由于不良的體態(tài)姿勢，長期伏案的工作習慣，長期不當使用電腦手機，現在，有頸椎問題的人越來越多。而有些人在保養(yǎng)頸椎的過程中采取了錯誤的方式，不但沒有緩解頸椎疲勞和疼痛還產生了其他不良的后果。以下，我們就來盤點一下，養(yǎng)護頸椎的常見錯誤。

錯誤動作一：時不時大幅度扭脖子

溫馨提示：容易扭傷頸部肌肉或使小關節(jié)紊亂。

頸部勞損后，常覺得頸部酸痛不適，很多人會開始做扭頭的動作。這個動作可以做，但切忌動作幅度大而快。因為此時頸肌處于疲勞狀態(tài)，頸部用力過猛會使肌肉受到過度牽拉而發(fā)生扭傷或小關節(jié)紊亂，從而加重頸部的疼痛和活動障礙。

錯誤動作二：側扳脖子，發(fā)出咔咔聲

溫馨提示：頻繁扳頸有可能造成韌帶、肌肉損傷，甚至椎體不穩(wěn)。

頸部有問題，很多人喜歡去做按摩治療，按摩是治療頸椎病有效的方法。按摩結束時常有人要求按摩醫(yī)生扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響。

扳法并不是治療頸肌勞損和頸椎病最主要的手法，扳法彈響發(fā)生的瞬間，關節(jié)囊受到有效的牽拉，關節(jié)腔內的壓力發(fā)生變化，這些作用使關節(jié)周圍的毛細血管和神經末稍受到刺激，從而使血液循環(huán)加強，有助于解痙、消炎。

但頻繁的扳頸，也有可能會造成韌帶、肌肉的損傷，甚至椎體不穩(wěn)。對于本來就有頭暈癥狀的頸椎病患者，也可能因椎動脈的突然阻斷而眩暈加重甚至昏厥。

錯誤動作三：睡覺拒絕用枕頭

溫馨提示：枕頭的高度要根據睡姿而定。

很多頸椎病患者認為高枕頭不好，甚至睡覺時不用枕頭。其實用多高的枕頭要看我們喜歡用什么睡姿：喜歡平臥的人選的枕頭要矮一些，高度最好以本人一拳頭高為準；喜歡側臥的人，枕頭要高些，高度大概是頭側面到肩的距離為宜。

錯誤動作四：長期伏案對電腦

溫馨提示：固定姿勢太長久會使前凸的頸椎變直或反弓。

人體的頸部有七塊椎骨，各頸椎骨之間由小關節(jié)、韌帶和椎間盤相互緊密地連接在一起，外面有頸部肌群支持和保護。正常的頸部生理曲度是前凸的，如果長時間伏案工作或面對電腦，頸椎長期處于固定姿勢易導致頸部肌肉勞損，頸部肌肉筋膜發(fā)生慢性炎癥，表現為頸部僵硬、酸痛、活動受限。如不及時糾正將進一步發(fā)展為頸椎病，頸部生理曲度會變直或反弓，這時除了頸部有不適外，還會了現手麻，頭暈或眼脹等癥狀。

醫(yī)生提示

如果你患有頸椎病，一定要首先去醫(yī)院確定所患頸椎病類型后，再決定能否進行推拿按摩治療，以防造成不良后果。按摩必須找按摩?？漆t(yī)生，醫(yī)生再根據你的病情，酌情考慮是不是可以采用按摩手法治療，采用什么樣的按摩手法治療。

除避免以上錯誤的養(yǎng)護頸椎方法外，日常生活中我們還需做到以下幾點內容，才可鍛煉出好頸椎，遠離勁椎病。

保護頸椎要養(yǎng)成這些好習慣

01、昂首挺胸

避免長時間低頭或將頭部伸向前方，少低頭看手機。一定要減少看智能手機或平板電腦的時間，同時看書寫字也要注意姿勢，每隔半個小時要放松頸椎，左顧右盼一下。

如果工作以坐著為主，坐著的時候應該保持頸椎中立的位置，目光平視（可能需要調整電腦顯示器的高度），雙肩自然下垂，腰部應該有支撐。

02、定時活動頸椎

開車、看電視、看電腦，每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎，放松頸部肌肉幾分鐘。

如果可能，伸個懶腰，走動走動，活動一下脖子和腰部，讓肌肉放松。已經有頸椎腰椎不適的小伙伴們，不妨在手機上定個鬧鐘，提醒自己每半個小時活動一下。

03、選擇合適的枕頭

枕頭的作用實際上是保護頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放松休息。枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸。

一般來說枕頭高度以10-12cm為宜，枕頭的寬度為50-60cm為宜。將手用力按在頸椎保健枕的枕面上，快速松手，符合標準枕頭其回彈時間在5-8s，回彈時間太長或者太短都不好。這樣不論我們是側睡還是仰睡，我們頸椎部位都能緊密的貼合頸椎部位，保護頸椎不會處于懸空的狀態(tài)。

04、加強鍛煉

頸椎各方位活動鍛煉，增強肌力，有助于穩(wěn)定頸椎，延緩退變。鍛煉時一是要緩慢、勻速運動，不要忽然用力，不要追求過大的活動范圍。如在鍛煉中出現不適，請及時停止。

動作比較規(guī)范的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）有利于頸椎康復，否則會適得其反。