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您想遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松嗎 為您支幾招

摘要:骨質(zhì)疏松癥即有骨量低下,又有骨的微結(jié)抅破壞,而這兩方面的損害,即使經(jīng)過充分治療,也是難以復(fù)原的。其結(jié)果是:骨強(qiáng)度不能有效提升,骨質(zhì)變脆,骨折頻頻發(fā)生。一旦發(fā)生骨折,后果嚴(yán)重。

骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低下,骨微結(jié)構(gòu)破壞,導(dǎo)致骨脆性增加,易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。----世界衛(wèi)生組織(WHO)

骨質(zhì)疏松癥即有骨量低下,又有骨的微結(jié)抅破壞,而這兩方面的損害,即使經(jīng)過充分治療,也是難以復(fù)原的。其結(jié)果是:骨強(qiáng)度不能有效提升,骨質(zhì)變脆,骨折頻頻發(fā)生。一旦發(fā)生骨折,后果嚴(yán)重。

醫(yī)圣云“上醫(yī)治未病”,預(yù)防更重要,遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥方為上策!那該如何去做呢?請您聽聽我們的建議吧。遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥,其實(shí)很簡單,那就是“改善您的生活方式"。請您從以下幾方面入手。

1.改善膳食結(jié)抅,提倡合理營養(yǎng),均衡膳食。

請您審視一下您的食譜是否營養(yǎng)搭配均衡合理?

富含礦物質(zhì),富含維生素,低鹽,低糖,低脂,高蛋白,高纖維素的營養(yǎng)素搭配就是合理的均衡飲食。

礦物質(zhì)中,鈣最重要!人體中99%的鈣儲存在骨骼牙齒中,是骨組織最重耍的礦物質(zhì)成分,是骨生長,發(fā)育,修復(fù)重建,新舊更替的原材料。奶類,豆類含鈣最多,提倡喝奶,吃豆制品。綠葉蔬菜,蝦皮,芝麻醬的含鈣量也較高,尤其是芝麻醬。

維生素D促進(jìn)食入的鈣在腸道內(nèi)吸收,也有助于鈣在骨骼中沉積。含維生素D較多的食物是海魚,動物肝臟,蛋黃,瘦肉,堅(jiān)果,牛奶。維生素K與C對骨的生長也很重要。深綠色葉菜是膳食中維生素K的最佳來源。棗,柑橘和漿果含較多維生素C。

推薦成人每日蛋白攝入量為0.8g/kg。

2.運(yùn)動是健康良策

運(yùn)動的好處,大家都已熟知了。從兒童時期就養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣,會受益終身。青少年時期一定強(qiáng)度的,持之以恒的有氧運(yùn)動能提高峰值骨量;骨量儲備多,對骨量丟失的耐受性就強(qiáng),中老年時期發(fā)生骨疏松的機(jī)率和程度就會減少,減輕。中老年時期,堅(jiān)持運(yùn)動仍然有益,最大的益處是能夠增加神經(jīng)和肌肉的協(xié)調(diào)性,防止跌倒,降低骨折發(fā)生率。

運(yùn)動方式,頻率,強(qiáng)度,都耍適合自己的身體狀況。游泳,走步,太極拳,五禽戲,八段綿,都是很好的運(yùn)動方式。

3.日光浴

維生素D是調(diào)節(jié)骨代謝的重要激素之一。人體獲取維生素D的最佳方式就是曬太陽,陽光中的紫外線照射使人體皮膚內(nèi)的維生素D原(7脫氫膽固醇)變成內(nèi)生的維生素D。為了您的骨骼健康,建議您每天接受30~40分鐘的日照吧!

4.戒煙限酒

人們說"飯后一支煙,賽過活神仙",其實(shí),吸煙百害而無一利。不僅肺癌的發(fā)生與吸煙有高度相關(guān)性,而且吸煙也增加骨丟失,是骨疏松的危險因素。

過度飲酒,長期喝咖啡,飲濃茶,都能傷骨。提醒您,碳酸飲料也是骨健康殺手。

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