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緩解髖關節(jié)疼痛 應該鍛煉還是休息?

摘要:髖關節(jié)最主要的是臀中肌力量訓練。臀中肌主要位于臀部外側,是維持髖關節(jié)穩(wěn)定性最重要的肌肉。鍛煉臀中肌的動作非常簡單,站著、躺著都能完成。

出現髖關節(jié)疼痛,可以采取以下方法處理:

1.盡快減少活動量,避免上下樓、爬山、深蹲、負重和劇烈運動;

2.適當口服或外用非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥,對于緩解癥狀非常有幫助。

3.但是如果出現外傷、髖關節(jié)周圍皮溫增高或者突發(fā)疼痛導致不能行走、站立,這時候就應該盡早去醫(yī)院就診。

很多患者發(fā)現休息對緩解髖關節(jié)疼痛有用,那是不是就一直休息不要動?

不是的,對于輕中度的髖關節(jié)疼痛,在充分休息的基礎上進行正確的肌肉鍛煉,可以加強髖關節(jié)的穩(wěn)定性,有助于緩解癥狀。

髖關節(jié)最主要的是臀中肌力量訓練。臀中肌主要位于臀部外側,是維持髖關節(jié)穩(wěn)定性最重要的肌肉。鍛煉臀中肌的動作非常簡單,站著、躺著都能完成。

臀中肌力量訓練

1.髖關節(jié)外展:正常一側腿單獨站立(側躺時彎曲45°),疼痛一側腿伸直,腳尖內扣,向外伸展45°,堅持10秒后緩慢放下,休息5-10秒為一次,10次為一組。

髖關節(jié)外展(站立)

髖關節(jié)外展(側躺)

2.扇貝動作:側臥,正常一側腿在下,雙腿彎曲45°,疼痛一側腿彎膝蓋外展45°,同時保持雙腳并攏,堅持10秒后緩慢放下,休息5-10秒為一次,10次為一組。

扇貝動作(側躺)

鍛煉可以分每天的早中晚三次進行,每次做1~2組,隨著鍛煉的深入,每天鍛煉的次數和時間都可以適當增加。

以上方法對于癥狀不重的患者比較實用,但如果您鍛煉一個月,沒有好轉,建議盡快去醫(yī)院就診。

疼到這種程度,趕緊去醫(yī)院!

不少患者在出現髖關節(jié)疼痛的時候習慣休息休息,忍一忍,不愿意去醫(yī)院,其實很多時候不是疾病治不好,而是因為疾病過度,錯過了最佳治療時間,導致后來治療效果不好。

所以我們提倡“良醫(yī)治未病”,建議患者出現以下情況就要考慮去醫(yī)院就診了:

1.反復疼痛。如果大腿根部疼痛,活動量大時加重,休息后略微緩解,再次活動又加重,如此反復,開始影響正常生活和工作;

2.在運動、娛樂或者生活中出現了跌倒、碰撞等損傷,傷及胯部,導致髖關節(jié)疼痛、活動受限等癥狀;

3.出現行走困難、不能蹺二郎腿、不能下蹲、坐立不適的情況;

4.發(fā)現一側臀肌萎縮,兩邊屁股不一樣大;

5.髖關節(jié)周圍明顯腫脹,休息一兩周緩解不明顯;

6.髖關節(jié)周圍皮膚溫度升高,同時伴有全身發(fā)熱。

那么,出現這些癥狀是不是就一定需要做手術呢?

大家盡可以放心,對于疾病早期,80%的患者在醫(yī)生的指導下通過用藥、理療、康復鍛煉等保守治療,都能夠得到明顯的緩解或者治愈。

對于保守治療3個月左右效果不佳,顯著影響到生活和工作的患者,醫(yī)生才會建議您進行手術治療。

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