工作生活中,您遇到過腰疼腿疼后背疼的情況嗎?哪哪兒都不舒服,渾身較勁?如果這樣,該怎么辦?
疼痛反復(fù)發(fā)作發(fā)作,被折磨的無法入睡、難以工作,有哪些好辦法?
1.頸椎痛
如今頸椎病已經(jīng)變成了名副其實的職業(yè)病,也是誘發(fā)脖頸痛的主要原因。由于我們頸部活動少,長期低頭,枕頭不合適等。
處理方法:
①保持正確坐姿,避免脖子長時間保持同一姿勢;
②工作間隙前后左右轉(zhuǎn)動頭部;
③避免睡高枕,枕頭高度在10-15厘米之間;
④當(dāng)頸部疼痛嚴(yán)重影響工作和生活時,及時就醫(yī)。
工作間隙,做做頸椎保健操
1.后仰運動(胸部挺直,頭朝前方,雙肩放松,雙手自然下垂,緩慢上仰至看見天花板,維持3-4秒,后仰過程中嘴巴不要張開),主要是拉伸頸闊肌和胸鎖乳突肌,放松頸部后方肌肉;
2.側(cè)向運動(胸部挺直,雙肩放松,雙手自然下垂,眼睛保持注視前方,頭轉(zhuǎn)向一側(cè),轉(zhuǎn)90°,停3-4秒,回到中立位,再轉(zhuǎn)向另一側(cè),側(cè)向運動過程中需要保持頸部挺直,下巴不要下垂)主要是拉伸胸鎖乳突肌;
3.聳肩運動(胸部挺直,聳肩,可分為直立聳肩和旋轉(zhuǎn)聳肩,5-10秒左右)主要是拉伸頸后斜方肌和肩胛提肌;
4.側(cè)屈運動(胸部挺直,雙肩放松,雙手置于背后,眼睛保持注視前方,耳朵向肩膀靠,到最大角度時停3-4秒,側(cè)屈運動時雙手要一直放在后背,不要聳肩),主要是拉伸提肩胛肌、斜方肌及從另一個角度拉伸胸鎖乳突肌;
5.低頭運動(胸部挺直,雙肩放松,雙手自然下垂,下巴往胸骨靠,最低位置停3-4秒,低頭運動過程中不要過度伸展)主要是拉伸頸部后方肌群;
6.頸后按摩(胸部挺直,雙肩放松,用雙手指腹按摩上圖所示區(qū)域)主要是按摩該區(qū)域有助于緩解頸后部肌肉酸痛。
以上每個動作以5-10次為一組,總時間以5-10分鐘為宜。
2.腰痛
85%的成年人都有過腰痛,誘發(fā)病因很多,其中腰椎間盤突出最受關(guān)注。彎腰抬物、久站、久坐、缺乏鍛煉、肥胖、骨質(zhì)疏松等。早期為腰腿疼痛,如出現(xiàn)腿麻可能是病情加重的表現(xiàn),要提高警惕。
處理方法:
①糾正坐姿,避免久站久坐;
②佩戴護(hù)腰;
③腰背肌鍛煉,如平板支持:(急性期不可做)
④適當(dāng)吃有止痛和消炎作用的藥。
要把桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),更重要的是腰部挺直,雙肩自然后展,眼睛與桌面的距離約為35厘米。
此外,還應(yīng)不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到放松。
3.肩膀痛
冷凍肩(肩周炎)是最常見的引起肩膀疼痛的原因,好發(fā)年齡50歲,又稱五十肩。年齡增殖、缺乏運動、肩部勞損、氣溫降低等,都是造成肩膀疼的原因。典型癥狀:肩關(guān)節(jié)僵硬,旋轉(zhuǎn)受限,嚴(yán)重時梳頭、穿衣等動作都無法完成。
處理方法:
①注意防寒保暖;
②糾正不良姿勢,經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人;
③運動緩解疼痛,如爬墻運動、體后拉手、甩手鍛煉、太極拳、太極劍等;
④醫(yī)生可采用保守治療,如物理治療,沖擊波、手法松解等。
適用于物理退熱、冷敷理療,用于感冒發(fā)熱及各種原因引起的發(fā)熱時人體局部閉合性軟組織的退熱降溫使用。
健客價: ¥15滋陰補腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥13.8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.9用于急性智齒冠周炎、局部牙槽膿腫、牙髓炎、根尖周炎等。
健客價: ¥2拉莫三嗪片,適應(yīng)癥為癲癇: 對12歲以上兒童及成人的單藥治療: 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部分性發(fā)作 3. 續(xù)發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療,因為尚未得到對這類特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對照試驗的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) : 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部
健客價: ¥92適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥170創(chuàng)口貼膚色彈力型:主要用于小傷口貼敷、護(hù)創(chuàng)及靜脈輸液時固定輸液針頭。 一次性使用口罩:適用于醫(yī)護(hù)人員及患者防護(hù)用。 醫(yī)用棉簽:用于皮膚、創(chuàng)面等的清潔、消毒處理。
健客價: ¥59.9用于尋常性銀屑病的局部治療。
健客價: ¥61三諾安穩(wěn)試紙50條:用于末梢全葡萄糖測試。三諾血糖專用采血針:適用于臨床需微量采血時刺破皮膚用。酒精消毒片:適用于皮膚清潔消毒。
健客價: ¥57散瘀止血,消腫定痛。用于外傷出血,跌撲腫痛。
健客價: ¥6.6清熱解毒,利濕消腫。用于濕熱蘊結(jié)之水腫,淋證,及符合本證候之急性腎炎,急性腎盂腎炎,尿路感染,慢性腎炎,腎病綜合征等。
健客價: ¥27止咳祛痰,消食化滯。用于咳嗽痰多,消化不良,食積腹痛。
健客價: ¥83調(diào)和陰陽,溫陽補腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女白帶清稀。
健客價: ¥249本品適用于敏感細(xì)菌所引起的下列輕、中度感染: 呼吸系統(tǒng)感染:急性支氣管炎、慢性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、彌漫性支氣管炎、支氣管擴張合并感染、肺炎、咽喉炎、扁桃體炎(扁桃體周圍膿腫)。 泌尿系統(tǒng)感染:腎盂腎炎、復(fù)雜性尿路感染等; 生殖系統(tǒng)感染:急性前列腺炎、急性附睪炎、宮腔感染、子宮附件炎、盆腔炎(疑有厭氧菌感染時可合用甲硝唑); 皮膚軟組織感染:傳染性膿皰病、蜂窩組織炎、淋巴管(結(jié))
健客價: ¥2接觸性濕疹、異位性皮炎、神經(jīng)性皮炎、面積不大的銀屑病、硬化性萎縮性苔蘚、扁平苔蘚、盤狀紅斑性狼瘡、脂溢性皮炎(非面部)肥厚性瘢痕。
健客價: ¥5祛風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕閉阻、瘀血阻絡(luò)所致的痹病,癥見關(guān)節(jié)疼痛、冷痛、刺痛或疼痛致甚,屈伸不利、局部惡寒、腰腿疼痛、四肢麻木及跌打損傷所致的局部腫痛。
健客價: ¥42阿莫西林適用于敏感菌(不產(chǎn)β內(nèi)酰胺酶菌株)所致的下列感染: 1.溶血鏈球菌、肺炎鏈球菌、葡萄球菌或流感嗜血桿菌所致中耳炎、鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等上呼吸道感染。 2.大腸埃希菌、奇異變形桿菌或糞腸球菌所致的泌尿生殖道感染。 3.溶血鏈球菌、葡萄球菌或大腸埃希菌所致的皮膚軟組織感染。 4.溶血鏈球菌、肺炎鏈球菌、葡萄球菌或流感嗜血桿菌所致急性支氣管炎、肺炎等下呼吸道感染。 5.急性單純性淋
健客價: ¥5改善腸內(nèi)菌群失調(diào)引起的各種癥狀。包括:腹瀉、便秘、腹瀉便秘交替癥及腸炎。
健客價: ¥31