在前幾期運(yùn)動(dòng)相關(guān)的文章推送后，有患友在后臺(tái)咨詢強(qiáng)直患者可不可以騎自行車鍛煉？強(qiáng)直患友可以騎自行車鍛煉，而且騎自行車對(duì)人體有很多益處。

騎自行車對(duì)身體的益處

a、增高平衡能力：騎自行車是增高平衡能力的最佳選擇。平衡能力因人而異，一般而言，強(qiáng)直患者關(guān)節(jié)受無(wú)菌性炎癥的侵蝕，靈活度較常人而言有所降低，平衡能力也會(huì)受到影響。強(qiáng)直病情處在穩(wěn)定期的患者可以適當(dāng)騎行鍛煉。

b、增強(qiáng)心肌功能：自行車運(yùn)動(dòng)是克服心血管疾病的最佳工具之一。騎自行車不僅僅借腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液活動(dòng)，還能鍛煉心肌，增強(qiáng)心肌收縮能力，提高心臟泵血能力，從而增進(jìn)身體對(duì)各器官的供血能力

c、改善末梢循環(huán)：強(qiáng)直患友通常會(huì)有早期用藥有效，隨著病情的發(fā)展，用藥效果沒(méi)有以前好的現(xiàn)象；出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因與微循環(huán)障礙有關(guān)。由于騎自行車需要雙腳不間斷的上下運(yùn)動(dòng)，刺激末梢神經(jīng)，有助于改善人體末梢循環(huán)，從而對(duì)人體的循環(huán)系統(tǒng)帶來(lái)益處。

d、增強(qiáng)肌肉力量：騎自行車雙臂和雙腿同時(shí)參與其中，可以鍛煉臂部肌肉群和腿部肌肉群。而強(qiáng)直患者由于受病情影響，不僅有關(guān)節(jié)融合、脊柱畸形的風(fēng)險(xiǎn)，也有肌肉萎縮的風(fēng)險(xiǎn)。強(qiáng)直患友在病情穩(wěn)定期適當(dāng)騎行可增強(qiáng)肌肉活力和力量，增強(qiáng)肌肉與關(guān)節(jié)、韌帶間的協(xié)作能力，預(yù)防肌肉萎縮。

e、增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能：騎自行車是一項(xiàng)不會(huì)使關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)功能的維持和提升都有益處，還可以刺激軟骨自身代謝。騎行時(shí)需要脊柱關(guān)節(jié)、四肢大關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和手指關(guān)節(jié)同時(shí)協(xié)作，容易受強(qiáng)直病情影響的關(guān)節(jié)在騎行的過(guò)程中都能得到鍛煉。

f、增強(qiáng)椎旁肌力穩(wěn)定脊柱：騎自行車可以增強(qiáng)脊椎旁的肌肉力量，使脊柱處于更穩(wěn)定的狀態(tài)。強(qiáng)直病情主要影響的是患者脊柱部位，隨病情進(jìn)展，可能出現(xiàn)脊椎關(guān)節(jié)融合、畸形的情況，適當(dāng)騎行可以幫助早期強(qiáng)直患者預(yù)防脊柱畸形的出現(xiàn)。

g、調(diào)節(jié)情緒：騎自行車是一項(xiàng)有利于身心健康的運(yùn)動(dòng)。騎行的過(guò)程中可以觀看沿途的風(fēng)景，感受大自然的樂(lè)趣。全身心地投入到騎行的過(guò)程中，可以充分調(diào)動(dòng)人體感官功能，調(diào)節(jié)情緒，排除抑郁、焦慮、憂郁等不良情緒。

強(qiáng)直患友騎行注意事項(xiàng)

a、控制時(shí)間：由于強(qiáng)直性脊柱炎也可影響患者坐骨神經(jīng)，而坐骨結(jié)節(jié)區(qū)域正好是騎行時(shí)身體和自行車座墊的接觸部位。長(zhǎng)時(shí)間騎自行車可能會(huì)誘發(fā)或者加重原有的附著點(diǎn)炎癥。因此，即便是病情處在穩(wěn)定時(shí)期，騎行也需要控制時(shí)間。

b、選擇座墊柔軟舒適的自行車：由于騎行時(shí)人體坐骨結(jié)節(jié)區(qū)域和自行車座墊接觸，如果座墊過(guò)硬會(huì)給患者帶來(lái)不適感覺(jué)，甚至有可能引發(fā)坐骨神經(jīng)痛。因此建議患者朋友選擇有柔軟座墊的自行車，盡量少用共享單車長(zhǎng)距離騎行，因?yàn)楣蚕韱诬嚨淖鶋|通常情況下都較硬。

c、頸椎活動(dòng)受限，不建議騎行：強(qiáng)直病情中晚期時(shí)，部分患者朋友可能出現(xiàn)頸椎活動(dòng)受限的情況。由于自行車沒(méi)有后視鏡，轉(zhuǎn)彎、掉頭以及觀察路況全依靠頸椎靈活運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)頭部來(lái)完成，因此，病程時(shí)間久已經(jīng)出現(xiàn)頸椎活動(dòng)受限的患者朋友不建議騎行。

d、騎行時(shí)注意正確姿勢(shì)，調(diào)整好座墊把手高度：任何時(shí)候都需要注意正確姿勢(shì)，騎行時(shí)也不例外。每一個(gè)強(qiáng)直患者受病情影響程度不同，體態(tài)不同，騎行前需要調(diào)整好座墊把手的高度，使騎行時(shí)人體可以保持正常姿勢(shì)而且可以舒適的騎行。另外，調(diào)整座墊高度可以避免大腿根部?jī)?nèi)側(cè)的擦傷。

e、踩腳踏板時(shí)腳的位置要恰當(dāng)，注意用力均勻：騎自行車是靠雙腳踩腳踏板驅(qū)動(dòng)向前的，而部分人在騎行的時(shí)候不注意腳的正確位置，只踩一半踏板或是腳傾斜地放在踏板上都是不對(duì)的。踩腳踏板時(shí)要雙腳擺正，完全放在踏板上，并且用力均勻。腳的位置不當(dāng)或用力不均，都可能導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)受傷。

f、根據(jù)自身情況，量力而行：病情處在早期、穩(wěn)定期或癥狀控制良好的患者朋友可以騎行，騎行的過(guò)程中量力而行。病情晚期或病情控制欠佳的患者朋友，則不建議選擇騎行作為運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式，可選擇其他的鍛煉方式，如拉伸運(yùn)動(dòng)、走路等。

g、注意騎行速度，不可過(guò)于追求速度：騎行是一個(gè)鍛煉身體和放松身心的過(guò)程，不能過(guò)于追求速度，以免帶來(lái)不必要的危險(xiǎn)。