小孩子長個子要補鈣,中年人身體強健要補鈣,老年人抵制骨質(zhì)疏松要補鈣。補鈣,從來都不缺話題!
鈣片、蝦皮、大骨湯,它們真的能用來補鈣?何嘉博士有話說,這些真的都不行!
補鈣效果最好的是牛奶!但是堅持喝牛奶您就能補到充足的鈣了?不一定哦~
鈣從口進入食道,通過胃到達十二指腸,到達小腸之后被充分吸收進入血液循環(huán),積淀到骨骼、牙齒上。
專家提醒:如果鈣的吸收受阻或者沉積不下來,那么鈣就“白補”了。
補鈣小能手,骨科專家的補鈣絕招!
乳糖
牛奶中的乳糖進入人體之后,會轉(zhuǎn)化成乳酸。乳酸和鈣結(jié)合成乳酸鈣,更利于吸收。
牛奶是最好的補鈣產(chǎn)品,但是小編偏偏患了乳糖不耐受,這可怎么辦?
身體內(nèi)缺少乳糖酶,出現(xiàn)了腹脹、腹瀉、腹痛的癥狀叫做乳糖不耐受。
緩解乳糖不耐受的方法
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)在人體內(nèi)分解的某類氨基酸和體內(nèi)的鈣結(jié)合形成氨基酸螯合鈣,可以促進鈣的吸收。
專家提醒:蛋白質(zhì)能促進鈣吸收但是適量很重要
維生素D和鈣是一對孿生兄弟,能夠輔助鈣的吸收和利用。
維生素D可以通過太陽直接照射皮膚合成,也可以口服獲得。正常情況下,以北方為例,每人每天至少在戶外活動兩個小時。
富含維生素D的食物推薦
運動
活動量減少,鈣的轉(zhuǎn)運速率就會下降,鈣不容易在骨骼和牙齒上礦化。
有氧運動更容易幫助利用鈣
腿抽筋,可能是缺鈣了
鈣片吃了,還抽筋
可能是鈣“白補”了
快來召喚這些補鈣小能手!
增加骨密度。
健客價: ¥149用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥42本品不能替代藥物。
健客價: ¥39葡萄糖酸鈣鋅口服溶液:用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病,包括骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂并妊娠婦女和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充,小兒生長發(fā)育遲緩,食欲缺乏,厭食癥,復(fù)發(fā)性口腔潰瘍以及痤瘡等。 采森兒童型鈣片:補鈣。
健客價: ¥89.9鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價: ¥62用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥85兒童鈣補充。
健客價: ¥37用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥33.5用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥98補充鈣、鎂、鋅、銅及維生素D。
健客價: ¥146用于成年人,特別是中、老年人和絕經(jīng)后婦女的鈣補充劑;并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥40增加骨密度。
健客價: ¥198