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適合強(qiáng)直患友的兩種運(yùn)動(dòng)方式 請(qǐng)收下

2018-10-15 來源:強(qiáng)直百科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:強(qiáng)直患者在在陸地上運(yùn)動(dòng)時(shí),可能會(huì)因?yàn)闆_力影響到足、膝、髖關(guān)節(jié)及脊柱關(guān)節(jié),有可能受到損傷,但在水中運(yùn)動(dòng)可以緩沖沖力。另外水的浮力也可以起到牽制作用可以增強(qiáng)肌群力量。

又到了愉快的周日時(shí)光,經(jīng)??磸?qiáng)直百科的朋友們都清楚,周日時(shí)強(qiáng)直百科一般都是介紹運(yùn)動(dòng)相關(guān)的內(nèi)容。今天也不例外,今天幫助強(qiáng)直患友了解兩種適合強(qiáng)直性脊柱炎患者做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

1、水中運(yùn)動(dòng)

在陸地上的運(yùn)動(dòng)需要抵抗重力,在水里有浮力可以把人托起來,在水中運(yùn)動(dòng)由于有水的浮力,因此,關(guān)節(jié)承受的重力比甾陸地上運(yùn)動(dòng)相對(duì)較小,關(guān)節(jié)張力也相應(yīng)減小,運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的損害減少。

強(qiáng)直患者在在陸地上運(yùn)動(dòng)時(shí),可能會(huì)因?yàn)闆_力影響到足、膝、髖關(guān)節(jié)及脊柱關(guān)節(jié),有可能受到損傷,但在水中運(yùn)動(dòng)可以緩沖沖力。另外水的浮力也可以起到牽制作用可以增強(qiáng)肌群力量。

水中運(yùn)動(dòng)雖然與普通運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目看起來沒有什么差別,但對(duì)于強(qiáng)直患者來說,水中運(yùn)動(dòng)的輔助效果比陸上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較好。強(qiáng)直性脊柱炎患者在水中運(yùn)動(dòng)可以減少肌肉痙攣,還可以減少?gòu)?qiáng)直性脊柱炎患者對(duì)疼痛的敏感程度,因?yàn)樵谒幸苿?dòng)肢體、活動(dòng)關(guān)節(jié)比陸地上關(guān)節(jié)承受的壓力小,關(guān)節(jié)活動(dòng)也更加容易,所以,水中運(yùn)動(dòng)更易于鍛煉關(guān)鍵靈活度。水中運(yùn)動(dòng)還可以幫助強(qiáng)直患者促進(jìn)關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)。

2、步行

在前期推出的專門介紹游泳項(xiàng)目的文章后有患者留言我不會(huì)游泳,還恐水,不能游泳該怎么辦?其實(shí),除了游泳還有另外一種鍛煉方式也很適合強(qiáng)直患者,而且這種鍛煉方法施行起來也非常的方便,我們每一個(gè)都離不開它。

步行能夠同步鍛煉肱三頭肌、股四頭肌、小腿三頭肌和臀部肌肉力量和協(xié)調(diào)能力。并且步行時(shí)由于動(dòng)作幅度較小,強(qiáng)度較低,給關(guān)節(jié)帶來的壓力也較小,不容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷

步行是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的好方法,強(qiáng)直性脊柱炎患者由于受病情影響,患者骨量丟失,鈣質(zhì)缺失,容易并發(fā)骨質(zhì)疏松的情況。防治骨質(zhì)疏松癥除了需要多攝取含鈣量豐富的食物外還需要保證充足的日曬時(shí)間。對(duì)于強(qiáng)直患者來說,在陽(yáng)關(guān)下做步行的運(yùn)動(dòng),不會(huì)太疲勞也不會(huì)出太多汗,消耗體力。這樣既得到了鍛煉也曬到了太陽(yáng)。

強(qiáng)直患友鍛煉原則

1、越早運(yùn)動(dòng),效果越好

運(yùn)動(dòng)可以緩解疼痛癥狀、晨僵現(xiàn)狀,幫助患者晚上入眠。鍛煉越早越好,早期病情出現(xiàn)時(shí)很多患者沒有活動(dòng)受限的情況,但這時(shí)患者朋友往往也沒有重視起運(yùn)動(dòng)鍛煉。等到出現(xiàn)活動(dòng)受限了,才聽從醫(yī)生囑咐開始制定鍛煉方案,雖然是亡羊補(bǔ)牢,為時(shí)未晚;但早鍛煉效果會(huì)更好。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)肌肉力,增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)能力,增強(qiáng)肺活量,對(duì)身體各器官都有幫助。

2、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度的選擇視個(gè)人情況而定

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度、和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇需要因人而異。強(qiáng)直百科中介紹的只是普遍存在的理論性知識(shí)。在實(shí)踐當(dāng)中患者朋友可以根據(jù)自身情況來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如水中運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)強(qiáng)直患者幫助很大,但如果是不會(huì)游泳,或者是有恐水癥的患者也可以選擇步行或其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)出現(xiàn)駝背、脊柱強(qiáng)直情況的患者,在運(yùn)動(dòng)中可以多加一些擴(kuò)胸動(dòng)作。而病程較短,關(guān)節(jié)和脊柱活動(dòng)度較好的患者,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇的范圍較大,如游泳、廣播體操、打太極都是可以的。

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