腰椎間盤突出是比較嚴重的一種骨科疾病,患者除了要積極配合治療之外,還應在日常生活中加強自我鍛煉,有助于緩解病情,現(xiàn)在就為大家介紹腰椎間盤突出的5個自我鍛煉方法。
1、勾腳
即仰臥位,腳背腳尖向上翹,過程中注意不能單純勾腳尖,應整個腳上勾。
鍛煉方法:患側鍛煉為主,兼顧健側。慢慢勾腳至最大限度,停留3-5秒后放松為1次,建議1組10次開始,1組后休息,一天5-8組,以不加重癥狀為度。
作用:可牽拉被壓迫或刺激的坐骨神經(jīng)(腰突易發(fā)節(jié)段為腰4-5,腰5-骶1,因此坐骨神經(jīng)受壓較多),調節(jié)神經(jīng)興奮性,有止痛并促進康復的功能。
2、屈伸膝關節(jié)
即仰臥位,膝關節(jié)屈曲伸直交替,在屈伸的過程中,尤其是伸直時候注意保持“勾腳”。
鍛煉方法:雙側鍛煉(健側患側均需鍛煉)。勾腳的前提下,行膝關節(jié)屈曲伸直動作,動作和緩,伸直時停留3-5秒,同樣建議1組10次開始,一天5-8組,以不加重癥狀為度。
作用:同1,并可通過髖關節(jié)屈伸對腰臀部肌肉軟組織起到輕微的鍛煉。
3、直腿抬高
即仰臥位,保持下肢伸直狀態(tài)盡可能上抬離開床面,同樣在上抬的過程中保持“勾腳”。
鍛煉方法:患側鍛煉為主,兼顧健側。下肢上抬至最大限度時停留3-5秒左右,同樣建議1組10次開始,一天3-5組即可,以不加重癥狀為度。
作用:同1,但效力更強。
4、擺髖
即仰臥位,左右輕輕擺動雙側髖部。
鍛煉方法:緩緩左右擺動雙側髖部。完成左右擺動算1次,一組10次,一天5-8組,以不加重癥狀為度。
作用:緩解腰部肌肉緊張,促進局部炎癥消散,改善疼痛。
5、重心搖擺站立
即站位,重心在左右下肢間變換。
鍛煉方法:站立時,重心緩緩在左右下肢間變換,根據(jù)病情輕重,重心由部分變換向完全變換慢慢過渡。初始鍛煉時,每次鍛煉時間不宜超過5分鐘,每天3-5次,逐漸每次鍛煉時間至15-20分鐘即可。
作用:促進腰臀及下肢血液循環(huán),消炎止痛,增強肌肉力量以加強脊柱穩(wěn)定性。
溫馨提示:腰椎間盤突出患者越早治療效果越好,在日常生活中也應當注意勞逸結合,避免久站久坐,宜選用硬板床,盡量臥床休息,不要勞累。
活血益氣、補肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價: ¥85活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥66.5用肩周炎、腰椎間盤突出、腰痛貼、跌打損傷、頸椎病、風濕關節(jié)炎、骨痛貼、骨質增生等的輔助治療。
健客價: ¥38活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥45活血益氣、補肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價: ¥530活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥29舒筋活絡、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風寒濕引起的筋骨關節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風濕性關節(jié)炎、肩周炎、骨質增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價: ¥45用于風寒引起的各部位疼痛癥:如風濕痛、關節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風寒引起的疼痛。
健客價: ¥19適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價: ¥31本品具有溫經(jīng)通絡,祛風散寒,活血止痛的功能。適用于腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等腰疼的輔助治療。
健客價: ¥298適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥的康復理療。
健客價: ¥799適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質增生等。
健客價: ¥4881.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤突出癥、退行性骨性關節(jié)病、風濕關節(jié)炎、類風濕關節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)傷病、關節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán),促進炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結、血腫機化、狹窄性腱鞘炎,具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
健客價: ¥599適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥50適用于頸椎病、腰椎間盤突出、軟組織損傷、風濕性關節(jié)炎、肩周炎、骨質增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價: ¥50消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)痛,癥見腰腿痛、關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥24