合理的體育活動不僅能夠提高老年人的生理機能,還可以培養(yǎng)人的堅強意志,預防疾病。但是由于老年人的身體條件不許可,有些運動也是不能做的,老人運動健身有哪些要注意的呢?下面就來介紹一下老人鍛煉要注意的事項。
(1)明確存在的主要疾病
中老年人在運動前須對身體工作全面檢查,了解自己的身體狀況,同時根據自己疾病不同類型、不同程度、不同分期選擇不同的運動方式。
例如冠心病患者頻發(fā)心絞痛者不宜進行運動療法,應在醫(yī)生的指導下,經過7—10天安靜的休息,心絞痛發(fā)作停止,才能考慮運動治療。對于有嚴重的心律失?;驀乐馗哐獕翰〉幕颊?,也不提倡進行運動療法。
總之,運動療法的實施一定要在身體狀況相對良好,穩(wěn)定的條件下進行。應在醫(yī)師的指導下進行,切忌盲目進行,以免發(fā)生危險。
(2)控制運動量
通常人們將運動量分為3級:
1級:強度較大。相當于機體最大耗氧量的80%左右,運動時心率可達135—145次/分。此種強度的運動不提倡在高齡患者中進行。
2級:中等強度,相當于機體最大耗氧量的50%左右,運動時心率可達100—120次/分,此種強度的運動應在嚴密觀察心肺功能時應用。
3級:較小強度。相當于機體最大耗氧量的40%左右,運動時心率一般為等于100次/分。該運動強度比較適合于大部分高齡及有心血管等疾病的患者應用。這里需要強調的是,運動時的心率數值受多種因素影響,特別與年齡有直接關系,所以在運動時,要考慮年齡的因素對心率的影響。
(3)注意調整運動時間
運動時間的長短與心血管疾病直接有關。例如,處于高血壓病一期或輕度冠心病患者,每日運動時間為1小時左右,如果患者冠心病癥狀比較重,發(fā)作頻繁,或高血壓病二期,則應減少運動時間,以每日半小時為宜。
調整運動時間的原則是,患者根據自己的主觀感覺,客觀檢查(如心電圖、心動超聲等)和醫(yī)生的建議來決定合適的運動時間,以自我感覺良好,身體無疲勞感,無心悸、氣短、喘憋、胸悶等表現為準。
(4)仔細體會和觀察運動時身體的變化
運動時如果患者自感不適,出現異常情況(心率過速、心律失常、頭痛、頭暈、惡心嘔吐、心前區(qū)不適等),應立即停止運動,平臥休息,如有降壓、擴冠狀血管等急救藥物可酌情使用。
如果病情危重,應立即去醫(yī)院進行了檢查治療。如果運動后出現頭痛、失眠、疲乏等情況,應適當減少運動量減少運動時間,并注意運動后的恢復和休息。
(5)運動前要做好準備活動,不可倉促上陣
因為中老年人除了骨骼脫鈣、強度下降以外,與骨骼相聯系的韌帶、關節(jié)囊及肌肉等組織的彈性、韌性及柔軟性也都會降低。如果運動前未做充分準備,機體突然從靜止進入運動狀態(tài),骨骼和軟組織一下不能立即適應運動產生的牽拉、屈伸、扭轉等作用,很容易造成軟組織損傷,嚴重者還可出現骨折。
例如運動前先進行10—15分鐘的慢走、慢跑和肢體伸展運動等。運動結束后,也做放松運動3—5分鐘。
如果在運動時突然出現身體的不適或疼痛加劇等情況,應立即停止運動,去醫(yī)院檢查。常見的內科疾病是心腦血管的異常,常見的外科疾病是肢體、軟組織(肌肉、韌帶等)損傷,個別嚴重骨質疏松癥癥患者可出現肢體的骨折。
要特別提醒的是,過度的腰部運動,可能造成腰椎的壓縮骨折,這種現象在老年性骨質疏松癥癥人群中較常見。
(6)要使身體各部位盡可能做到均衡運動
也就是說,選擇和從事運動時,要盡量使全身主要部位都得到鍛煉。這對于調節(jié)全身狀況、治療骨質疏松癥十分有利。有的學者對爆發(fā)力和耐力運動的觀察發(fā)現,在耐力運動中穿插適當的爆發(fā)力運動和休息,對防治骨質疏松癥及增加骨量更有利。
(7)運動要持之以恒,不可“三天打魚,兩天曬網”
中老年性骨質疏松癥是長期逐漸形成的,因而運動所產生的效果也決不能在短時間內被觀察到,不能認為運動短期內似乎效果不明顯就放棄,要持之以恒地堅持下去,才能取得良好的效果。
(8)中老年人在運動時最好結伴進行
因為大家在一起活動可以互相照顧,如有意外,可以得到及時的幫助和救治,比較安全。
智能記錄運動步數;檢測睡眠質量與時間。
健客價: ¥99Stella一組有2個球,通過逐步增加置入體內球體的數量與重量,訓練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達到增強女性性敏感度,有效提升性愛質量和樂趣的目的。
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健客價: ¥199本品適用于經飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥191.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥29原發(fā)性帕金森氏病。腦炎后帕金森氏綜合征。癥狀性帕金森氏綜合征(一氧化碳或錳中毒)。服用含吡多辛維生素B6的維生素制劑的帕金森氏病或帕金森氏綜合征的病人。對以前用過左旋多巴/脫羧酶抑制劑復方制劑或單用左旋多巴治療有劑末惡化(“漸弱”現象),峰劑量運動障礙、運動不能等特征的運動失調,或有類似短時間運動障礙現象的患者,可減少“關”的時間。(詳見內包裝說明書)。
健客價: ¥50本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥34用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 聯合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯合使用,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥54.5利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥661.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥10本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預防運動誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價: ¥19本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動神經元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價: ¥8.5本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯合使用。
健客價: ¥65適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動聯合抽動障礙)。
健客價: ¥154FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥206本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀。(15歲及15歲以上的成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥29.8單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥115適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥77本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯合使用,在飲食和運動基礎上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內部說明書)
健客價: ¥92單獨使用本品,建議聯合飲食及運動療法,達到控制非胰島素依賴型(2型)糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價: ¥37.5本品配合飲食和運動治療,用于經二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥140用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥61