隨著生活辦公越來越現(xiàn)代化，我們越來越離不開電腦，每天重復(fù)在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，長此以往，就練就了“鼠標(biāo)手”。下面，小編就為大家介紹一下鼠標(biāo)手這一現(xiàn)代文明病。

為什么會出現(xiàn)鼠標(biāo)手？

醫(yī)學(xué)上將鼠標(biāo)手稱為腕管綜合癥，是人體的正中神經(jīng)在進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中，受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會導(dǎo)致食指和中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感。白領(lǐng)和上網(wǎng)族是最常見的患者。一般來說，手腕在正常情況下活動是不會妨礙到正中神經(jīng)的，但是在操作電腦的時候，由于鍵盤和鼠標(biāo)有一定的高度，手腕必須要背屈一定的角度，而此時手腕就會處于一個強(qiáng)迫的體位，不能自然的伸展，從而就出現(xiàn)了“鼠標(biāo)手”。長時間使用電腦的上班族和上網(wǎng)族，由于每天長時間重復(fù)在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因為長期密集、反復(fù)和過度的活動，導(dǎo)致腕部肌肉和關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣等，鼠標(biāo)手正逐漸的成為一種普遍的現(xiàn)代文明病。

怎么判斷是否得了鼠標(biāo)手？

按壓

患手張開，掌心向上，模到手腕部兩條比較淺的肌腱（橈側(cè)腕屈肌腱和掌長肌腱），在其之間用力按壓，若有痛、麻、酸脹的感覺，則有“鼠標(biāo)手”的嫌疑。

感覺

患者橈側(cè)3個半手指麻木、刺痛或燒灼樣痛、腫脹感，晚上睡覺可因手麻，或者因灼燒的刺痛而致醒。有這些感覺或是“鼠標(biāo)手”早期癥狀。

增加腕管的壓力

可以做極度的屈腕動作：將雙肘置于桌上，屈肘、前臂上舉、雙腕同時彎曲90度，在1-2分鐘內(nèi)出現(xiàn)手指麻木的話，就要考慮是“鼠標(biāo)手”了。

更早期癥狀

過去工作、玩電腦幾個小時沒有感覺，現(xiàn)在幾個小時就有手腕就有麻、痛的感覺，特別是晚上的時候不舒服，就要小心或是“鼠標(biāo)手”了。

如何預(yù)防鼠標(biāo)手？

正確的坐姿

不良的坐姿會影響全身的肌肉健康，鍵盤應(yīng)該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤和鼠標(biāo)不宜放得太高。鍵盤和鼠標(biāo)的高度應(yīng)該要和手臂自然下垂時肘關(guān)節(jié)的高度一樣高。將鍵盤和鼠標(biāo)的位置調(diào)整好，可以讓使用者使用的時候身體更加的舒適。

活動手腕

當(dāng)手腕有肌肉酸痛的感覺的時候，可以用手表作為輔助的器械，按照順時針和逆時針的方向，分別轉(zhuǎn)動手腕各25次，可以有效的緩解酸痛感覺。

舒緩五指

用力的展開雙手的五個手指，每次持續(xù)20秒左右，連續(xù)做3次，這個動作可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的抵抗力，促進(jìn)手部的血液循環(huán)，緩解長時間打字的疲勞。

鍛煉手腕肌肉

在辦公室里，沒有其他器械的幫助情況下，可以用普通的礦泉水瓶，雙手握住水瓶，首先手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的動作，然后手掌向下握住水瓶，做從下到上的運動，每次各做25次，這個動作可以有效的幫助鍛煉腕屈肌，增強(qiáng)手腕的力量。

小編在這提醒長時間使用電腦的朋友，一定要多做手部運動，放松手部關(guān)節(jié)，預(yù)防鼠標(biāo)手找上門。