長時間加班用電腦,肩背發(fā)僵酸痛不說,想放松放松,自己活動脖子竟然能聽到咔咔的響聲,難道頸椎病了?咋回事?
生理結構
頸椎和腰椎缺少肋骨牽拉固定,僅是靠多組韌帶和小肌肉群的保護。如果這些組織發(fā)生問題,就會導致我們的頸腰椎出問題。
長期用電腦辦公,身體處于微弱的緊張狀態(tài),頸腰椎周圍的韌帶由于長期得不到充足的氣血供應,就會慢慢形成鈣化,兩側的牽拉受力開始不均勻,久而久之,椎間盤就會突出,擠壓周圍的組織神經(jīng),造成頸腰椎病。
怎么辦?
肌肉長期處于緊張狀態(tài),乳酸堆積,容易肌肉酸痛。正常情況下,如果胳膊腿酸了,我們活動一下,很快就能解除這種乳酸堆積。而現(xiàn)在我們卻漸漸忽視了這點,坐在電腦旁,一坐就是一天。所以我們應該在一個動作保持30分鐘左右適時活動一下頸椎、腰椎。
頸椎千萬不要做360°的圓周運動,只作90°的向左轉、向右轉的動作,以確保我們脖子兩側的韌帶都能夠得到均衡的牽拉。
減少包括可樂在內的一切碳酸飲料的攝入??蓸泛写罅刻欠?,對關節(jié)的慢性侵襲如溫水煮青蛙,應當引起重視。
一般說來,25歲以后人體軟骨就開始發(fā)生退行性病變,應注意給軟骨增加“營養(yǎng)”。平時多攝取含有豐富膠質及軟骨素的食物,以及不飽和脂肪酸的海鮮,可幫助保養(yǎng)關節(jié)與預防關節(jié)炎的發(fā)生。例如蹄筋,魚湯,肉類,木耳,豬骨湯,雞骨湯等含有豐富的膠質,是大家耳熟能詳?shù)谋Wo關節(jié)食物。
日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
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