過去被視作老年病的頸椎病，現(xiàn)在卻愈來愈“青睞”年輕白領。專家說，都市白領在工作和生活中要重視預防頸椎?。灰坏┗忌狭祟i椎病，就應及時接受規(guī)范治療。專家特別提醒道，選擇錯誤的治療方式，很可能對健康造成二次傷害。

為什么越來越多年輕人深陷頸椎病

不恰當?shù)墓ぷ?、生活方式，使越來越多年輕白領早早身陷頸椎病的困擾。如今年輕白領上班時對著電腦干活，下班后又忙著上網(wǎng)打游戲、聊天“放松”——如此長時間地“迫使”身體保持同一姿勢，為頸椎病發(fā)病的年輕化埋下了禍根。

正常頸椎曲度■■■■■頸椎曲度逐漸消失

人的頸椎像體內其他器官一樣，會隨著服務期限增加不斷老化；而頸椎病的發(fā)生發(fā)展，往往有一個較長的過程，極易為人們忽視。

如何預防頸椎病

專家說，頸椎病不僅嚴重影響人們的生活質量，還可導致吞咽障礙、視力障礙、頸性高血壓、胸部疼痛、猝倒甚至下肢癱瘓等。因此，對頸椎的日常保護，是預防發(fā)病不可忽略的環(huán)節(jié)。

1、加強頸肩部肌肉的鍛煉

在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛煉。

2、保持正確的姿勢

注意端正頭、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視，保持脊柱的正直。

3、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

4、及早、徹底治療頸、肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

5、飲食調理原則

（1）合理搭配，不可單一偏食。

（2）應以富含鈣、蛋白質、維生素B、維生素C和維生素E的飲食為主。

（3）飲食有度，不要做到饑飽失常。

（4）不要經(jīng)常吃生冷和過熱的食物。

（5）應戒煙、酒。

6、選擇合適的枕頭

對一般人來說，每天至少有1/4~1/3時間是在睡眠中度過，因此，如果枕頭使用不當或不用枕頭，容易引起或加劇頸椎病。反之，如果注意和調整頸椎在睡眠中的姿勢，亦可有預防和治療作用。

對于城市白領而言，由于工作繁忙，經(jīng)常加班，即使頸椎不舒服，也很多時候難以得到更多的保護。這就要求我們在日常生活工作中潛移默化的去保護頸椎。這一方面，晚上睡覺時選擇枕頭是很有幫助的，但是枕頭的選擇是很有原則的。

（1）高低曲度很講究

俗話說“高枕無憂”，其實并非如此。正常情況下頸椎的生理曲線是前凸狀，仰臥位時，如果枕頭過低，頭頸過度后仰，使前凸曲度加大，不僅椎體前方的肌肉與韌帶容易因張力過大而出現(xiàn)疲勞，而且可引起慢性損傷。

枕頭的適宜高度，以6-10厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。這兩種不同的高度可確保在仰臥和側臥位時頸椎的正常生理曲度，即從正面觀察頸椎為一直線，從側面觀察頸椎有一向前的生理彎曲。原則上以睡在枕上不會使頸部扭曲。

習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜；習慣側睡的人，枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜。

（2）軟硬適中

頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。