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秋天如何預(yù)防關(guān)節(jié)疼

2018-10-18 來源:頸椎病康復(fù)平臺  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:秋季早晚天涼,關(guān)節(jié)炎患者大多會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、怕風、畏寒等癥狀,所以要根據(jù)氣溫變化,及時增添衣物,局部可以用護膝、護腕、護肩或手套等,盡量避免冷水、冷風刺激。但不主張局部過度保暖。

晝夜溫差懸殊的秋季,是中老年人關(guān)節(jié)疼痛高發(fā)時候,很多患有肩、肘關(guān)節(jié)疾病的中老年人開始逐漸隱隱約約痛起來,那么,中老年人群應(yīng)該如何在秋季進行自我保健預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛?

1.注意關(guān)節(jié)保暖。秋季早晚天涼,關(guān)節(jié)炎患者大多會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、怕風、畏寒等癥狀,所以要根據(jù)氣溫變化,及時增添衣物,局部可以用護膝、護腕、護肩或手套等,盡量避免冷水、冷風刺激。但不主張局部過度保暖。

2.適宜的關(guān)節(jié)運動。多做無負重的運動,如仰臥屈膝、平躺“蹬輪子”等,增加局部肌肉力量。但最好不要參加過勞、劇烈運動,并且,在運動前要做好準備工作,適當對負重關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié))增加預(yù)防性的保護措施等。對于已經(jīng)患有關(guān)節(jié)疾病的人來說,在發(fā)病時需休息,避免長時間步行、爬山、爬樓梯等運動,以保護關(guān)節(jié)功能,必須長距離行走的可加用支具護膝。

3.合理飲食,起居有節(jié)。除了要補充鈣和維生素D之外,每天要攝入足夠量的氨基葡萄糖(氨糖)。食物宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果,適當進行有氧運動,多曬太陽,戶外活動時間以上午9時至11時,下午3時至5時為宜。

但是,大家需要注意的是,老年人不適合早晨鍛煉,一是早晨空氣中二氧化碳含量高,二是老年人多有心腦血管疾病,晨起鍛煉容易發(fā)生意外,尤其是秋冬季節(jié)。

生活小常識關(guān)節(jié)疼痛時怎么辦?

冷敷:如果你的膝關(guān)節(jié)炎疼痛處于外傷或急性發(fā)作期,或久行、活動后出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱感時,可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。

熱敷:如果你的關(guān)節(jié)疼痛為慢性疼痛,更多的是采用溫熱法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝,但溫度不宜過高以免燙傷皮膚。

科學(xué)應(yīng)對是關(guān)鍵!

溫馨提醒:對于關(guān)節(jié)痛,其病因、臨床表現(xiàn)、診斷不同,應(yīng)對方法也不同。主要與炎癥、自身免疫反應(yīng)、感染、代謝紊亂、創(chuàng)傷、退行性病變等因素有關(guān)。因此,患者應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院檢查治療,做到早發(fā)現(xiàn)及時治療。

 

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