拉伸是提高身體柔韌性的最佳方式之一

2019-01-21 來源：骨科大夫標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：眾所周知，拉伸是提高身體柔韌性的最佳方式之一。通過適當(dāng)?shù)睦炀毩?xí)，會給身體和關(guān)節(jié)帶來好處，讓身體保持健康良好的狀態(tài)。

在春天這個陽光明媚、萬物復(fù)蘇的季節(jié)中，你的身體是否已經(jīng)恢復(fù)了應(yīng)有的活力？如果還像冬天一樣困倦疲憊，身體和關(guān)節(jié)依然感覺僵硬，就表示你的身體已經(jīng)缺乏必要的運動。

眾所周知，拉伸是提高身體柔韌性的最佳方式之一。通過適當(dāng)?shù)睦炀毩?xí)，會給身體和關(guān)節(jié)帶來好處，讓身體保持健康良好的狀態(tài)。

一般來說，通過拉伸運動提高柔韌性主要有兩種訓(xùn)練方法：

所謂的“伸展訓(xùn)練”，就是伸展身體的訓(xùn)練。具體來說，就是通過關(guān)節(jié)的運動，將肌肉的兩端向外伸展。

通過伸展訓(xùn)練，可以讓關(guān)節(jié)的可運動范圍變大，肌肉變得更加放松。

改善身體柔韌性的另一個方法是“重心訓(xùn)練”，與伸展訓(xùn)練不同，重心訓(xùn)練需要特殊的方法，把軀干上的部位作為訓(xùn)練對象，包括：軀干、股關(guān)節(jié)和肩胛骨。鍛煉的順序，首先應(yīng)該進(jìn)行重心訓(xùn)練，讓身體內(nèi)部培養(yǎng)運動的感覺，然后進(jìn)行伸展訓(xùn)練。

重心訓(xùn)練對于伸展訓(xùn)練的發(fā)揮有很大的幫助，很多伸展訓(xùn)練的項目當(dāng)中都把軀干、股關(guān)節(jié)、肩胛骨的靈活運動作為端正身體姿態(tài)的重要因素。從這個意義來說，重心訓(xùn)練通過身體內(nèi)部的運動對于柔韌性的提高有很出色的效果。

伸展訓(xùn)練的基本原則

重心訓(xùn)練和伸展訓(xùn)練雖然對于柔韌性的提高非常有效，但是莽撞地進(jìn)行練習(xí)也起不到應(yīng)有的效果。特別是對于初學(xué)者來說，在進(jìn)行伸展訓(xùn)練的時候一定要掌握練習(xí)的要點，并遵守如下的四條重要原則。

該說的基本上都說完了，下面就和動主一起來學(xué)一學(xué)這些常用的拉伸動作吧~~~

重心訓(xùn)練——軀干的繞環(huán)

這是一項進(jìn)行軀干左右繞環(huán)的訓(xùn)練。訓(xùn)練的時候骨盆保持不動，雙肩帶動脊柱作扭轉(zhuǎn)動作是訓(xùn)練的關(guān)鍵。

重心訓(xùn)練——大腿前后擺動

這是一項放松股關(guān)節(jié)，從大腿根開始大幅度前后擺動的訓(xùn)練。不僅是膝關(guān)節(jié)等反應(yīng)靈敏的部位，下身的運動會更加流暢。

重心訓(xùn)練——肩胛骨前傾與后傾

本練習(xí)就是培養(yǎng)肩胛骨前傾、后傾的重心練習(xí)。單獨練習(xí)肩胛骨的前傾、后傾是很有難度的，可以在擺動手臂的同時進(jìn)行。

重心訓(xùn)練——骨盆前傾與后傾

骨盆的重心訓(xùn)練是在肩部固定的同時，通過骨盆前后左右的運動進(jìn)行的軀干和股關(guān)節(jié)的綜合練習(xí)。本練習(xí)是培養(yǎng)前后傾斜骨盆（前傾、后傾）能力的訓(xùn)練，著重放松容易僵硬的骨盆周圍肌肉。

肩部后側(cè)的肌肉伸展訓(xùn)練

這是伸展作用于手臂所有動作的三角肌后側(cè)的伸展項目。這里是很難得到練習(xí)效果的部位，所以要抓住重點進(jìn)行訓(xùn)練。

從頭部到肩部的肌肉伸展訓(xùn)練

這是伸展從頸部到肩部的斜方肌的伸展訓(xùn)練。重點是對兩側(cè)的附著部位進(jìn)行伸展。

臀部的肌肉伸展訓(xùn)練

臀大肌是臀部上的大塊肌肉，對上樓梯、跳躍、跑步等動作起到關(guān)鍵作用。因為是頻繁使用到的肌肉，所以平時應(yīng)盡量提高其柔韌性。

大腿內(nèi)側(cè)的肌肉伸展訓(xùn)練

存在于大腿內(nèi)側(cè)的幾部分肌肉合稱為內(nèi)收肌。內(nèi)收肌主要用于大腿內(nèi)側(cè)擺動，因此要將雙腿向外張開的同時進(jìn)行伸展訓(xùn)練。

肋部側(cè)屈的肌肉伸展訓(xùn)練

身體僵硬的人，即使不進(jìn)行大幅度的側(cè)屈，只要下意識地活動軀干，伸展肋部時能夠感覺到稍微有些疼痛的程度就很有效果了。

腹部的肌肉伸展訓(xùn)練

通過后背向后仰的動作，對參與軀干彎曲的腹直肌進(jìn)行伸展訓(xùn)練。

以上拉伸訓(xùn)練指導(dǎo)摘自人民郵電出版社出版的《拉伸全書：上班族必看的肌肉伸展訓(xùn)練圖解》。

拋開疲憊，遠(yuǎn)離亞健康，讓拉伸喚醒身體，讓自己活得更時尚、更健康！

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