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對于養(yǎng)關節(jié) 其實就是在養(yǎng)軟骨

2018-10-18 來源:骨關節(jié)病家園  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:軟骨是包繞在關節(jié)兩端的彈性結構,厚度約3-7mm。一般情況下,軟骨越厚,關節(jié)的壽命越長。人體所有關節(jié)均有軟骨所覆蓋。軟骨就像一塊分層的海綿,可緩解關節(jié)活動時產生的磨損和震蕩。

很多骨科醫(yī)生會提醒患者注意保養(yǎng)關節(jié),殊不知,保養(yǎng)關節(jié)其實很大程度上就是保養(yǎng)關節(jié)里面的軟骨。那么,如何保護關節(jié)的這一層“保鮮膜”---軟骨呢?

首先,軟骨是包繞在關節(jié)兩端的彈性結構,厚度約3-7mm。一般情況下,軟骨越厚,關節(jié)的壽命越長。人體所有關節(jié)均有軟骨所覆蓋。軟骨就像一塊分層的海綿,可緩解關節(jié)活動時產生的磨損和震蕩。

若不注重保養(yǎng),軟骨就可能會受損,常發(fā)生骨性關節(jié)炎,嚴重影響中老年人的健康生活。通常情況下,30歲后,軟骨就會出現(xiàn)生理性變薄,等到50歲以后,受損的軟骨幾乎不能再生。

保護好自己的軟骨,需要注意以下幾點:

1.減少負重運動:游泳是保護軟骨最好的運動,既可以鍛煉全身的肌肉和心肺功能,又不損傷關節(jié)。當然,也可以選擇負重少的運動,如快走、慢跑等,活動量以微微出汗為宜。而爬山、爬樓、下蹲、提重物等會加劇軟骨的磨損。

2.減肥:控制體重可以有效減少關節(jié)軟骨磨損,尤其是45歲以上的人群應控制體重,避免肥胖,減輕膝關節(jié)負擔。

3.鍛煉膝部肌肉:軟骨需要持續(xù)溫和的力學刺激,鍛煉大腿前側的四頭肌、大腿后側的二頭肌,有利于增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性,減緩軟骨磨損。

4.注意補鈣和VitD:鈣、膠原蛋白和氨基酸葡萄糖是關節(jié)軟骨的重要組成部分。適量攝入牛奶、豆制品、菠菜、蹄筋、貝類、蝦皮等食物有助于補充以上物質。

5.注意保暖,少穿高跟鞋:關節(jié)受涼及穿高跟鞋會加速關節(jié)損傷。

6.及時治療外傷:年輕時膝蓋受過傷,是老年后骨關節(jié)炎發(fā)生的重要原因之一,在醫(yī)學上屬于‘創(chuàng)傷性關節(jié)炎’。

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