比久坐還毀身材的它你卻每天都還在做！

2019-02-25 來(lái)源：骨科大夫標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：注意上背部的彎曲程度，肩膀向前傾，胸部輪廓塌陷，失去了下背部的弧度。這種坐姿很容易引發(fā)椎間盤突出出、呼吸困難、頸部問(wèn)題等。

說(shuō)出來(lái)你可能不信，你每天都在做的一件事，不僅在影響你的身材，還會(huì)影響你的健康，更會(huì)影響你的精神狀態(tài)和心情！

比久坐還可怕的它，90%的人卻天天都在重復(fù)！它，就是你的不良坐姿。

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1.坐姿是一件看似簡(jiǎn)單、但很重要的小事！

2.不良坐姿千萬(wàn)種，但帶來(lái)的結(jié)果大多都是肌肉力量不平衡、肩頸不適、韌帶關(guān)節(jié)磨損...

3.改善坐姿分4步走：擺正骨骼位置→找到坐骨→合理支撐→合理低頭

4.坐一個(gè)小時(shí)記得起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)

5.記得給自己一個(gè)馬殺雞

坐姿有多重要？

首先，“坐”是我們每天10小時(shí)+、都在做的一件事。想想看，每天除了睡覺的時(shí)間外，去掉坐、走、站這三種狀態(tài)，其他狀態(tài)下的時(shí)間所剩無(wú)幾。由此可見這三種狀態(tài)有多么重要，而坐，又是大部分人、維持最長(zhǎng)時(shí)間的一種狀態(tài)。

如果坐姿不良，肌肉就需要用更多的力量，來(lái)保持身體的平衡。有些肌肉會(huì)變得緊繃而僵硬，還有一些則會(huì)被抑制而松弛。長(zhǎng)期以往，不良姿勢(shì)會(huì)減弱身體對(duì)抗外來(lái)壓力的能力，給韌帶和關(guān)節(jié)造成更多的磨損和撕裂

為什么你的姿態(tài)有問(wèn)題？

回想一下，你的坐姿長(zhǎng)什么樣？如果你實(shí)在想象不來(lái)，可以讓小伙伴在你不注意的時(shí)候，幫你拍一張坐著時(shí)候的照片~相信會(huì)讓你大吃一驚...

看看你的坐姿屬于下面哪一種？

注意上背部的彎曲程度，肩膀向前傾，胸部輪廓塌陷，失去了下背部的弧度。這種坐姿很容易引發(fā)椎間盤突出出、呼吸困難、頸部問(wèn)題等。

還有很多人在家看電視的時(shí)候，也喜歡保持這種坐姿，使骨盆后傾，坐骨前移。

這種姿勢(shì)也會(huì)造成腰椎扁平和上背部曲線過(guò)大，對(duì)于脖子來(lái)說(shuō)也是最受折磨的。中的脖子幾乎無(wú)法支撐頭部，很容易引發(fā)頭痛和頸部酸痛。

很多人在上班的時(shí)候，都喜歡保持這種坐姿。骨盆重心前傾，坐骨后移。

二郎腿或單手撐臉

不管是喜歡蹺二郎腿的人，還是習(xí)慣一只手肘靠在桌子上支撐身體的人，因?yàn)樽笥疫吺芰Φ牟痪?，坐骨的高度也?huì)產(chǎn)生偏差，坐骨與骨盆重心不平衡。

打眼一看，這個(gè)似乎是一種很好的坐姿，對(duì)于平時(shí)每天一坐就要八九個(gè)小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，實(shí)在是太辛苦了，在這種坐姿下，不僅要把注意力集中在坐骨上，還要把肩打開向后收緊肩胛，長(zhǎng)時(shí)間保持會(huì)造成肌肉緊張勞累。

正確的坐姿

那么，正確的坐姿到底長(zhǎng)什么樣呢？

坐姿很放松，頭和坐骨處于一條線上。脊柱有著正確的曲線，骨盆中立，胸部敞開，可以順暢呼吸，這才是一種可以維持較長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)。如何改善坐姿？

如果你的坐姿已經(jīng)有了問(wèn)題，

那么可以從下面4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)進(jìn)行改善：

1、擺好骨骼的正確位置

只要一提到姿態(tài)，就離不開「中立位」這個(gè)概念。我們常說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)候要怎么保持中立位，當(dāng)然，坐著的時(shí)候也要保持「中立位」。在坐姿狀態(tài)下，中立位應(yīng)該是坐著時(shí)候，我們的腦袋基本在胸腔的正上方，而胸腔基本在骨盆的正上方。

假設(shè)我們的腦袋不在胸腔正上方，而是做出一個(gè)伸脖子的動(dòng)作，頸部的壓力就會(huì)很大；

再假如我們的胸腔不在骨盆的正上方，而是上背部靠著，下面懸空，腰部的壓力就會(huì)比較大；

進(jìn)而造成肩頸和腰部的不適。

2、找到坐骨

坐骨長(zhǎng)在我們骨盆最下端，之所以叫坐骨，就是因?yàn)樗緫?yīng)該是在坐姿中，負(fù)責(zé)把重力向下傳遞的。常見的不良坐姿往往是更多的讓尾骨承擔(dān)壓力。

如何找到坐骨？找一把硬的椅子坐上去，雙手從身體的側(cè)面，找到屁股正下方、左右各有一塊硬硬的骨頭。這兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。我們坐著的時(shí)候，身體的重量被坐骨承擔(dān)。

確保坐骨坐的同時(shí)，也要保持脊柱中立，避免腰椎承擔(dān)過(guò)大壓力。

3、體前支撐

坐著的時(shí)候，頭部的重量是我們不得不承擔(dān)的，如果通過(guò)手肘在桌面上施加一個(gè)支撐力，就可以降低胸椎段承擔(dān)的張力。

4、合理低頭

由于坐姿狀態(tài)下，頭很難完全控制在胸廓上方，我們需要看桌上的電腦或文件，或多或少的需要把頭往前送，單純的把頭伸出去形成伸脖子的體態(tài)，就會(huì)增加頸椎的壓力，可以通過(guò)頭部和胸腔一起向前送，來(lái)實(shí)現(xiàn)離電腦或文件更近的目標(biāo)。另外，低頭的實(shí)質(zhì)性目的是為了讓視線下移，所以，除了伸脖子之外，還可以用收下巴的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)視線下移。

收下巴的動(dòng)作調(diào)動(dòng)的是枕寰關(guān)節(jié)，實(shí)現(xiàn)視線下移的同時(shí)，不會(huì)讓頭部重心前移，所以不會(huì)對(duì)頸椎造成更多壓力。

以上4個(gè)小技巧很容易就會(huì)被忽視掉，但卻能夠有效糾正坐姿，減少不適。記得利用碎片時(shí)間進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，小技巧隨時(shí)隨地get起來(lái)！

最后，要記得：當(dāng)你在堅(jiān)持正確的坐姿時(shí)，背部會(huì)因?yàn)槭褂眯碌募∪舛械狡?。所以也要記得多站起?lái)走動(dòng)。當(dāng)然，單單有好的姿勢(shì)是不夠的，保持肌肉和關(guān)節(jié)的靈活度也非常重要。

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