警惕膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)四大誤區(qū)

2018-12-26 來(lái)源：骨關(guān)節(jié)健康知道標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)毛病，有人認(rèn)為要多練，有人認(rèn)為要靜養(yǎng)。大家各持己見(jiàn)，眾說(shuō)紛紜。其實(shí)，膝關(guān)節(jié)疼，要養(yǎng)也要練！“養(yǎng)”是指對(duì)關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)，比如給關(guān)節(jié)保暖、運(yùn)動(dòng)時(shí)帶護(hù)膝等。要是長(zhǎng)期一動(dòng)不動(dòng)地養(yǎng)，只會(huì)造成肌肉萎縮，進(jìn)而會(huì)加重行走時(shí)膝關(guān)節(jié)的摩損。所以，保護(hù)膝關(guān)節(jié)光靠養(yǎng)還不夠，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捙?。但是養(yǎng)護(hù)也要講究方法，下面膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)的四大誤區(qū)，你中招了沒(méi)？

膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)毛病，有人認(rèn)為要多練，有人認(rèn)為要靜養(yǎng)。大家各持己見(jiàn)，眾說(shuō)紛紜。其實(shí)，膝關(guān)節(jié)疼，要養(yǎng)也要練！“養(yǎng)”是指對(duì)關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)，比如給關(guān)節(jié)保暖、運(yùn)動(dòng)時(shí)帶護(hù)膝等。要是長(zhǎng)期一動(dòng)不動(dòng)地養(yǎng)，只會(huì)造成肌肉萎縮，進(jìn)而會(huì)加重行走時(shí)膝關(guān)節(jié)的摩損。所以，保護(hù)膝關(guān)節(jié)光靠養(yǎng)還不夠，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捙?。但是養(yǎng)護(hù)也要講究方法，下面膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)的四大誤區(qū)，你中招了沒(méi)？

誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)會(huì)加速膝關(guān)節(jié)老化

膝關(guān)節(jié)的存在就是為了幫助人類(lèi)完成行走和運(yùn)動(dòng)的，俗話(huà)說(shuō)得好，“用進(jìn)廢退”嘛，合理運(yùn)動(dòng)可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性，有效降低膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率，減少疼痛。

但要注意：

避免劇烈運(yùn)動(dòng)和負(fù)重活動(dòng)，而選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)損害小的運(yùn)動(dòng)——如游泳、騎車(chē)、慢跑等。

老年人跑步不能太快、強(qiáng)度不能過(guò)大，還要盡量避免下蹲，尤其是膝關(guān)節(jié)受力較大的深蹲。

誤區(qū)二：大量運(yùn)動(dòng)能“磨”掉骨刺

為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，減少骨刺對(duì)周?chē)浗M織的干擾，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育活動(dòng)非常必要。

而且，運(yùn)動(dòng)還可以使骨刺周?chē)能浗M織盡快適應(yīng)骨刺帶來(lái)的刺激，從而減少機(jī)體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺，那是根本不可能的！。相反，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)還會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的損傷。

誤區(qū)三：打太極能鍛煉關(guān)節(jié)

太極拳在養(yǎng)生保健中的作用確實(shí)很大，但是膝蓋不好的人不適合。

因?yàn)橄リP(guān)節(jié)已經(jīng)退變，打太極拳時(shí)如果蹲得太低，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)重和磨損，嚴(yán)重的還會(huì)在下蹲的過(guò)程中出現(xiàn)損傷。

所以，有膝關(guān)節(jié)炎的人打太極拳，不要蹲太低，有難度的動(dòng)作不要追求必須做到位。

誤區(qū)四：爬山能鍛煉膝關(guān)節(jié)

爬山雖能很好地鍛煉心肺功能，減少脂肪，但是對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)卻是不利的。

上山的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)承擔(dān)著自身體重，而下山的時(shí)候除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。

建議：老年人爬山的時(shí)候，上山的時(shí)候戴護(hù)膝并使用登山杖，下山的時(shí)候最好坐纜車(chē)。

那怎么鍛煉才是對(duì)的呢？

膝關(guān)節(jié)不好的人，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，兩個(gè)正確鍛煉方法get√

鍛煉方法一：勾腳

有膝關(guān)節(jié)炎的人，坐著時(shí)可以將雙腿伸直，腳跟著地，讓雙腿不承受重量，然后雙腳向上勾，要感覺(jué)到大腿上方的股四頭?。ň褪谴笸惹懊娴募∪猓┚o繃。

這個(gè)鍛煉主要是讓大腿前面的肌肉更有勁兒，這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)受到的壓迫和磨損就小一點(diǎn)。

鍛煉方法二：靜蹲

靜蹲練習(xí)主要是針對(duì)早期髕骨軟骨損傷（就是膝蓋骨那塊兒損傷）的患者，能夠讓膝蓋骨適應(yīng)彎曲時(shí)的壓力，還可以讓大腿前面的肌肉更有勁兒，讓膝蓋骨按正常的軌跡滑動(dòng)。

具體的做法是：

① 后背靠著墻下蹲，使重心向后，減少膝關(guān)節(jié)的受力；

② 不要蹲太深，屈膝30度左右，最大不要超過(guò)45度，下蹲角度過(guò)大會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重；

③ 兩腳并攏或分開(kāi)都沒(méi)關(guān)系；

⑤ 不要蹲太久，一次蹲15分鐘~20分鐘，一天上下午各練一次就行；

⑥ 老年人在進(jìn)行靜蹲練習(xí)的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，靠墻慢慢適應(yīng)。

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1.用于擇期髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)成年患者，以預(yù)防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復(fù)發(fā)和肺栓塞（PE）的風(fēng)險(xiǎn)。 3.用于具有一種或多種危險(xiǎn)因素（例如：充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史）的非瓣膜性房顫成年患者，以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。

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全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。

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清熱利濕，活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后患者。

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適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。

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活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。

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用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

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祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。

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活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用。用于，關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。

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祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。

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驅(qū)風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節(jié)疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。

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用于髖、膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎治療。

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清熱利濕，活血通絡(luò)。用于濕熱閉阻、淤血阻絡(luò)所致的弊病，癥見(jiàn)關(guān)節(jié)腫脹疼痛、痛有定處、屈伸不利；用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后見(jiàn)上述證候者。

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祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見(jiàn)：肢體關(guān)節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結(jié)或瘀斑。

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用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等，可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

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清熱利濕，活血通絡(luò)。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)手術(shù)后的患者。

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全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。

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祛風(fēng)勝濕，活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。

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祛風(fēng)勝濕，活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。

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用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

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