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工作生活中遇到這三種痛該怎么辦呢?

摘要:如今頸椎病已經(jīng)變成了名副其實的職業(yè)病,也是誘發(fā)脖頸痛的主要原因。由于我們頸部活動少,長期低頭,枕頭不合適等。

工作生活中,您遇到過腰疼腿疼后背疼的情況嗎?哪哪兒都不舒服,渾身較勁?如果這樣,該怎么辦?

疼痛反復(fù)發(fā)作發(fā)作,被折磨的無法入睡、難以工作,有哪些好辦法?

1.頸椎痛

如今頸椎病已經(jīng)變成了名副其實的職業(yè)病,也是誘發(fā)脖頸痛的主要原因。由于我們頸部活動少,長期低頭,枕頭不合適等。

處理方法:

①保持正確坐姿,避免脖子長時間保持同一姿勢;

②工作間隙前后左右轉(zhuǎn)動頭部;

③避免睡高枕,枕頭高度在10-15厘米之間;

④當(dāng)頸部疼痛嚴(yán)重影響工作和生活時,及時就醫(yī)。

工作間隙,做做頸椎保健操

1.后仰運動(胸部挺直,頭朝前方,雙肩放松,雙手自然下垂,緩慢上仰至看見天花板,維持3-4秒,后仰過程中嘴巴不要張開),主要是拉伸頸闊肌和胸鎖乳突肌,放松頸部后方肌肉;

2.側(cè)向運動(胸部挺直,雙肩放松,雙手自然下垂,眼睛保持注視前方,頭轉(zhuǎn)向一側(cè),轉(zhuǎn)90°,停3-4秒,回到中立位,再轉(zhuǎn)向另一側(cè),側(cè)向運動過程中需要保持頸部挺直,下巴不要下垂)主要是拉伸胸鎖乳突肌;

3.聳肩運動(胸部挺直,聳肩,可分為直立聳肩和旋轉(zhuǎn)聳肩,5-10秒左右)主要是拉伸頸后斜方肌和肩胛提肌;

4.側(cè)屈運動(胸部挺直,雙肩放松,雙手置于背后,眼睛保持注視前方,耳朵向肩膀靠,到最大角度時停3-4秒,側(cè)屈運動時雙手要一直放在后背,不要聳肩),主要是拉伸提肩胛肌、斜方肌及從另一個角度拉伸胸鎖乳突肌;

5.低頭運動(胸部挺直,雙肩放松,雙手自然下垂,下巴往胸骨靠,最低位置停3-4秒,低頭運動過程中不要過度伸展)主要是拉伸頸部后方肌群;

6.頸后按摩(胸部挺直,雙肩放松,用雙手指腹按摩上圖所示區(qū)域)主要是按摩該區(qū)域有助于緩解頸后部肌肉酸痛。

以上每個動作以5-10次為一組,總時間以5-10分鐘為宜。

2.腰痛

85%的成年人都有過腰痛,誘發(fā)病因很多,其中腰椎間盤突出最受關(guān)注。彎腰抬物、久站、久坐、缺乏鍛煉、肥胖、骨質(zhì)疏松等。早期為腰腿疼痛,如出現(xiàn)腿麻可能是病情加重的表現(xiàn),要提高警惕。

處理方法:

①糾正坐姿,避免久站久坐;

②佩戴護(hù)腰;

③腰背肌鍛煉,如平板支持:(急性期不可做)

④適當(dāng)吃有止痛和消炎作用的藥。

要把桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),更重要的是腰部挺直,雙肩自然后展,眼睛與桌面的距離約為35厘米。

此外,還應(yīng)不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到放松。

3.肩膀痛

冷凍肩(肩周炎)是最常見的引起肩膀疼痛的原因,好發(fā)年齡50歲,又稱五十肩。年齡增殖、缺乏運動、肩部勞損、氣溫降低等,都是造成肩膀疼的原因。典型癥狀:肩關(guān)節(jié)僵硬,旋轉(zhuǎn)受限,嚴(yán)重時梳頭、穿衣等動作都無法完成。

處理方法:

①注意防寒保暖;

②糾正不良姿勢,經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人;

③運動緩解疼痛,如爬墻運動、體后拉手、甩手鍛煉、太極拳、太極劍等;

④醫(yī)生可采用保守治療,如物理治療,沖擊波、手法松解等。

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