能，出現臨床癥狀，如肢體疼痛、麻木、無力，以及臟腑器官的功能異常，嚴重者會導致肢體癱瘓，大小便障礙等。

我國中年人群中，97%有脊椎疾病，近年來，隨著智能手機的普及及工作習慣的變化，脊椎病呈現年輕化趨勢，40歲以下的人群中，40%以上的人出現脊椎退變及相關癥狀，影響生活與工作。

俗話說：萬病之源在脊椎

脊柱是人體第二中樞神經系統(tǒng)，脊髓的位置所在；

一旦脊椎的曲度及序列發(fā)生改變，就會加速椎間盤的退變;

導致椎間盤突出、椎管狹窄、脊椎失穩(wěn)等病理變化。

隨著病情的進展會壓迫脊髓和神經根，從而影響相應器官和肢體的功能，出現臨床癥狀，如肢體疼痛、麻木、無力，以及臟腑器官的功能異常，嚴重者會導致肢體癱瘓，大小便障礙等。

因此，在日常生活中如果不重視脊椎的養(yǎng)護，久而久之會導致不可逆轉的嚴重后果。

除了常見的頸肩腰腿痛和脊椎病變相關外，至少有上百種疾病與脊椎失衡相關，頸肩腰腿痛只是脊椎發(fā)出的求救信號而已，與疼痛帶給我們麻煩和傷害相比，脊椎相關疾病才是更大的健康隱患，脊椎問題會顯著降低我們的生活質量。

脊柱就像是人體的大梁

承擔著負重、運動、保持人體平衡、保護脊髓和內臟等責任。

日常的生命活動中，脊柱支撐并穩(wěn)定著頭部、軀干和肢體，并且給人體提供能夠依靠的強大軸心；

其次，能做一些較大幅度的前屈、后伸、側屈和旋轉等動作，正是這一功能，才使得我們能夠完成生活中很多復雜的動作；

第三，脊柱的保護功能，能夠緩沖體外向身體傳來的沖擊力和震蕩，讓大腦、脊髓、胸腔臟器和腹腔臟器免受傷害。

當然，這個保護作用也是有一定限度的，當外界的沖擊力超過了脊柱的承受能力時，脊柱自身就會受到損害，同樣也會影響到人體的正常機能。

日常生活中一些不經意間的小動作，恰恰在傷害脊椎，從小事做起防患于未然。

刷牙：保持身體直立站立時脊椎承受的壓力比彎腰站立時小得多。

刷牙的時候應盡量保持身體直立，也可以用手扶墻，讓脊椎休息一下，避免低頭勾腰的姿勢。

洗碗：洗碗時我們經常彎著腰，抬高手臂，

這會導致胸段脊柱周圍肌肉和韌帶的勞損，引起胸背部和肩胛骨之間疼痛。

巧妙借助凳子，能夠有效減壓。

提購物袋：花錢買兩個購物袋，讓左右手的壓力均衡一點。

提重物的時候先蹲下，然后再用力提起來。對女性來說，超過2kg就屬於重物；對男性來說重物是指超過5kg的東西。

不要把所有的重量都集中在一只手上，學會用兩只手分散壓力。

拖地感覺簡單，但腿部、腰背部緊繃，雙臂用力，這個動作其實很危險。

不要用手拿著抹布擦地板，用拖把比較好，事先需把拖把的手柄調整到與自己身高合適的長度，減輕腰背部負荷

系鞋帶：白天我們的脊椎一直處於十分緊張的狀態(tài)，這會導致脊椎僵硬，缺乏彈性。

只有身體處於舒適的狀態(tài)，比如睡眠中時，脊椎才能好好休息一下。

對于脊椎本來就不好的人，彎腰撅屁股系鞋帶也會加重它的損傷，最好坐在凳子上系鞋帶，這樣好一點。

背包：背包不僅僅是學生的專利，我們經常在里面塞滿東西，背著背包出門。

如果背包的方式不正確，也會傷害脊椎。

要選擇帶子比較寬，后部有支撐的背包，采用雙肩背包的方式可以緩解胸腰部脊椎的受力。

拿取置于高處的物體：可使脊椎得到伸展

如果物體太重，可能會導致椎間盤受損。

站到椅子上取高處的物品，減輕脊椎的壓力。

脊椎病具體對我們有什么的危害呢？

1、引發(fā)頸肩腰腿痛等一系列癥狀，影響生活的品質；

2、失衡的脊椎會壓迫神經，導致相應臟腑器官的功能失調，久之引發(fā)器質病變；

例如：胃腸道功能紊亂、心肺疾病、代謝紊亂等一系列問題。

3、引發(fā)情緒上的低落、憂郁、焦慮，使得健康問題進入惡性循環(huán)；

4、人體早衰的關鍵所在。

對于長期坐著工作的人來說，更應該注重脊柱的健康；

因為，人體在平躺時，脊柱承載的重量相當于體重的25%，是脊柱最舒服的狀態(tài)；但如果長時間保持身體前傾或者彎腰姿勢。

比如：長時間坐著看電腦，低頭看手機、趴著睡覺這些姿勢，就不利于脊柱的健康了。

直立站立時脊柱會承載100%的壓力，而彎腰時脊柱將承載200%的壓力；

所以老話說“站如松，坐如鐘”是很有道理的。

習慣千萬種，脊柱就一條，姿勢不規(guī)范，病人兩行淚！

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