三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科治療 > 康復理療 > 腰椎間盤突出癥的5個自我鍛煉方法

腰椎間盤突出癥的5個自我鍛煉方法

2018-10-15 來源:四川奧斯迪康骨醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰椎間盤突出患者越早治療效果越好,在日常生活中也應當注意勞逸結合,避免久站久坐,宜選用硬板床,盡量臥床休息,不要勞累。

椎間盤突出是比較嚴重的一種骨科疾病,患者除了要積極配合治療之外,還應在日常生活中加強自我鍛煉,有助于緩解病情,現(xiàn)在就為大家介紹腰椎間盤突出的5個自我鍛煉方法。

1、勾腳

即仰臥位,腳背腳尖向上翹,過程中注意不能單純勾腳尖,應整個腳上勾。

鍛煉方法:患側鍛煉為主,兼顧健側。慢慢勾腳至最大限度,停留3-5秒后放松為1次,建議1組10次開始,1組后休息,一天5-8組,以不加重癥狀為度。

作用:可牽拉被壓迫或刺激的坐骨神經(jīng)(腰突易發(fā)節(jié)段為腰4-5,腰5-骶1,因此坐骨神經(jīng)受壓較多),調節(jié)神經(jīng)興奮性,有止痛并促進康復的功能。

2、屈伸膝關節(jié)

即仰臥位,膝關節(jié)屈曲伸直交替,在屈伸的過程中,尤其是伸直時候注意保持“勾腳”。

鍛煉方法:雙側鍛煉(健側患側均需鍛煉)。勾腳的前提下,行膝關節(jié)屈曲伸直動作,動作和緩,伸直時停留3-5秒,同樣建議1組10次開始,一天5-8組,以不加重癥狀為度。

作用:同1,并可通過髖關節(jié)屈伸對腰臀部肌肉軟組織起到輕微的鍛煉。

3、直腿抬高

即仰臥位,保持下肢伸直狀態(tài)盡可能上抬離開床面,同樣在上抬的過程中保持“勾腳”。

鍛煉方法:患側鍛煉為主,兼顧健側。下肢上抬至最大限度時停留3-5秒左右,同樣建議1組10次開始,一天3-5組即可,以不加重癥狀為度。

作用:同1,但效力更強。

4、擺髖

即仰臥位,左右輕輕擺動雙側髖部。

鍛煉方法:緩緩左右擺動雙側髖部。完成左右擺動算1次,一組10次,一天5-8組,以不加重癥狀為度。

作用:緩解腰部肌肉緊張,促進局部炎癥消散,改善疼痛。

5、重心搖擺站立

即站位,重心在左右下肢間變換。

鍛煉方法:站立時,重心緩緩在左右下肢間變換,根據(jù)病情輕重,重心由部分變換向完全變換慢慢過渡。初始鍛煉時,每次鍛煉時間不宜超過5分鐘,每天3-5次,逐漸每次鍛煉時間至15-20分鐘即可。

作用:促進腰臀及下肢血液循環(huán),消炎止痛,增強肌肉力量以加強脊柱穩(wěn)定性。

溫馨提示:腰椎間盤突出患者越早治療效果越好,在日常生活中也應當注意勞逸結合,避免久站久坐,宜選用硬板床,盡量臥床休息,不要勞累。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>

熱門問答

健客微信
健客藥房