保護好膝蓋這4個方法讓不少人都受益了

2018-08-27 來源：顧關(guān)杰健康微課堂標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：膝關(guān)節(jié)疼痛多具有反復發(fā)作、久治不愈等特點，而半月板損傷是膝部最常見的損傷之一，尤其青壯年更是高發(fā)人群。一般按照人數(shù)年齡劃分，各個階段膝關(guān)節(jié)的常見病也有所不同。

膝蓋，可以說是人類一生最“多災(zāi)多難”的關(guān)節(jié)。從小時候常見的膝蓋撞傷，到中年的韌帶勞損，再到晚年的關(guān)節(jié)炎，可以說沒有幾年太平日子過的。偏偏膝關(guān)節(jié)健康關(guān)系著人類能否正常行走，從青年或者童年開始保護膝關(guān)節(jié)，非常有必要。

膝關(guān)節(jié)疼痛多具有反復發(fā)作、久治不愈等特點，而半月板損傷是膝部最常見的損傷之一，尤其青壯年更是高發(fā)人群。一般按照人數(shù)年齡劃分，各個階段膝關(guān)節(jié)的常見病也有所不同。

1、成長期（18歲以前）

由于此時屬于發(fā)育階段，膝關(guān)節(jié)疼痛多數(shù)是肌肉肌腱生長過快，骨骼跟不上而無法負擔引起的。

2、青壯年（18歲~30歲）

一般來說，人類在這個階段的身體機能是最好的，正常情況下不會有多嚴重的傷病。而膝關(guān)節(jié)疼痛往往是暴力刺激或過度運動引致的。

3、中年（30歲~50歲）

邁入中年，膝關(guān)節(jié)開始退化，由于之前勞損累積的傷病，會在這些時候逐一顯現(xiàn)，像周圍韌帶勞損、髕骨軟骨軟化等。所以從30歲開始，就要注意保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)、保護膝關(guān)節(jié)。

4、老年（50歲以上）

50歲以后，按照正常生理規(guī)律，髕骨軟骨“使用壽命”接近極限，會開始出現(xiàn)骨質(zhì)增生或骨刺現(xiàn)象，最終導致關(guān)節(jié)炎。

膝關(guān)節(jié)要如何保養(yǎng)？

1、找到合適的運動并堅持下去

運動是健康最好的朋友，同樣可以保護膝關(guān)節(jié)。在青年時代，應(yīng)該找到適合自己的運動方式，以循序漸進的堅持下去，這樣才能增強膝關(guān)節(jié)的靈活性。

2、女孩子別愛美不要腿

愛美之心，人皆有之。特別是許多女性朋友，喜歡在天寒地凍下，穿著短裙上街。這樣任膝蓋在寒風中暴露，對關(guān)節(jié)傷害比較大。最好天氣冷時，還是穿厚一點，對膝關(guān)節(jié)采取一定保護措施比較好。

3、老年人多多鍛煉

膝關(guān)節(jié)老年人由于年齡關(guān)系，膝關(guān)節(jié)很容易退變，表現(xiàn)出來就是膝關(guān)節(jié)僵硬。因此老年朋友最好在起床時，坐在床邊進行膝關(guān)節(jié)左右交替活動，次數(shù)保持在15次左右，就能避免讓膝關(guān)節(jié)過早負重。

4、控制體重

體重是影響膝關(guān)節(jié)的一個重要因素，如果能較好地控制自身體重，就能有效防止膝關(guān)節(jié)過度負重，減少膝關(guān)節(jié)退變的風險。