如題，枕頭，不是用來枕“頭”的，其實(shí)是用來枕“脖子”的。

很多人認(rèn)為枕頭是為頭而設(shè)計(jì)的，事實(shí)上枕頭的設(shè)計(jì)更多考慮到的是對“脖子”的支持度。躺下的時候，枕頭一定要能填補(bǔ)頭和肩之間的空隙。

下圖這種睡覺只墊著頭的姿勢，從而讓頸椎懸空的睡法，會使頸部肌肉無法得到休息，導(dǎo)致肌肉拉傷，出現(xiàn)酸痛感。

所以，睡眠時如何正確地墊枕頭非常重要，枕頭一定要墊到脖子處，不能墊到肩膀，更不能只墊到后腦勺的一半。

怎樣選擇合適自己的枕頭高度?

當(dāng)枕頭的高度過高時，不能保持頸椎正常的前曲弧度，會加重頸椎負(fù)擔(dān)，增加背部肌肉緊張，肩部酸痛,頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱等，加重頸椎病的癥狀;而當(dāng)枕頭高度過低時，會出現(xiàn)頸肩部的酸痛，還會使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。

一般來說，最合適的枕頭高度需滿足：

仰面躺下去的時候，頭部不出現(xiàn)仰頭或低頭的姿勢，頭部與身體呈水平狀態(tài);

側(cè)躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一條直線。

枕頭超過這個時間需要更換

美國睡眠與健康研究機(jī)構(gòu)董事會主席羅伯特·奧克斯曼博士給出的答案：使用大約6個月后最好更換新的。枕頭用久了，除了會聚集大量的可導(dǎo)致痤瘡粉刺的污漬、油脂和死皮細(xì)胞外，還容易藏匿塵螨。

6個月原則上是枕頭的使用期限，但對勤儉慣了的中國人來說，這個頻率有些“奢侈”，但最長不要超過兩年。

如果能做到勤曬枕頭、勤洗枕套，有助于除塵螨。建議3-5天就晾曬一次。

什么材質(zhì)的枕頭合適?

目前常用的枕頭材質(zhì)包括蕎麥皮、記憶棉、乳膠、充氣棉等等，軟硬度各不相同，針對不同的人頸椎生理曲度的不同，以及睡眠習(xí)慣的不同會有不同的優(yōu)劣，很難一概而論，但選擇一款適合自己材質(zhì)的枕頭非常重要，原則上是以睡醒覺后不覺得頸部僵硬，酸痛為宜，如果經(jīng)常出現(xiàn)醒后頸部疼痛，疲勞或是經(jīng)常落枕，就說明你的枕頭材質(zhì)不合適。

北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師孫浩林大夫針對目前市場上常見的枕頭的特點(diǎn)，總結(jié)其優(yōu)缺點(diǎn)，給出了自己的推薦，希望能夠?qū)Υ蠹业倪x擇有所參考。

蕎麥皮枕頭

推薦指數(shù)：★★★★★

優(yōu)點(diǎn)：材質(zhì)軟硬度適中，對頭頸部的支撐作用較強(qiáng)；芯內(nèi)材料安全、環(huán)保、無污染；低過敏性、透氣性好；能使人的頭部溫度降低，使人感到舒爽；蕎麥皮自帶有一種清香的氣息，有利于快速進(jìn)入睡眠等等。

缺點(diǎn)：不易清洗；枕頭形狀無法依睡姿保持；彈性基本沒有。

小貼士：這是筆者最青睞的一款枕頭，也是目前自己使用的一款枕頭，有個人感情因素，可能會帶來過高的評價(jià)。

乳膠枕頭

推薦指數(shù)：★★★★

優(yōu)點(diǎn)：材料是純天然，對人體無不良影響；彈性強(qiáng)，起到緩沖壓力作用；能有效減少打鼾；促進(jìn)睡眠等等。

缺點(diǎn)：價(jià)格虛高，質(zhì)量參差不齊。

小貼士：選擇乳膠枕頭時需要注意，目前市場上關(guān)于乳膠枕頭的叫法有些混亂，一些人工合成的泡沫、海綿枕頭也被稱之為乳膠枕，購買時應(yīng)詢問清楚。

慢回彈記憶枕

推薦指數(shù)：★★★

優(yōu)點(diǎn)：手感柔軟；2-12秒慢回彈，吸收壓力及沖擊力；記憶變形，號稱設(shè)計(jì)能夠符合頸肩部曲線。

缺點(diǎn)：由于需要有記憶回彈功能，材質(zhì)偏軟，很多人反應(yīng)用后覺得硬度不夠，效果一般。

小貼士：選擇記憶枕不要過分相信商家的宣傳，自己的適用感覺非常重要。

頸椎小圓枕

推薦指數(shù)：★★

優(yōu)點(diǎn)：放在頸椎下方，可以增加頸椎曲度，起到一定的后仰鍛煉作用。

缺點(diǎn)：與頭頸部接觸面積小，長時間應(yīng)用容易疲勞，同時容易導(dǎo)致頸椎過度后仰。

小貼士：這種小圓枕可以作為短時間的頸椎后仰鍛煉輔助工具，如果長時間枕著睡覺，就需要在頭部再加一個薄枕頭。

充氣棉枕

推薦指數(shù)：★

優(yōu)點(diǎn)：透氣性好

缺點(diǎn)：過軟，對頸椎的曲度維持作用差

小貼士：這是大部分酒店都會使用的枕頭，對于頸椎病的患者盡量少枕這樣的枕頭，住酒店最好自帶枕頭。