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爬山為什么傷膝蓋?有這幾個表現(xiàn)的還是乖乖走平路吧

2018-08-17 來源:南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:經(jīng)常爬山是會傷到膝蓋的。因為爬山的負重運動。在爬山的過程中,膝蓋的負擔會增加,要比在水平面上走路大得多。承受的壓力越大,膝關(guān)節(jié)就更容易受傷。而且,爬山的時候,膝關(guān)節(jié)頻繁的重復(fù)相同的動作,關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦,也會導致磨損。

爬山這項運動還是很受歡迎的。不管是老年人還是年輕人,都很喜歡在空閑的時候去爬山。在爬山的過程中,可以看看大自然、呼吸新鮮的空氣。大多數(shù)人會爬到山頂,看看遠處的美景,看看所走過的路,也會感覺到滿足、值得。但是,有些人卻因為經(jīng)常爬山而感覺到膝蓋疼痛。那么,經(jīng)常爬山會傷到膝蓋嗎?

經(jīng)常爬山是會傷到膝蓋的。因為爬山的負重運動。在爬山的過程中,膝蓋的負擔會增加,要比在水平面上走路大得多。承受的壓力越大,膝關(guān)節(jié)就更容易受傷。而且,爬山的時候,膝關(guān)節(jié)頻繁的重復(fù)相同的動作,關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦,也會導致磨損。

爬山會對膝關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)軟組織、軟骨等這些部位造成損傷。在爬山的過程中,膝蓋需要前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn),而且髕骨部位承受的壓力是最大的,所以容易導致關(guān)節(jié)軟組織(比如:半月板)的磨損。關(guān)節(jié)軟骨有潤滑的作用,可以減少骨與骨之間的摩擦。但是它需要周圍組織為其提供養(yǎng)分。到了一定的年齡后,補充的量減少了,關(guān)節(jié)軟骨也會慢慢老化了。一旦軟骨老化,就很容易發(fā)生損傷、磨損。而且軟骨會因為承受著更大的壓力而受損。軟骨的再生能力是極弱的。

雖然爬山對膝蓋會有一些影響,但是并不代表不能爬山。有些人喜歡爬山,喜歡大自然,喜歡登上山頂?shù)母杏X,但有擔心對膝蓋不好。其實,平時偶爾爬爬山,對膝蓋的傷害還是不大的。但是對于膝蓋本來就不好的,還是做其他的運動比較好。若是在爬山的時候,身體出現(xiàn)以下的信號,就應(yīng)該停止活動。

1、關(guān)節(jié)活動時有響聲。

若是在爬山的時候,兩端軟骨下的骨頭裸露,并發(fā)生觸碰就會發(fā)出聲音。

2、關(guān)節(jié)疼痛

若是在爬山的時候,感覺到關(guān)節(jié)處疼痛,則應(yīng)該停止。若是仍繼續(xù)爬山,可能疼痛會由輕至中度的間歇性鈍痛轉(zhuǎn)變?yōu)樗毫褬踊蜥槾虡犹弁?。輕度的疼痛可以通過休息緩解,但是但疼痛劇烈時,休息后疼痛是不能得到緩解的。所以在感覺到疼痛時,應(yīng)該馬上休息。

3、關(guān)節(jié)活動受限

有的時候,爬著爬著會感覺到關(guān)節(jié)活動不靈活。此時應(yīng)該停止活動。雖然稍微活動可以使情況得到緩解,但是可能會使得關(guān)節(jié)的活動范圍縮小。

4、關(guān)節(jié)腫脹

當爬山爬累的時候,可以有些人會感覺到很難下蹲,則可能是關(guān)節(jié)腫脹。若出現(xiàn)這種情況,也應(yīng)該停止爬山。

其實,爬樓梯也是一樣。爬山、爬樓梯等負重運動不能頻繁進行。對于超重、孕婦、膝關(guān)節(jié)有問題等人來說,這些運動盡可能少做。

總結(jié)一下,經(jīng)常爬山是會傷到膝蓋的,包括其他負重運動,例如爬樓梯,膝關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)軟組織、關(guān)節(jié)軟骨都會受損。在爬山的時候,若是出現(xiàn)以上四種情況,都應(yīng)該停止活動,以免情況更加嚴重。

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