腰背痛的6個殘酷真相 3個動作也許還能挽救

2018-10-10 來源：澤謙堂標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：隨著年齡增長，骨量流失加快，如不注意補鈣和運動，就易患上骨質(zhì)疏松癥，而腰背疼痛是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀。

生活中久坐勞累，難免遇到腰背痛。在一些人眼里，這是不礙事的“小病”。殊不知，這樣的“小病”也可能有高風險。

刊登在醫(yī)學雜志《柳葉刀》上的一篇研究，分析了1990～2013年來自188個國家的流行病學數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，腰背疼痛已進入最常見疾病名單，還位列致殘疾病前10位。

《歐洲疼痛雜志》刊登澳大利亞悉尼大學一項新研究稱，腰背疼痛不容忽視，會讓老人的早亡風險增加13%。

腰背痛的6個殘酷真相

腰背痛可能與腰背部長期負重、結(jié)構(gòu)易于損傷有關。但有些疼痛可能是脊柱、消化、泌尿、生殖系統(tǒng)的患病信號。

一般來說，引起腰背疼痛的原因主要分為以下6類。

1、不良姿勢

不僅上了年紀的人，很多20～40歲的青壯年也會頻頻腰背疼痛，不良姿勢是重要誘因。

很多白領一坐就是幾個小時，還不注意姿勢，含胸駝背；下班回家后癱在沙發(fā)上，東倒西歪，腰肌勞損、脊柱側(cè)彎等問題便會找上門。

2、脊柱疾病

脊柱骨關節(jié)及其周圍軟組織病變，比如軟組織炎癥、骨關節(jié)退行性改變，以及脊椎神經(jīng)病變都可能導致腰背疼痛。

最常見的是腰椎間盤突出，突出的椎間盤壓迫坐骨神經(jīng)，疼痛可能沿著大腿后側(cè)、小腿外側(cè)一直連到腳趾。

3、骨質(zhì)疏松

隨著年齡增長，骨量流失加快，如不注意補鈣和運動，就易患上骨質(zhì)疏松癥，而腰背疼痛是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀。

具體表現(xiàn)為：站立、久坐后疼痛加劇，坐下、躺下后減輕；日間疼痛輕，夜間、清晨重；和腰椎病、頸椎病不同，這種疼痛位置不固定。

4、消化疾病

消化系統(tǒng)疾病是引起腰背疼痛的病源之一。

有些急性腰背疼痛可能由急性膽囊炎、十二指腸潰瘍或穿孔、急性胰腺炎等引起，慢性腰背疼痛則需警惕胰腺癌。

5、泌尿生殖問題

腎炎、盆腔炎、子宮肌瘤、泌尿結(jié)石等泌尿生殖系統(tǒng)疾病也可引發(fā)腰背疼痛，主要表現(xiàn)為酸脹、下墜、腰肌無力等，睡覺翻身疼痛加劇。

6、心臟病前兆

美國研究發(fā)現(xiàn)，大部分心臟驟?；颊甙l(fā)病前1個月可能出現(xiàn)腰背疼痛等預警性癥狀。

3個動作緩解腰背痛

為大家推薦3個能緩解腰部酸痛、預防腰椎疾病的動作。

1、小燕飛

俯臥在硬床上，兩臂伸直，貼在身體兩側(cè)，頭部、肩部、雙臂向后上方抬起。

同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛翔的燕子，保持約5秒后放松落下，休息3～5秒。

根據(jù)個人情況，可每天堅持做10～30次。

拱橋

腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會有些費力，可選擇“五點支撐”的方法鍛煉腰背部肌肉。

仰臥在床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭、雙肘和雙腳五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3～5秒。

根據(jù)自己的身體狀況，做20～40次。

3、靠墻深蹲

雙腳微張，腳跟距墻壁60厘米，背部靠墻，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。

大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3～5秒，還原站姿。動作開始時要慢，可逐漸加快，5～10個為1組，每次做1～2組。

除了運動，大家還要注意一些生活習慣的調(diào)整：

1.不要久坐、久站、久彎腰，每坐或站20～30分鐘就要活動3～5分鐘，站起或坐下動作要緩；

2.工作間隙坐在椅子前端，用上身倚著座椅靠背，十指交叉，雙手伸過頭頂，用力向后伸去，盡量使上身與水平呈45度角，有助于釋放脊柱壓力；

3.少提重物，若非提不可，一定要擺正上身，并彎曲雙膝，緩解腰椎壓力；

4.接電話時最好用耳機，避免一直歪著脖子。

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