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女性如果每天堅(jiān)持快走有助長壽

摘要:結(jié)果發(fā)現(xiàn),經(jīng)常進(jìn)行快步走等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的女性與最不愛運(yùn)動(dòng)的人群相比,總體死亡率低60%~70%,但散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與較低的死亡率之間沒有關(guān)聯(lián)。

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬布萊姆婦女醫(yī)院流行病學(xué)專家李愛民(音)教授及其研究小組,對(duì)16741名平均年齡72歲的女性參試者,展開了為期4年的跟蹤調(diào)查。研究人員要求參試者佩戴可穿戴式三軸加速度傳感器,每天至少戴10小時(shí),每周至少戴4天,并將她們的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)與研究期內(nèi)的死亡數(shù)據(jù)進(jìn)行了對(duì)比分析。

結(jié)果發(fā)現(xiàn),經(jīng)常進(jìn)行快步走等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的女性與最不愛運(yùn)動(dòng)的人群相比,總體死亡率低60%~70%,但散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與較低的死亡率之間沒有關(guān)聯(lián)。

李教授指出,此次新研究首次依據(jù)可穿戴裝置測量數(shù)據(jù),結(jié)果更精準(zhǔn),中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可使老年女性總體死亡率降低六七成,且不吸煙者的死亡率降低幅度比吸煙者多50%。

美國心臟協(xié)會(huì)等機(jī)構(gòu)推出的健康指南建議,每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng);每周至少進(jìn)行兩次增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)。

Tips

走路的正確方法

1.姿勢

抬頭挺胸,目要平視,軀干自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào),步伐適中,兩腳落地有節(jié)奏感。

2.速度

運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn),剛開始鍛煉的人可先走半小時(shí),再逐漸延長時(shí)間??熳邞?yīng)保證每次40分鐘-60分鐘,每天走6000-10000步,每秒大概走兩步,心率維持在每分鐘120-140次,以身體微微出汗為宜。

3.時(shí)間

專家指出,下午四點(diǎn)以后和晚上是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間,這時(shí)候關(guān)節(jié)靈活,體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好,心跳和血壓也較平穩(wěn)。如選擇晚飯后走路,應(yīng)在飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)進(jìn)行。

4.地點(diǎn)

松軟土地和塑膠操場更適合。最好在公園等空氣質(zhì)量較好的地方行走,能保呼吸系統(tǒng)

5.準(zhǔn)備

合適的軟底跑鞋可緩解腳底的壓力,可保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)受傷;

寬松舒適的運(yùn)動(dòng)裝和透氣襪子也會(huì)讓身體更放松;

隨身攜帶水杯,少次多量補(bǔ)充水分;

糖尿病患者最好攜帶糖塊,預(yù)防低血糖意外。

快走前應(yīng)先做一些伸展四肢的熱身活動(dòng)。

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