膝蓋走平路不疼，彎曲疼？可能是它跑偏了！

2018-08-14 來源：骨事一點(diǎn)通標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：“跑偏”一詞，本是東北方言，指事物或動作沒有按照預(yù)定的想法或軌跡進(jìn)行。除了褲子可以穿跑偏，骨頭也可能跑偏，就比如我們的髕骨（俗稱：膝蓋骨、磕膝蓋……）。

“跑偏”一詞，本是東北方言，指事物或動作沒有按照預(yù)定的想法或軌跡進(jìn)行。

除了褲子可以穿跑偏，骨頭也可能跑偏，就比如我們的髕骨（俗稱：膝蓋骨、磕膝蓋……）。

一、髕骨的運(yùn)動軌跡是什么？為什么它跑偏了關(guān)節(jié)一彎曲就疼？

當(dāng)膝蓋彎曲時，髕骨在股骨的髁間窩里滑動，一般不會出現(xiàn)什么癥狀。但有些人的髕骨沒有在這凹槽里運(yùn)動，而是有點(diǎn)跑偏，甚至完全跑到股骨髁間窩這個凹槽之外，在醫(yī)學(xué)上稱之為的髕骨的脫位或半脫位。

當(dāng)髕骨出現(xiàn)脫位或半脫位，就好比是火車離開了軌道，加重了髕骨內(nèi)側(cè)面與股骨的表面的磨損。當(dāng)磨損達(dá)到一定程度后，膝蓋一旦下蹲、上下樓等彎曲的動作就會出現(xiàn)疼痛。

二、為什么會出現(xiàn)髕骨脫位？自己怎么判斷？

01先天因素

有些人，髕骨先天發(fā)育的位置不正常，或髕骨的大小和股骨的“凹槽”不匹配，所以出現(xiàn)一種“不合槽”的摩擦。

02后天因素

①膝蓋過度的屈膝運(yùn)動，比如：經(jīng)常爬山、爬樓梯；

②陳舊性外傷：比如之前扭傷、碰傷過膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍的韌帶（筋）撕裂。髕骨在減少韌帶把持的情況下，也容易出現(xiàn)跑偏；

③大腿肌肉力量不足：膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉（尤其是大腿前側(cè)的肌群，股四頭肌）是維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的重要結(jié)構(gòu)。而髕骨脫位或者半脫位的患者因?yàn)樘弁?，活動量下降，股四頭肌得不到鍛煉會明顯的萎縮。這就使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性下降，使髕骨位置發(fā)生跑偏，加髕骨的癥狀。

三、需要如何治療？

01吃藥

非甾體抗炎藥

主要是消炎鎮(zhèn)痛的作用，適用于髕骨軟化的急性期止疼消炎。

軟骨營養(yǎng)藥

主要指氨糖類軟骨營養(yǎng)藥，這種藥物起效很慢，需要長期服用。

02理療：

超短波：通過高頻的電磁場達(dá)到消炎目的；

中低頻電療：通過改善細(xì)胞膜的通透性改善循環(huán)；

蠟療：促進(jìn)局部發(fā)熱、血液循環(huán)；

具體的治療方法、用量需要聽從專業(yè)理療醫(yī)生的安排。家用的理療儀器也都會有一定的作用，但是效果相對差很多。

03帶護(hù)膝：

有很多膝關(guān)節(jié)的髕骨固定護(hù)具可以有效的糾正髕骨的脫位和半脫位，糾正髕骨外移，維持髕骨的穩(wěn)定。有的患者帶上以后當(dāng)時上下樓梯膝關(guān)節(jié)疼痛就會消失。

04日常鍛煉

股四頭肌力減低和髕骨脫位有著非常大的關(guān)系，所以加強(qiáng)股四頭肌的肌肉力量，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，是治療髕骨軟化癥的核心。今天，為大家推薦兩個康復(fù)鍛煉的動作：

1抬腿練習(xí)

仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到腳后跟離床面15厘米左右的高度。注意一定要膝關(guān)節(jié)伸直。練習(xí)一段時間之后，力量提高了，可以改成坐位練習(xí)。就是坐在床上坐直上身，然后再直抬腿。因?yàn)樽饋碇?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/gkpd/1078681.html' target='_blank'>髖關(guān)節(jié)屈起來，髂腰肌放松了，不參與收縮，不幫股四頭肌的忙了，所以也就更累，對大腿前側(cè)的肌肉練習(xí)得也就更好了。

2靜蹲練習(xí)：

雙足分立與肩同寬，足尖與膝關(guān)節(jié)正向前，上體正直靠于墻面上，重心落于足跟。膝關(guān)節(jié)在垂直方向上不能超過足尖，屈膝角度不能大于90度。保持此姿勢至力竭，休息10秒再反復(fù)進(jìn)行，連續(xù)10次/組，2-3組/日。簡單的說，就是后背靠墻練習(xí)“扎馬步”！

這些練習(xí)都要循序漸進(jìn)，從少至多、從易到難，從靜止姿勢的靜力練習(xí)到運(yùn)動中的動力練習(xí)、從簡單動作到復(fù)雜動作。上面介紹的只是最簡單易行，最安全的基礎(chǔ)練習(xí)。因?yàn)檫^多過度的練習(xí)，不但不能緩解癥狀，甚至還會加重軟骨的損傷。所以沒有專門的指導(dǎo)，還是不要自己盲目練習(xí)的好。

此外更為重要的就是日常生活活動的調(diào)整，不能因?yàn)榕绿劬鸵稽c(diǎn)兒都不動，更不能覺得只要是練習(xí)就比不練強(qiáng)，咬牙忍著疼痛使勁去練。因?yàn)檫\(yùn)動不足和運(yùn)動過度都會適得其反，是會加重病情的！

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