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跑步雖好,但不要傷了膝蓋!

2018-08-12 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生命在于運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在天氣慢慢溫,大家都開(kāi)始加入跑步大軍,無(wú)論是晨跑還是夜跑,跑步的身影越來(lái)越多。千萬(wàn)別以為跑步是件簡(jiǎn)單的事情,跑對(duì)了可以強(qiáng)身健體,可要是跑錯(cuò)了則會(huì)有損健康,嚴(yán)重的甚至需關(guān)節(jié)置換!

生命在于運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在天氣慢慢溫,大家都開(kāi)始加入跑步大軍,無(wú)論是晨跑還是夜跑,跑步的身影越來(lái)越多。

千萬(wàn)別以為跑步是件簡(jiǎn)單的事情,跑對(duì)了可以強(qiáng)身健體,可要是跑錯(cuò)了則會(huì)有損健康,嚴(yán)重的甚至需關(guān)節(jié)置換!

喜歡跑步,這些你必須知道!

哪些人不適合跑步?

心臟有疾病的人;病毒性感冒、腹瀉等患者;高血壓、糖尿病患者;沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人;幼童和年紀(jì)過(guò)大的人。

空腹能不能長(zhǎng)跑?

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的熱量和脂肪,空腹容易造成低血糖,所以運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充必要的食物。

熱身運(yùn)動(dòng)能否忽略?

所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng),跑前輕壓腿、下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開(kāi)始走幾步,然后快走、小跑,最后正式開(kāi)始跑,也能有效熱身。跑步后同樣需要做伸展動(dòng)作來(lái)放松。

如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)?

選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋,運(yùn)動(dòng)鞋要合腳、軟底,最好換上專(zhuān)門(mén)的帶緩沖氣墊的跑鞋,這樣能更好地緩沖壓力;跑步鞋不能一穿一兩年,經(jīng)常更換有利于糾正跑步姿勢(shì);腳落地的時(shí)候,膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

控制跑步姿態(tài)

良好的跑步姿態(tài)可以減少跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的損害。正確的跑步姿勢(shì)是:上半身保持穩(wěn)定,下半身保持足夠伸展,小腿和腳一定要在膝蓋之前,腳落地時(shí),膝關(guān)節(jié)略微彎曲。

建議

注重鍛煉是好事,但一定要注意科學(xué)合理。第一推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳,當(dāng)然跑步也很不錯(cuò),但需注意熱身及保護(hù),尤其是那些天天坐辦公室的白領(lǐng),要盡量避免各種誤區(qū),懂得循序漸進(jìn),以跑完第二天不感到疲勞為宜,當(dāng)然有點(diǎn)肌肉酸痛是正常的,只要不感到關(guān)節(jié)疼痛就好。

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