總是莫名腰酸背痛

關(guān)節(jié)“嘎吱”響

坐久了起不來(lái)

走路彎腰駝背

你的骨量，可能正在流失……

骨量流失太快會(huì)讓人早早就骨質(zhì)疏松，這是一個(gè)不被重視的常見(jiàn)高發(fā)病。但隨著年歲漸長(zhǎng)，終有一天你會(huì)見(jiàn)識(shí)到它的危害——骨脆脆，輕輕一摔就骨折，造成疼痛和重度傷殘，甚至死亡。

究竟骨量為什么會(huì)流失？是誰(shuí)偷走了我們的骨量？

骨量在二三十歲達(dá)到頂峰

一個(gè)人從出生到年老，體內(nèi)的骨量變化猶如坐過(guò)山車(chē)。20歲之前，骨量處于不斷蓄積的狀態(tài)；骨量一般在20-30歲之間達(dá)到頂峰（稱(chēng)為最大骨量階段）；35后骨質(zhì)開(kāi)始流失，女性尤為顯著。50歲以上的男性、45歲以上的女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。專(zhuān)家指出，在成長(zhǎng)期鈣不足、最大骨量少的人群，隨著年齡的增長(zhǎng)骨量流失的概率較大。要想一生的骨量相對(duì)充盈，那么在二三十歲之前就要努力蓄積骨量，讓最大骨量盡可能地大。（你想要有多大，它就可能變多大哦！）

這些行為習(xí)慣是骨量的“神偷”

很多時(shí)候，我們會(huì)把骨量流失怪罪于年齡增長(zhǎng)，但是年齡喊冤“這鍋我不背”（不負(fù)主要責(zé)任）！

生活中有太多被人忽視的習(xí)慣行為，在阻礙骨量增長(zhǎng)或加速骨量的流失。它們給骨骼造成的負(fù)面影響，比年齡要大得多了去。

以下這幾種行為恐怕是你天天在做，卻不知道它會(huì)悄悄偷走你的骨量：

1、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，宅在家，不見(jiàn)天日

適度適量的運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)筋健骨，促進(jìn)骨量的增長(zhǎng)。而運(yùn)動(dòng)量太少，尤其戶外活動(dòng)太少，沒(méi)有經(jīng)常曬太陽(yáng)，導(dǎo)致活性維生素D減少。

這個(gè)活性維生素D有啥用呢？通過(guò)曬太陽(yáng)，陽(yáng)光中的紫外線會(huì)把人體內(nèi)的維生素D轉(zhuǎn)化為有活性的維生素D，從而促進(jìn)人體對(duì)腸道中的鈣吸收。

2、長(zhǎng)期低鈣飲食，磷及維生素等營(yíng)養(yǎng)缺乏

鈣是骨礦物質(zhì)中最主要的成分，鈣不足必然影響骨礦化。

磷與鈣一樣對(duì)骨骼強(qiáng)度有著重要作用，當(dāng)磷與鈣保持在2：3的適宜比例，就可以促進(jìn)鈣的吸收。

維生素也是養(yǎng)骨的必要營(yíng)養(yǎng)素，其中維生素K有利于調(diào)節(jié)骨代謝，增加骨密度，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。

3、大量喝咖啡與茶，過(guò)度節(jié)食減肥

用可可豆制作的咖啡，含鉀、草酸、咖啡因等成分。雖然鉀可以減少鈣流失，但是，草酸會(huì)減少鈣的吸收率，咖啡因則會(huì)加速鈣流失。所以，大量喝咖啡還是會(huì)影響骨質(zhì)密度。

長(zhǎng)期大量喝茶，尤其濃茶含較多生物堿類(lèi)物質(zhì)，不僅會(huì)抑制鈣吸收，又會(huì)加速尿鈣的排泄，導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣，容易誘發(fā)骨量流失。

當(dāng)你過(guò)度節(jié)食減肥，骨骼自然也會(huì)營(yíng)養(yǎng)不足，又怎能很好產(chǎn)生骨量呢？

4、吸煙、酗酒

大量研究表明，吸煙會(huì)引起骨吸收加快而骨量丟失加快，腸鈣吸收下降，且吸煙者可過(guò)早絕經(jīng)。

酗酒導(dǎo)致酒精攝入過(guò)多，會(huì)損傷肝臟，影響血液中維生素D的生成。不僅如此，酒精還會(huì)刺激成骨細(xì)胞，從而抑制成骨作用。

此外，長(zhǎng)期服用類(lèi)固醇、抗癲癇藥、利尿劑、抗凝血?jiǎng)⑽杆幍人幬?，也可以?dǎo)致骨量流失，讓骨骼變得疏松、易脆。