很多年輕人平時上班忙碌不堪,時常加班,常常趕著末班公交末班地鐵回家,有些職業(yè)更是開啟了996的工作模式(即,早9晚9一周工作6天),
似乎根本沒有什么時間可以運(yùn)動,于是,到了周末,很多人似乎要一下子把一周欠下的運(yùn)動量一次性都補(bǔ)齊了。
那么,問題來了,平時不運(yùn)動周末來補(bǔ)齊,這樣真的好嗎?
當(dāng)然不好,我們首先要了解哪些周末集中運(yùn)動一族高發(fā)的意外都有哪些?
1.常見損傷
腳踝扭傷、腹股溝拉傷、腿部肌腱拉傷或斷裂、脛前疼痛(跑、跳較多的運(yùn)動更容易引起)、各種膝蓋損傷(足球、籃球、大量跑步等運(yùn)動容易引起)、網(wǎng)球肘(常見于網(wǎng)球、高爾夫等運(yùn)動愛好者)。
如果,真的只能在周末有時間運(yùn)動,應(yīng)該注意些什么?
2.運(yùn)動的注意事項
1、做好計劃
運(yùn)動前,規(guī)劃好運(yùn)動的類型和強(qiáng)度。建議可以在工作日,也可以抽出較短的時間做點(diǎn)運(yùn)動、保持運(yùn)動狀態(tài)。嘗試不熟悉的運(yùn)動前要學(xué)習(xí)好正確的姿勢。
2、目標(biāo)合理
不要給自己設(shè)定過高的目標(biāo),尤其是不常運(yùn)動的人不要設(shè)置過大的運(yùn)動量。
3、充分熱身
運(yùn)動前充分熱身,可以讓肌肉和關(guān)節(jié)提前適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度和活動范圍,既能達(dá)到最好的運(yùn)動狀態(tài),還能夠有效地防止運(yùn)動損傷。
需要注意的是,熱身應(yīng)該包括全身的各個大肌肉群和主要關(guān)節(jié),并不是運(yùn)動哪里就熱身哪里。
4、關(guān)注自己的身體狀態(tài)
在運(yùn)動時,多注意自己的身體狀況,狀態(tài)不佳時要及時停止運(yùn)動以有效地防止運(yùn)動中的意外發(fā)生。一些比較常見的情形包括:胸悶、頭暈、肌肉乏力或痙攣、動作變形等等。
運(yùn)動中,發(fā)生了損傷怎么辦?
請記住這五條原則:
3.運(yùn)動損傷五條原則
P:protectfromfurtherinjury保護(hù),防止進(jìn)一步損傷
使用夾板固定受傷的部位、拄拐或坐輪椅減輕受傷部位的負(fù)重等。
R:restrictactivity限制活動停止當(dāng)前的運(yùn)動
限制受傷部位的活動,可以減少讓損傷加重的可能性。
I:ice冰敷
在運(yùn)動損傷發(fā)生后,冰敷可以減輕水腫和痛感。一般而言,在受傷后的48小時內(nèi),可以每1~2小時冰敷20分鐘。
在此期間不要熱敷,以免加重炎癥或腫脹。
C:compression加壓
使用彈性繃帶加壓包扎,可以減輕腫脹。
E:elevatetheinjuredarea抬高受傷的肢體
把受傷的肢體抬高(高于心臟的水平),同樣可以減輕腫脹。
4.遇到哪些情況需要去醫(yī)院就診?
1.關(guān)節(jié)和骨頭出現(xiàn)異常的外形或斷裂
2.不能承重
3.腫脹持續(xù)加重
4.皮膚的顏色或感覺出現(xiàn)異常
5.經(jīng)過PRICE處理沒有緩解
祛風(fēng)止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價: ¥13.5用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥9.5消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥8清熱解毒、涼血化瘀,消腫止痛。用于熱毒血瘀所致急慢性病毒性肝炎,癰疽疔瘡,無名腫毒,跌打損傷及各種炎癥。
健客價: ¥5301.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥6祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌撲損傷,瘀滯腫痛。
健客價: ¥28行氣活血,舒筋止痛。用于跌打損傷,筋骨疼痛。
健客價: ¥5.5用于皮膚、創(chuàng)面等的清潔、消毒處理。
健客價: ¥1.5適應(yīng)癥為1.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風(fēng)。5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等;7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥7散瘀消腫,活絡(luò)止痛。用于跌傷、筋骨扭傷,積瘀腫痛。
健客價: ¥22用于小面積創(chuàng)傷、擦傷的貼敷。
健客價: ¥3.9消腫散撩,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥2.5用于: ①緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; ②治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等; ③急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥6用于緩解各種肌肉、軟組織和關(guān)節(jié)的中度疼痛。如:緩解由肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷等引起的疼痛以及各種關(guān)節(jié)疼痛等。
健客價: ¥48消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥5活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,傷筋動骨,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價: ¥6活血、散瘀消腫、止痛。用于跌打損傷,外傷出血。
健客價: ¥35用于小面積創(chuàng)傷、擦傷的貼敷。
健客價: ¥6.9消腫止痛,舒筋活絡(luò),止血生肌,活血祛瘀。用于挫傷筋骨,新舊瘀患 ,創(chuàng)傷出血,風(fēng)濕瘀痛。
健客價: ¥17消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥8.5消腫止痛。用于跌打損傷,積瘀腫痛。
健客價: ¥12骨傷科病劑,具有散瘀活血,舒筋止痛,祛風(fēng)散寒之功效。用于跌打損傷,風(fēng)寒痹病,癥見傷處瘀腫疼痛、腰肢痠麻。
健客價: ¥17本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1.厭食和其相關(guān)的疾?。?-因代謝應(yīng)激,如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振 -神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識障礙 - 心/肺疾病的惡病質(zhì) 癌性惡病質(zhì)和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機(jī)械性胃腸道功能紊亂; - 頜面部損傷
健客價: ¥66活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價: ¥8