繼朋友圈曬美食、曬旅游、曬孩子后,新興一股“曬公里”的浪潮。
不論是花式勵(lì)志,還是刷存在感,跑步了就一定要讓別人看到。在被健身路線圖刷屏的背后,不得承認(rèn),這是一個(gè)全民跑步的時(shí)代。
膝蓋,是諸多跑步愛(ài)好者永遠(yuǎn)的痛
但現(xiàn)在出現(xiàn)了一個(gè)非常嚴(yán)重的問(wèn)題,隨著跑步人數(shù)的增加,因跑步而受傷的人群也在逐漸的增加。跑圈流傳一句話:跑步百益,唯有傷膝。
這種一跑步膝蓋就疼的癥狀,跑友們稱之為“跑步膝”。
啥是跑步膝?
其實(shí)臨床上并沒(méi)有跑步膝這個(gè)說(shuō)法,因?yàn)?ldquo;跑步膝”大多是在跑步過(guò)程中出現(xiàn)的,也就將這種膝蓋疼痛稱為跑步膝了。
在醫(yī)學(xué)上這種跑步膝多是“髂脛束綜合征”,以前是跑步、競(jìng)走、自行車運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷,但在全民積極參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的今天,普通人也會(huì)受到這個(gè)問(wèn)題的困擾。
跑步的時(shí)候,我們的膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)體重的重壓,還要緩沖來(lái)自地面的沖擊。因此跑步所引起的膝關(guān)節(jié)損傷,多為“慢性過(guò)度使用”損傷,這就是通常所說(shuō)的“跑步膝”。
跑步膝是因?yàn)榕懿絾幔?/strong>
跑步膝其實(shí)不是“跑步”的問(wèn)題,而可能是你本身基礎(chǔ)不夠,腿部肌肉力量差、承受不了“別人承受得了”的壓力。
所有正確跑步技巧之上,一定要記得:循序漸進(jìn),不逞能。
跑步膝是永久性損傷嗎?以后還能跑嗎?
很多人,聽(tīng)聞膝蓋損傷是永久不可逆的,就不敢跑步了,其實(shí)這可能有點(diǎn)擔(dān)心過(guò)頭。
你需要重點(diǎn)考慮幾個(gè)問(wèn)題:
跑步的量超級(jí)大嗎?是運(yùn)動(dòng)員級(jí)別的、常年的、長(zhǎng)距離跑步訓(xùn)練那樣的嗎?如果是,確實(shí)會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)磨損。
跑步水準(zhǔn)是不是比較業(yè)余?業(yè)余跑步愛(ài)好者,雖然跑步量少,不用太擔(dān)心,但容易有更多問(wèn)題,都可能加劇膝關(guān)節(jié)磨損。
★膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉不夠強(qiáng)
★跑姿不正確
★跑前不熱身
★跑鞋不合腳
★跑步場(chǎng)地地面過(guò)硬
體重很大嗎?如果是體重超標(biāo)的肥胖者,承重負(fù)擔(dān)高于普通人很多,確實(shí)更容易引起膝關(guān)節(jié)損傷。
有沒(méi)有做好拉伸?拉伸對(duì)于緩解、預(yù)防跑步膝疼痛,有著很好的效果。無(wú)論專業(yè)還是業(yè)余,都要重視。
還有重要的一點(diǎn),及時(shí)就醫(yī)。如果疼痛持續(xù)好幾周,并且加重,就要去醫(yī)院。醫(yī)生可能會(huì)在疼痛部位注射激素或做手術(shù)切斷過(guò)緊的韌帶組織。
除了髂脛束綜合征,還有可能是其他原因引起的膝蓋外側(cè)疼痛,如外側(cè)半月板損傷、外側(cè)副韌帶損傷等,就需要醫(yī)生的專業(yè)診斷和醫(yī)治了。
在決定使用本品前,應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo),在最短治療時(shí)間內(nèi)使用最低有效劑量(見(jiàn)[注意事項(xiàng)]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見(jiàn)[臨床試驗(yàn)])
健客價(jià): ¥46用于疥瘡、頭癬、痤瘡、脂溢性皮炎、酒渣鼻、單純糠疹、慢性濕疹。
健客價(jià): ¥15用于下列適應(yīng)癥的局部治療: 形成和沒(méi)有形成血腫的鈍器挫傷。 無(wú)法通過(guò)按壓治療的淺表性靜脈炎。
健客價(jià): ¥25深層穴位神經(jīng)進(jìn)行全方位的刺激激活,深度刺激所護(hù)部位經(jīng)絡(luò),使血流加快,促進(jìn)血液循環(huán),改善組織營(yíng)養(yǎng),從而達(dá)到行氣活血,強(qiáng)健體魄的功效。
健客價(jià): ¥72用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療?;钛?。
健客價(jià): ¥112活血化瘀。
健客價(jià): ¥29用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥99見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥29.9艾炙保健
健客價(jià): ¥79解毒化腐。用于咽喉糜爛腫痛。
健客價(jià): ¥6適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥109適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥129適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥149見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥139見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥218活血化瘀。
健客價(jià): ¥159分泌物化解藥。用于急性鼻竇炎(含慢性鼻竇炎急性發(fā)作)。
健客價(jià): ¥58本品用于頭癬、足癬及局部角質(zhì)增生。
健客價(jià): ¥4無(wú)。
健客價(jià): ¥169見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥189無(wú)。
健客價(jià): ¥29.9清火,明目,散結(jié),消腫。用于頭痛眩暈,瘰疬,癭瘤,乳癰腫痛,甲狀腺腫大,淋巴結(jié)結(jié)核,乳腺增生癥,高血壓癥。
健客價(jià): ¥9見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥229改善因慢性動(dòng)脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動(dòng)脈粥樣硬化,血栓閉塞性脈管炎,糖尿病所致肢體缺血癥,大動(dòng)脈。
健客價(jià): ¥51