“崴腳”即踝關(guān)節(jié)扭傷或拉傷，是日常生活中較為常見的踝關(guān)節(jié)損傷，該病呈自限性，可自愈，但很多崴腳的患者，1年內(nèi)患肢容易反復(fù)扭傷，對(duì)其生活造成了嚴(yán)重影響。有數(shù)據(jù)顯示，美國(guó)每天踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生數(shù)量接近2.8萬(wàn)，其中僅有35-85%崴腳患者于3年內(nèi)愈合，踝關(guān)節(jié)扭傷后再次扭傷的幾率比原來(lái)高40-70%。

請(qǐng)“崴腳”雖是小病，一概忽視會(huì)引起“大麻煩”！

什么是“”崴腳

“崴腳”即足踝扭傷，這種外傷由于外力用下足踝超過最大活動(dòng)范圍，令其關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶甚至關(guān)節(jié)囊拉扯撕裂導(dǎo)致出現(xiàn)疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。

對(duì)“崴腳”的“誤解”

錯(cuò)誤一：崴腳是小病，受傷后仍可活動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨就好了？

正確的做法：立即停止一切活動(dòng)，制動(dòng)處理。

錯(cuò)誤二：立即局部熱敷，這是非常錯(cuò)誤的！熱敷會(huì)擴(kuò)張血管，加速局部出血和腫脹。

正確的做法：立即冷敷。

錯(cuò)誤三：腳踝扭傷沒必要到醫(yī)院檢查治療？

正確的做法：踝關(guān)節(jié)一旦發(fā)生扭傷需要引起高度重視，不要認(rèn)為當(dāng)時(shí)沒什么事，等到幾周甚至一個(gè)月后腫脹、疼痛癥狀仍沒有好轉(zhuǎn)才去看醫(yī)生。

崴腳后如何處理？

1、分辨?zhèn)麆?shì)

一般來(lái)說(shuō)如果自己嘗試輕微活動(dòng)，腳踝時(shí)不是劇烈疼痛，可以勉強(qiáng)走路，大多是扭傷，可以自己處置；如果自己活動(dòng)足踝時(shí)有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，應(yīng)馬上到醫(yī)院去診治。

2、正確冷敷和熱敷

傷后24小時(shí)內(nèi)一定做冷敷

傷后24小時(shí)后才能做熱敷

3、足踝鍛煉

踝關(guān)節(jié)保護(hù)注意要點(diǎn)

1、平時(shí)注意進(jìn)行踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓(xùn)練，可以采取墊腳尖走、足后跟著地走、原地提腳后跟、跳繩等鍛煉方法。

2、在做運(yùn)動(dòng)之前一定要做好充分的熱身以及牽伸等活動(dòng)，維持良好的身體柔韌性，避免受傷。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇鞋底柔軟并且防滑的高幫鞋，必要時(shí)用彈力繃帶保護(hù)足踝關(guān)節(jié)。

4、少穿高跟鞋，鞋子一定要選大小合適的，偏大的鞋往往不跟腳，走路尤其是跑步時(shí)，容易摔跤，扭傷腳脖子。

5、上樓梯或者走路時(shí)，一定要集中注意力，很多人崴腳都是因?yàn)樾牟辉谘?，沒有留神腳下，一腳踏空或是踩在了圓滑的物體上，導(dǎo)致受傷。