崴腳,醫(yī)學上稱做“足踝扭傷”,是人們在生活中經常遇到的事情,這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動范圍,令關節(jié)周圍的肌肉、韌帶甚至關節(jié)囊被拉扯撕裂,出現(xiàn)疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。
崴腳時,一般都是腳向內扭翻,受傷的部位在外踝部。
常常崴腳或首次崴腳沒處理好
假如經常出現(xiàn)崴腳,多數(shù)是由于第一次崴腳后處理不當,造成踝關節(jié)失穩(wěn)、頻繁崴腳。
踝關節(jié)扭傷多發(fā)生內翻位扭傷,很容易造成踝關節(jié)外側韌帶損傷,特別是距腓前韌帶和跟腓韌帶。
在第一次踝扭傷后很多人的處理觀點是“小事一樁”,第二天繼續(xù)如常生活或運動,這種方法是不對的。
首次崴腳后該怎么做?
首次踝扭傷后,疼痛輕的患者應該采取彈力繃帶或者護踝支具保護踝關節(jié)三周時間,疼痛嚴重的患者應到醫(yī)院接受石膏外固定3-6周時間。
這樣處理目的是讓損傷的踝關節(jié)韌帶得以康復,避免以后因韌帶松弛導致像您這樣的經常崴腳的情況發(fā)生。
習慣性崴腳最好少穿高跟鞋
對于那些習慣性崴腳的人,選鞋子要特別注意。
假如穿高跟鞋,在足跟抬高后,踝穴相應增大,韌帶相對處于松弛位置,行走時踝關節(jié)穩(wěn)定性差,更容易引起足部扭傷。
對于有些人平衡能力不佳,走路常扭到腳,這類人最好少穿高跟鞋。
生活中如何防止踝關節(jié)扭傷?
扭傷后絕對不能馬上揉搓。應用涼水或冰鎮(zhèn)飲料瓶冷敷。輕輕復位。
一般扭傷不嚴重的話,停止10-20天運動可以痊愈。但是一定要停止運動。
運動前注意熱身,注意鞋要松緊適度(不能太松)。
注意場地情況,條件差時不要過于勉強。
運動中注意避免過度疲勞,避免拼命。
盡量少騰空跳起。
下坡、下樓梯、走不平的路時,應穿高幫鞋,以加強保護。
足部鍛煉最好能在柔軟的草地、土地或厚墊上赤足進行。
踝關節(jié)扭傷后應盡早用冷毛巾敷傷部,同時適當加壓包扎,使局部血管收縮減少出血腫脹,緩解疼痛。不可盲目按揉、推拉、防止加重損傷。
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