什么人不適合練小燕飛腰痛如何鍛煉

2018-09-21 來源：健客社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：什么人不適合練小燕飛？腰肌勞損、腰椎間盤突出及腰部病患嚴重患者不適合做小燕飛，因為此時腰部已經(jīng)受損嚴重，有些鍛煉的項目必然受到限制，容易加重病患程度的運動最好不要參加。

現(xiàn)在患腰肌勞損的人不少，隨著腰肌勞損疾病的年輕化，市場對緩解腰肌勞損的鍛煉需求大，其中小燕飛是一種不錯是鍛煉方式，可有部分腰肌勞損患者遲疑做小燕飛這個運動，因為腰部已經(jīng)勞損過度了，再做小燕飛豈不是再一次家中腰部負擔呢？小燕飛運動是不是有人群限制的呢？今天小編就跟大家聊聊什么人不適合練小燕飛吧。

腰肌勞損、腰椎間盤突出及腰部病患嚴重患者不適合做"小燕飛"

腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰部病患嚴重的患者往往都是不太喜愛鍛煉的人群，所以在患上了腰部病患后，突然醒悟，毅然決心改變懶惰習慣，勤加鍛煉。這種想法很好，"亡羊補牢"猶未晚。只要持之以恒徹底擺脫腰部癥疾的困擾是完全可能的。

但由于此時腰部已經(jīng)受損嚴重，有些鍛煉的項目必然受到限制，容易加重病患程度的運動最好不要參加，比如"小燕飛"。

什么樣姿勢的人群容易引發(fā)腰痛

一、脊椎前凸的人

脊椎前凸是腰椎彎曲弧度過大，且骨盆過度前傾的狀況。如果您仔細觀察會發(fā)現(xiàn)這種體姿太常見了，這類人群的典型特點是：腰椎前凸，骨盆前傾，腹部凸出松弛，臀部凸出。特別是有些愛穿高跟鞋的女性，給人一種視覺上前凸后翹的"錯覺"，實際上這種姿勢對腰椎的壓力非常大，也對整個身體有嚴重的影響。

那么針對這類人群腰痛問題的運動治療方案應(yīng)該是怎樣的？

我們認為這種腰椎前凸的體姿下，本身下背部豎脊肌就一直處于短縮緊張的狀態(tài)，若再做小燕飛等過分強化下背部肌肉的運動，會使腰椎曲度變的更大，腰椎承受的壓力也會更大，久而久之可能會導(dǎo)致椎管狹窄等各種損傷。因此，應(yīng)該重點強化使骨盆后傾的肌肉群，伸展豎脊肌等使骨盆前傾的肌肉群。所以這類人群不建議練習小燕飛的動作。

二、平背的人

相對于正常位置，平背的特征是腰椎前凸的角度變小，除了遺傳因素外，其他導(dǎo)致平背的原因還包括髖屈肌無力與大腿后肌過短，這二者均會影響骨盆的位置使骨盆往后傾斜。

在許多病例中平背亦伴隨嚴重的下背疼痛癥狀，這可追溯到椎間盤（因為椎間盤的目的是幫助運動并吸收震動），所以椎間盤的結(jié)構(gòu)對施其上的壓力與剪力也相當敏感。

那么針對平背人群腰痛問題的運動治療方案應(yīng)該是怎樣的呢？

這類人群正好與腰椎前凸人群的特點相反，因此，建議伸展使骨盆后傾的肌肉群，強化豎脊肌等使骨盆前傾的肌肉群。所以，平背的人要做小燕飛的動作。

綜上所述，小燕飛動作鍛煉身體不是適合所有人，如果你想通過小燕飛鍛煉緩解腰酸背痛，首先你要清楚自身屬于哪種情況的病癥，如果你是腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰部病患嚴重的患者，那么你是不適合做小燕飛動作鍛煉身體。在此，小編建議各位要小燕飛動作要謹慎，不要越鍛煉越痛。