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你還在堅(jiān)持爬山鍛煉嗎?當(dāng)心傷害膝蓋!

2018-09-12 來源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:爬山是一個很好的有氧運(yùn)動,能夠幫助大家鍛煉大腿和臀部的肌肉群,同時,還能夠鍛煉大家的心肺功能。但事實(shí)卻是,爬山屬于負(fù)重運(yùn)動,腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時,膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

 步入中年后,很多人為了強(qiáng)身健體,經(jīng)常去爬山,又或是不坐電梯改爬樓梯,結(jié)果卻會出現(xiàn)膝蓋疼痛。這時好多人開始疑惑,為什么鍛煉身體反而鍛煉出毛病了呢?

 
其實(shí),并非所有運(yùn)動形式都是有益的,譬如對膝關(guān)節(jié)來說,爬山就是有損健康的。

50歲后爬山鍛煉,反傷身
 
傳統(tǒng)概念中,爬山是一個很好的有氧運(yùn)動,能夠幫助大家鍛煉大腿和臀部的肌肉群,同時,還能夠鍛煉大家的心肺功能。但事實(shí)卻是,爬山屬于負(fù)重運(yùn)動,腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時,膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
 
膝關(guān)節(jié)壽命只有60年
 
關(guān)節(jié)的壽命是有限的。一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)已盡”,就會引發(fā)各種關(guān)節(jié)病。關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的,一般的健康壽命是60年。
 
一方面,大家需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,大家又不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價(jià),因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的壽命由基因決定。60年,過度使用會加重對它的磨損,并且不可修復(fù)。不過,要解決這個問題并不難,只需要大家改變運(yùn)動習(xí)慣即可。
 
保護(hù)膝蓋,堅(jiān)決不做這些動作
 
不在堅(jiān)硬地板上做劇烈運(yùn)動,比如下蹲、蛙跳、跑步跳繩還有跳舞,都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來,對關(guān)節(jié)的磨損最大。
 
關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩沖壓力,保護(hù)骨骼不破裂。它就相當(dāng)于跑道上的橡膠,能夠幫助大家緩沖上下運(yùn)動時的一個力,進(jìn)而來保護(hù)自己的關(guān)節(jié)。
 
如果非要在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動,在超強(qiáng)的反作用力下彈回來,對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此,建議只在橡膠運(yùn)動場地做運(yùn)動。
 
如何延長膝蓋壽命?
 
最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動:游泳、騎車、做體操,對于普通人來說,對關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動就是游泳。在水里人體是與地面平行的,各個關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。為了達(dá)到鍛煉身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動。
 
簡單的膝蓋復(fù)健術(shù)
 
不管你現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運(yùn)動都會適合你,因?yàn)檫@個運(yùn)動,不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋:
 
1.找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。雙手放在椅子背后,背部墊靠墊。
 
2.大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以,目的是要將膝蓋墊高。
 
3.坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動。不需太大幅度,輕松地晃動就可以了。
 
膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那只腳,健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動。這一招十分簡易,對強(qiáng)化膝蓋也很有幫助,可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。
 
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