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頸椎疼有救啦 2分鐘讓你舒服一整天!

摘要:大家朝九晚六地坐在辦公室電腦桌前,除了吃飯上廁所,大多都保持一個姿勢盯著電腦屏幕,使頸椎長時間維持在前屈位,頸后肌群長時間地處于緊繃狀態(tài)。長此以往,頸椎病就會纏上你了!

長期在辦公室伏案工作的白領(lǐng)們,若是頸椎沒有點(diǎn)毛病,都可能會被人質(zhì)疑為工作不認(rèn)真,

大家朝九晚六地坐在辦公室電腦桌前,除了吃飯上廁所,大多都保持一個姿勢盯著電腦屏幕,使頸椎長時間維持在前屈位,頸后肌群長時間地處于緊繃狀態(tài)。長此以往,頸椎病就會纏上你了!

頸椎病會造成頭疼、眩暈、視力模糊、記憶力差、心慌胸悶、心律不齊等癥狀,嚴(yán)重的會因腦部供血不足而發(fā)生暈厥!

頸椎病的后果這么嚴(yán)重,怎樣才能在工作的同時保護(hù)脊椎呢?今天就教你2分鐘放松頸椎!

第一節(jié):揉捏頸部

掌心對掌心將雙手搓熱,揉捏頸部肌肉,持續(xù)十秒

第二節(jié):左右拉伸

雙手叉腰,把脖子向右肩傾斜90度,保持3秒

換右肩同樣持續(xù)三秒,整個動作重復(fù)兩次

第三節(jié):前點(diǎn)后仰

頸部盡量向前伸,做點(diǎn)頭動作,持續(xù)3秒

再盡量向后仰頭,保持3秒,重復(fù)動作兩次

第四節(jié):肩部旋轉(zhuǎn)

雙手抬起放在兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先向前旋轉(zhuǎn)10次,再向后旋轉(zhuǎn)10次

第五節(jié):手推頸轉(zhuǎn)

將左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起,向左平行推出,同時頭部向右看,保持3秒

換相反方向做動作,重復(fù)兩次

第六節(jié):頭部旋轉(zhuǎn)

頭部按順時針方向旋轉(zhuǎn)360°,然后逆時針方向做同樣動作,各重復(fù)兩遍

就象這樣!如果可以的話!

第七節(jié):前后抵抗

將雙手交叉緊貼頸后,手部往前用力,頭部往后用力,互相抵抗5次

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