三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科知識(shí) > 前沿 > 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人一定要知道的這件事

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人一定要知道的這件事

摘要:在繼續(xù)體育鍛煉之前可以適當(dāng)做一些恢復(fù)訓(xùn)練,讓身體慢慢回到?jīng)]受傷之前的狀態(tài)。千萬不要在你受傷還沒有痊愈的狀態(tài)下參加運(yùn)動(dòng)量過大的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)損傷,顧名思義就是參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí),身體發(fā)生的損傷。運(yùn)動(dòng)損傷與一般的工傷或日常生活中的損傷有所不同,它的發(fā)生與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、訓(xùn)練安排、運(yùn)動(dòng)環(huán)境、運(yùn)動(dòng)者的自身?xiàng)l件以及技術(shù)動(dòng)作等因素有密切的關(guān)系。

運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因是訓(xùn)練水平不夠,身體素質(zhì)差,動(dòng)作不正確,缺乏自我保護(hù)能力;運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,身體狀態(tài)不佳,缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練,以及教學(xué)、競賽工作組織不當(dāng)?shù)鹊取?/p>

運(yùn)動(dòng)損傷有多種形式,損傷的部位也與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目密切相關(guān)。如體操運(yùn)動(dòng)員受傷部位多是腕、肩及腰部,因?yàn)轶w操動(dòng)作中常出現(xiàn)支撐、轉(zhuǎn)肩、跳躍、翻騰等技術(shù)動(dòng)作;網(wǎng)球肘則多發(fā)生于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員與標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員。

運(yùn)動(dòng)損傷中急性多于慢性,急性損傷治療不當(dāng)、不及時(shí)或過早參加訓(xùn)練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。因此防患于未然很重要!

運(yùn)動(dòng)損傷的分類

運(yùn)動(dòng)損傷按不同的標(biāo)準(zhǔn)可以分為不同的類型:

按損傷組織的種類分類,可分為肌肉拉傷、骨折等;

運(yùn)動(dòng)能力喪失的程度分,可分為可鍛煉、減少鍛煉、不能鍛煉的情況;

按運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的輕重分,可分為輕、中、幾種。

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

一般來說,在體育鍛煉的時(shí)候,我們應(yīng)該做好以下幾個(gè)方面的預(yù)防工作:

思想上重視

首先要從思想上重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防,養(yǎng)成安全意識(shí);運(yùn)動(dòng)中要遵守體育鍛煉的各種原則。

檢查場地和設(shè)備

進(jìn)行鍛煉前要檢查場地是否適宜運(yùn)動(dòng),有沒有影響正常運(yùn)動(dòng)的因素;要記得檢查器械設(shè)備有無損壞。

穿戴合適的裝備

特別要注意的是鞋子,一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋。因?yàn)樵隗w育鍛煉中,學(xué)生要奔跑、跳躍,腳落地時(shí)會(huì)產(chǎn)生很大的震動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)鞋的鞋底是柔軟、有彈性的材料制成的,可以有效地緩沖腳落地時(shí)產(chǎn)生的震蕩,從而保障身體健康,預(yù)防或減少運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生。

做好熱身活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,克服人體機(jī)能活動(dòng)的生理惰性,增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量,提高肌肉的力量、彈性和靈活性,提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能,增加韌帶的彈性,使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多,從而防止肌肉和韌帶的損傷。

鍛煉后注意放松

做完體育鍛煉,身體會(huì)不可避免地出現(xiàn)疲勞,因此要做一些輔助放松活動(dòng),它能有效地消除運(yùn)動(dòng)后肌肉的緊張狀態(tài),改善血液的供應(yīng),也可使神經(jīng)系統(tǒng)消除疲勞,從而防止局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的損傷。

運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)對(duì)

雖然預(yù)防工作能減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的機(jī)率,但事無絕對(duì),我們在體育鍛煉時(shí)受傷了要怎么辦呢?

立即停止運(yùn)動(dòng)

受傷后,不要再使傷處運(yùn)動(dòng),否則會(huì)導(dǎo)致進(jìn)一步惡化。運(yùn)動(dòng)損傷通常是由于過度訓(xùn)練而導(dǎo)致的,如果受傷后繼續(xù)使傷處運(yùn)動(dòng),這種過度訓(xùn)練就變成一種自我虐待,有可能使本來可以自我痊愈的損傷,糟糕到永遠(yuǎn)無法愈合的程度。

及時(shí)進(jìn)行治療

如果您受傷了,請及時(shí)向運(yùn)動(dòng)損傷方面的醫(yī)療專家進(jìn)行咨詢,仔細(xì)聽取他們的建議,并一絲不茍的執(zhí)行。

保持充足休息

用比預(yù)想還要多50%的時(shí)間來休息,這樣做最易治愈損傷。尤其是對(duì)老年朋友非常實(shí)用。治療的過程應(yīng)是持續(xù)的,但是所需時(shí)間卻是因人而異。

進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練

在繼續(xù)體育鍛煉之前可以適當(dāng)做一些恢復(fù)訓(xùn)練,讓身體慢慢回到?jīng)]受傷之前的狀態(tài)。千萬不要在你受傷還沒有痊愈的狀態(tài)下參加運(yùn)動(dòng)量過大的運(yùn)動(dòng)。

日常生活中,我們經(jīng)常可以看見一些負(fù)面的案例,僅僅是一個(gè)小的運(yùn)動(dòng)損傷,卻因?yàn)樘幚聿划?dāng),最后轉(zhuǎn)變?yōu)槔蟼?。而?dǎo)致此現(xiàn)象頻繁發(fā)生的原由是:在傷還沒有痊愈的情況下就急于參加運(yùn)動(dòng)。

美德瑞關(guān)節(jié)之家提示您

在體育鍛煉的過程中,可能出現(xiàn)各種難以預(yù)料的突發(fā)狀況,難免會(huì)使我們的身體受到損傷,所以,在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),我們都要盡量注意,運(yùn)用以上所提供的各種方法,有效地預(yù)防與治療運(yùn)動(dòng)損傷,保護(hù)自己,科學(xué)鍛煉,掌握正確的鍛煉方法,提升自己的體能,為了健康的明天加油。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房