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治療頸椎病的小運動

2018-10-17 來源:頸椎病康復平臺  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在學習和工作之余,自己作左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,可連續(xù)拍打20下。拍肩時的震動和刺激,可使肩頸肌得到松緩,消除對神經(jīng)根的壓迫,解除生理、心理緊張程度。

伸頸運動

采取坐或站的姿勢,坐時兩手掌放在兩大腿上,掌心向下;站時雙腳分離與肩同寬,兩手臂放在身體兩側,指尖垂直向下。做時兩眼平視前方,全身自然放松。開始時緩慢抬頭向上看天,盡力把頭頸伸長到最大限度,并將胸腹一起向上伸;隨后將伸長的脖頸慢慢向前向下運動,好似公雞啼叫時的姿勢;接著再緩慢向后向上縮頸。每連續(xù)動作算1次,各人可結合自己的不同情況每天可做十數(shù)次。伸頸運動可使頸椎得到鍛煉,加快血液循環(huán),改善頸部肌肉韌帶的血供,使肌肉韌帶變得強壯,并能使骨密度增加,預防骨質疏松,從而減少頸椎病的發(fā)生。

聳肩

正確的聳肩方法是,頭要正直,挺胸拔頸,兩臂垂直于體側,然后兩肩同時盡量向上聳起。兩肩聳起后,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次,每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動,可起到按摩頸椎,促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

拍肩膀

在學習和工作之余,自己作左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,可連續(xù)拍打20下。拍肩時的震動和刺激,可使肩頸肌得到松緩,消除對神經(jīng)根的壓迫,解除生理、心理緊張程度。

頸椎操

如果你的頸椎病比較嚴重,可以做一套簡便的頸椎操。做前預備姿勢,或坐或立,全身放松,心境平靜,頭要正直,挺胸拔頸:

第一節(jié),頭緩緩地向前下方低,盡量拉長頸椎骨,直到下巴緊貼前胸,然后慢慢恢復原狀;

第二節(jié),將頭緩緩地向后仰,盡力拉長脖子,好像要將后腦勺放到肩背上,再慢慢復原;

第三節(jié),頭先向左側靠,力求將耳朵貼近在肩上(但不能聳肩),再復原;

第四節(jié),頭向右側靠,盡量將右耳朵貼近右肩,再復原;

每個動作連續(xù)做2-3次,早晚各做一遍。頸椎病的護理方法只能起到緩解的作用,很難根治,最好的做法是緩解的同時注重保養(yǎng)。

 

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