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運(yùn)動時如何避免損傷?

2018-08-21 來源:骨事一點(diǎn)通  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腳踝扭傷、腹股溝拉傷、腿部肌腱拉傷或斷裂、脛前疼痛(跑、跳較多的運(yùn)動更容易引起)、各種膝蓋損傷(足球、籃球、大量跑步等運(yùn)動容易引起)、網(wǎng)球肘(常見于網(wǎng)球、高爾夫等運(yùn)動愛好者)。

很多年輕人平時上班忙碌不堪,時常加班,常常趕著末班公交末班地鐵回家,有些職業(yè)更是開啟了996的工作模式(即,早9晚9一周工作6天),

似乎根本沒有什么時間可以運(yùn)動,于是,到了周末,很多人似乎要一下子把一周欠下的運(yùn)動量一次性都補(bǔ)齊了。

那么,問題來了,平時不運(yùn)動周末來補(bǔ)齊,這樣真的好嗎?

當(dāng)然不好,我們首先要了解哪些周末集中運(yùn)動一族高發(fā)的意外都有哪些?

1.常見損傷

腳踝扭傷、腹股溝拉傷、腿部肌腱拉傷或斷裂、脛前疼痛(跑、跳較多的運(yùn)動更容易引起)、各種膝蓋損傷(足球、籃球、大量跑步等運(yùn)動容易引起)、網(wǎng)球肘(常見于網(wǎng)球、高爾夫等運(yùn)動愛好者)。

如果,真的只能在周末有時間運(yùn)動,應(yīng)該注意些什么?

2.運(yùn)動的注意事項

1、做好計劃

運(yùn)動前,規(guī)劃好運(yùn)動的類型和強(qiáng)度。建議可以在工作日,也可以抽出較短的時間做點(diǎn)運(yùn)動、保持運(yùn)動狀態(tài)。嘗試不熟悉的運(yùn)動前要學(xué)習(xí)好正確的姿勢。

2、目標(biāo)合理

不要給自己設(shè)定過高的目標(biāo),尤其是不常運(yùn)動的人不要設(shè)置過大的運(yùn)動量。

3、充分熱身

運(yùn)動前充分熱身,可以讓肌肉和關(guān)節(jié)提前適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度和活動范圍,既能達(dá)到最好的運(yùn)動狀態(tài),還能夠有效地防止運(yùn)動損傷。

需要注意的是,熱身應(yīng)該包括全身的各個大肌肉群和主要關(guān)節(jié),并不是運(yùn)動哪里就熱身哪里。

4、關(guān)注自己的身體狀態(tài)

在運(yùn)動時,多注意自己的身體狀況,狀態(tài)不佳時要及時停止運(yùn)動以有效地防止運(yùn)動中的意外發(fā)生。一些比較常見的情形包括:胸悶、頭暈、肌肉乏力或痙攣、動作變形等等。

運(yùn)動中,發(fā)生了損傷怎么辦?

請記住這五條原則:

3.運(yùn)動損傷五條原則

P:protectfromfurtherinjury保護(hù),防止進(jìn)一步損傷

使用夾板固定受傷的部位、拄拐或坐輪椅減輕受傷部位的負(fù)重等。

R:restrictactivity限制活動停止當(dāng)前的運(yùn)動

限制受傷部位的活動,可以減少讓損傷加重的可能性。

I:ice冰敷

在運(yùn)動損傷發(fā)生后,冰敷可以減輕水腫和痛感。一般而言,在受傷后的48小時內(nèi),可以每1~2小時冰敷20分鐘。

在此期間不要熱敷,以免加重炎癥或腫脹。

C:compression加壓

使用彈性繃帶加壓包扎,可以減輕腫脹。

E:elevatetheinjuredarea抬高受傷的肢體

把受傷的肢體抬高(高于心臟的水平),同樣可以減輕腫脹。

4.遇到哪些情況需要去醫(yī)院就診?

1.關(guān)節(jié)和骨頭出現(xiàn)異常的外形或斷裂

2.不能承重

3.腫脹持續(xù)加重

4.皮膚的顏色或感覺出現(xiàn)異常

5.經(jīng)過PRICE處理沒有緩解

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