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鍛煉頸胸腰背肌的方法:小燕飛和蛙泳

摘要:小燕飛和蛙泳鍛煉適用于:腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出癥、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術(shù)后。頸椎、胸椎患者也可以鍛煉,小燕飛可以鍛煉整個背部肌肉(頸椎+胸椎+腰椎),最好是終生鍛煉。

小燕飛和蛙泳鍛煉適用于:腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出癥、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術(shù)后。頸椎、胸椎患者也可以鍛煉,小燕飛可以鍛煉整個背部肌肉(頸椎+胸椎+腰椎),最好是終生鍛煉。

小燕飛

小燕飛的方法是:頭和胸部抬起,雙腿抬起。抬起后堅持5秒鐘,然后放松、趴到床上5秒鐘--算一次。循序漸進,要求每天做60次。可分為2-3次,堅持6個月以上。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項目。

此動作與瑜伽的動作相似,不同之處在于:

小燕飛不是練習形體,只要稍微離開床面、吃上勁即可(胸部、腿部抬起1-2cm即可;峽部裂滑椎患者切忌過度抬高,否則將導致病情加重)。

是一下一下的做,而非挺住長時間。

蛙泳

類似的方法是蛙泳,每周2次,一次600~800米(必須有挺腰出水的換氣動作)。最好是溫水(干休所、溫泉等地),或者游泳完畢,最好桑拿一下--中醫(yī)的解釋是驅(qū)除寒氣。

相比之下,游泳的好處是屬于娛樂,容易堅持;小燕飛的優(yōu)點是經(jīng)濟實惠,缺點是枯燥,不容易堅持。

小貼士

需要注意的是:小燕飛是在腰部基本沒有癥狀時做,如腰痛時(肌肉痙攣)時做,則越做越疼。但常見的現(xiàn)象是一不痛,就忙得忘記做了。

“很夸張”,小燕飛不是練習形體,只要稍微離開床面、吃上勁即可。

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