元旦來臨，大家難得暫時(shí)停掉手頭的工作，享受三天假期。一部分朋友是不是會(huì)低頭看看體重秤上的數(shù)字發(fā)愁并且感嘆時(shí)間堆砌的“肚皮堡壘”，那就立個(gè)苗條的Flag運(yùn)動(dòng)唄？可室外太冷吧？室內(nèi)吧！聽起來都暖一些。所以，瑜伽、普拉提等等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式是很好的選擇。那么今天我們就來一起了解一下!

什么是瑜伽？

在百度百科中寫道“瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。在印度，瑜伽被認(rèn)為是一門以感覺語言科學(xué)體系為基礎(chǔ)理論的學(xué)修科，是用“心”來感悟的。印度的瑜伽流派大都沒有我們國(guó)內(nèi)這些復(fù)雜的形體動(dòng)作，并認(rèn)為其防礙了人們對(duì)瑜伽體系的學(xué)習(xí)與練習(xí)。

在國(guó)內(nèi)很多的瑜伽愛好者并不了解這一點(diǎn)，他們誤以為瑜伽是訓(xùn)練體位法、呼吸控制法、清潔凈化法等等。其實(shí)這些在印度是被列為瑜伽的外道，處于最底的層面，屬于一種普通的健身運(yùn)動(dòng)，與我們的日常那些健身運(yùn)動(dòng)基本沒有什么區(qū)別。社會(huì)上流行的一些“健康瑜伽”、“美容瑜伽”多屬于這一層面，如果以急功近利的心態(tài)練習(xí)瑜伽，不但與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)背道而馳，而且容易把瑜伽表達(dá)成舞蹈、體操與雜技體系，同時(shí)這也是導(dǎo)致“瑜伽損傷”流行的原因之一。

什么是瑜伽損傷

國(guó)外的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個(gè)“瑜伽醫(yī)生”的外號(hào)，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30個(gè)是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)。

練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行、循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)原則，如果急于求成、強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。很多愛美女性的瑜伽動(dòng)作以近乎體操運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)來要求，而實(shí)際上運(yùn)動(dòng)員往往也都傷痕累累。

不僅如此，在國(guó)內(nèi)，我們運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)診所，也不乏這類的病人，她們往往追求高難度的動(dòng)作，甚至有跟同伴比拼的心態(tài)，強(qiáng)迫自己腿必須要達(dá)到什么高度，韌帶一定要拉開到什么程度。我們普通人畢竟不是運(yùn)動(dòng)員，即使做到了什么高難度的動(dòng)作，也不會(huì)因此得到晉升。

瑜伽損傷

韌帶拉傷、軟骨損傷、關(guān)節(jié)勞損、神經(jīng)肌肉痛等都是常見的“瑜伽損傷”。不少瑜伽練習(xí)者表示，曾經(jīng)有過練習(xí)瑜伽后的不適感，但不知道這些不適感是否由于錯(cuò)誤姿勢(shì)而造成的損傷。也有一些瑜伽練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)過于勉強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)來說，人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有特定的活動(dòng)范圍，長(zhǎng)期超過這一范圍的高強(qiáng)度活動(dòng)，往往會(huì)給關(guān)節(jié)帶來近期或遠(yuǎn)期的損害。人體的脊柱結(jié)構(gòu)也是如此，不適當(dāng)?shù)倪^度彎曲和牽拉，會(huì)造成脊椎損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/gkpd/809196.html' target='_blank'>椎骨折、滑脫，椎間盤突出，傷及脊髓和神經(jīng)。很多運(yùn)動(dòng)損傷為慢性積累損傷，時(shí)間長(zhǎng)，起病隱蔽，待發(fā)現(xiàn)時(shí)往往為時(shí)已晚。

規(guī)范瑜伽行業(yè)

目前國(guó)內(nèi)的瑜伽教練正被加速“復(fù)制”，資質(zhì)良莠不齊，初級(jí)教練認(rèn)證，一個(gè)月要學(xué)習(xí)80~100個(gè)體式，中級(jí)100個(gè)，初中級(jí)不是要求你把每一個(gè)動(dòng)作都要做到，只是說基本做出來就行了，但是高級(jí)的話，必須把100個(gè)體式包括高難度動(dòng)作在內(nèi)都做得標(biāo)準(zhǔn)才可以。一些機(jī)構(gòu)從外行到國(guó)際級(jí)高級(jí)教練也不過幾個(gè)月時(shí)間，導(dǎo)致瑜伽的教學(xué)差異化較大，從流程到動(dòng)作無不體現(xiàn)著教練個(gè)人的發(fā)揮。對(duì)瑜伽教練的嚴(yán)格規(guī)范化培訓(xùn)是預(yù)防“瑜伽損傷”的首要環(huán)節(jié)。

所以，瑜伽愛好者，在選擇瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，一定要對(duì)市場(chǎng)上五花八門的瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)有個(gè)了解，畢竟瑜伽細(xì)分的話，也會(huì)分很多種，高溫瑜伽，流瑜伽，空中瑜伽等等，可以去實(shí)地考察下，甚至可以上個(gè)試聽課，真正的體驗(yàn)一下，看看自己適合哪種；同時(shí)，更好的了解瑜伽老師水平，有針對(duì)的選擇。

實(shí)際出發(fā)、量力而行

練習(xí)瑜伽時(shí)，專業(yè)的瑜伽教練不僅要現(xiàn)場(chǎng)示范，還必須及時(shí)糾正練習(xí)者不當(dāng)?shù)膭?dòng)作；同時(shí)宜遵循循序漸進(jìn)，因人施教的原則，否則就可能造成損傷。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)人量身定制練習(xí)計(jì)劃，一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位是絕對(duì)錯(cuò)誤的，如有高血壓的人做頭倒立，就會(huì)很危險(xiǎn)。

其次，不是每個(gè)人都適合練瑜伽，瑜伽練習(xí)者應(yīng)正確認(rèn)識(shí)瑜伽，保持平和的心態(tài)。不去片面追求完成復(fù)雜的形體動(dòng)作，不以急功近利的心態(tài)練習(xí)瑜伽。

再次，瑜伽實(shí)際上對(duì)于肌肉力量的訓(xùn)練是沒有什么特別大的幫助的。它的主要作用是起到牽拉的作用。牽拉韌帶等等對(duì)人體確實(shí)有一定的幫助，但是對(duì)于肌肉力量并不明顯。所以，練習(xí)瑜伽肌肉力量不但得不到訓(xùn)練，一旦練習(xí)不當(dāng)，還弄了一身傷，其實(shí)特別不值得的。

選擇練習(xí)瑜伽之前，要對(duì)自己的需求有所了解，如果自身肌肉力量還不錯(cuò)，就只是需要放松放松，其實(shí)做瑜伽比較合適的。如果在放松的同時(shí)，需要在這個(gè)基礎(chǔ)上再練習(xí)一些肌肉力量，那就可以選擇瑜伽中的一些動(dòng)作多加以練習(xí)即可，比如站樁，平衡等等，多聯(lián)系一些瑜伽中這些用肌肉力量比較多的動(dòng)作，可能會(huì)起到比較好的鍛煉作用，還可以鍛煉自己的平衡能力。

注意事項(xiàng)

瑜伽練習(xí)者一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習(xí)，避免進(jìn)一步活動(dòng)受傷部位，24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冰敷，減輕損傷處的出血和腫脹；如果感覺傷情較嚴(yán)重，不要隨意去找人推拿按摩，否則如果用力不當(dāng)，可能會(huì)進(jìn)一步加重?fù)p傷。停止練習(xí)一段時(shí)間以后，比如休息兩到三周以后，疼痛或者腫脹沒有緩解，應(yīng)及時(shí)到專科醫(yī)院就診，以免，以免延誤治療。．