樹老根先枯，人老腿先衰！

隨著年齡的增長，老年人腿部問題變得很常見，所以老年人更要做好腿部保養(yǎng)，那么老人腿關(guān)節(jié)痛怎么辦呢？

老人腿痛的幾大原因

骨性關(guān)節(jié)炎

其最直接的表現(xiàn)就是關(guān)節(jié)酸痛。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎引起的腿痛與氣候變化有關(guān)，寒冷受涼時(shí)腿痛加重，溫暖時(shí)緩解，特別是清晨，寒冷，下雨天時(shí)更加嚴(yán)重。同時(shí)患者膝部步行乏力，上下樓時(shí)疼痛明顯加重。

間接性跛行

其最大的特點(diǎn)是不走路無不適，只要一走路下肢就會(huì)明顯的疼痛感。間歇性跛行的原因可以是由于腰部腰椎管內(nèi)神經(jīng)受壓迫，或是由于下肢的血管病變所引起。

下肢動(dòng)脈硬化

其主要表現(xiàn)為患肢發(fā)冷、麻木、疼痛、間歇性跛行,動(dòng)脈搏動(dòng)消失,肢體組織營養(yǎng)障礙,趾或足發(fā)生潰瘍或壞疽等。

老人腿部最怕這幾個(gè)字

怕胖

體重增加，下肢關(guān)節(jié)承重的壓力也會(huì)增加，引起體位、步態(tài)變化，改變關(guān)節(jié)的生物力學(xué)，發(fā)生膝內(nèi)翻或膝外翻，也就是“O”形腿或“X”形腿。

怕傷

在運(yùn)動(dòng)、出行的過程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時(shí)去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥，如“習(xí)慣性崴腳”。

怕勤

關(guān)節(jié)用得太狠，容易導(dǎo)致機(jī)械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等都是非常傷害關(guān)節(jié)的。

怕冷

關(guān)節(jié)受涼會(huì)引起疼痛，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。

日常生活這幾點(diǎn)不可忽視

1.注意營養(yǎng)平衡，多吃富含膠原蛋白和鈣的食品,如牛奶、蛋類、豆制品和蔬果。必要時(shí)可補(bǔ)充鈣劑。

2.注意保護(hù)關(guān)節(jié)，防止受潮受涼。

3.減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。肥胖會(huì)誘發(fā)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，故肥胖者應(yīng)積極減輕體重。平時(shí)生活中應(yīng)注意減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，提東西最好不要超過3公斤，并盡量避免爬高或搬重物等。

4.盡量選擇節(jié)奏緩慢、運(yùn)動(dòng)量適宜和關(guān)節(jié)負(fù)重小，并適合自己的鍛煉方式。長跑、登山和頻繁上下樓梯，以及扭秧歌等需頻繁扭動(dòng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉和反復(fù)下蹲的鍛煉少做為宜。

老人腿部保健三動(dòng)作

甩腿

在室外一手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動(dòng)，每次甩動(dòng)以80下至100下為宜。

揉腿肚

以兩手掌緊挾小腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次至30次，兩腿交替6次。

扭膝

兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)十次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。