生命在于運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在天氣慢慢溫,大家都開(kāi)始加入跑步大軍,無(wú)論是晨跑還是夜跑,跑步的身影越來(lái)越多。
千萬(wàn)別以為跑步是件簡(jiǎn)單的事情,跑對(duì)了可以強(qiáng)身健體,可要是跑錯(cuò)了則會(huì)有損健康,嚴(yán)重的甚至需關(guān)節(jié)置換!
喜歡跑步,這些你必須知道!
哪些人不適合跑步?
心臟有疾病的人;病毒性感冒、腹瀉等患者;高血壓、糖尿病患者;沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人;幼童和年紀(jì)過(guò)大的人。
空腹能不能長(zhǎng)跑?
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的熱量和脂肪,空腹容易造成低血糖,所以運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充必要的食物。
熱身運(yùn)動(dòng)能否忽略?
所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng),跑前輕壓腿、下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開(kāi)始走幾步,然后快走、小跑,最后正式開(kāi)始跑,也能有效熱身。跑步后同樣需要做伸展動(dòng)作來(lái)放松。
如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)?
選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋,運(yùn)動(dòng)鞋要合腳、軟底,最好換上專(zhuān)門(mén)的帶緩沖氣墊的跑鞋,這樣能更好地緩沖壓力;跑步鞋不能一穿一兩年,經(jīng)常更換有利于糾正跑步姿勢(shì);腳落地的時(shí)候,膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。
控制跑步姿態(tài)
良好的跑步姿態(tài)可以減少跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的損害。正確的跑步姿勢(shì)是:上半身保持穩(wěn)定,下半身保持足夠伸展,小腿和腳一定要在膝蓋之前,腳落地時(shí),膝關(guān)節(jié)略微彎曲。
建議
注重鍛煉是好事,但一定要注意科學(xué)合理。第一推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳,當(dāng)然跑步也很不錯(cuò),但需注意熱身及保護(hù),尤其是那些天天坐辦公室的白領(lǐng),要盡量避免各種誤區(qū),懂得循序漸進(jìn),以跑完第二天不感到疲勞為宜,當(dāng)然有點(diǎn)肌肉酸痛是正常的,只要不感到關(guān)節(jié)疼痛就好。
1.水腫性疾病。 2.高血壓。 3.預(yù)防急性腎功能衰竭。 4.高鉀血癥及高鈣血癥。 5.稀釋性低鈉血癥。 6.抗利尿激素分泌過(guò)多癥(SIADH)。 7.急性藥物毒物中毒。 8.對(duì)某些呋塞米無(wú)效的病例仍可能有效。
健客價(jià): ¥12補(bǔ)肝腎,強(qiáng)筋骨,祛風(fēng)濕,通經(jīng)絡(luò)。用于久痹體虛,關(guān)節(jié)疼痛,局部腫大、僵硬畸形,屈伸不利及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)有上述證候者。
健客價(jià): ¥35祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肌肉疼痛,關(guān)痛。
健客價(jià): ¥2.5祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌撲損傷,瘀滯腫痛。
健客價(jià): ¥28補(bǔ)腰腎,強(qiáng)筋骨,活血止痛。用于骨性關(guān)節(jié)炎肝腎不足、瘀血阻絡(luò)證,癥見(jiàn)關(guān)節(jié)腫脹、麻木、疼痛、活動(dòng)受限。
健客價(jià): ¥10.5補(bǔ)腎填精,益氣壯陽(yáng),扶正固本。用于腎虛水腫、腰痛、遺精、陽(yáng)痿、早泄等癥。亦可用于屬腎虛證的慢性腎炎和久治不愈的腎盂腎炎。
健客價(jià): ¥27.9活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,傷筋動(dòng)骨,瘀血腫痛,腰岔氣。
健客價(jià): ¥17活血益氣、補(bǔ)肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤(pán)突出癥等癥。
健客價(jià): ¥89祛風(fēng)除濕,消腫止痛。用于風(fēng)濕痛, 筋骨痛,關(guān)節(jié)痛,肩酸腰痛以及跌打腫痛。
健客價(jià): ¥7.5適用于慢性阻塞性肺病(COPD)的維持治療,包括慢性支氣管炎和肺氣腫,伴隨性呼吸困難的維持治療及急性發(fā)作的預(yù)防。
健客價(jià): ¥77龜鹿補(bǔ)腎片(星晨牌):壯筋骨,益氣血,補(bǔ)腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈?zāi)垦?,夜多小便,健忘失眠?百合康牌維生素C含片(簡(jiǎn)亭):補(bǔ)充維生素C。
健客價(jià): ¥1632消風(fēng)清熱,除濕止癢。主治丘疹樣蕁麻疹,也用于濕疹、皮膚瘙癢癥。
健客價(jià): ¥16適用于慢性阻塞性肺病(COPD)的維持治療,包括慢性支氣管炎和肺氣腫,伴隨性呼吸困難的維持治療及急性發(fā)作的預(yù)防。
健客價(jià): ¥219被風(fēng)散結(jié)、消腫止痛。用于跌打損傷所致之外傷紅腫、內(nèi)傷脅痛。
健客價(jià): ¥16消炎,解毒。用于支氣管炎,肺炎,扁桃體炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窩組織炎。
健客價(jià): ¥5.5養(yǎng)血祛風(fēng),潤(rùn)燥止癢。用于血虛風(fēng)燥所致的銀屑病。
健客價(jià): ¥34清熱解毒,消腫止痛。用于水火燙傷。
健客價(jià): ¥18活血化淤,清熱通淋,用于慢性前列腺炎屬淤血阻滯兼濕熱內(nèi)蘊(yùn)癥,癥見(jiàn);尿頻尿急;余瀝不盡,會(huì)陰、下復(fù)活腰骶部墜脹疼痛,或尿道灼熱,陰囊潮濕,舌紫暗或瘀斑,舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥25.8具有祛風(fēng)化痰,健脾和胃之功效。主治脾胃不和,風(fēng)熱痰內(nèi)蘊(yùn)所致的腹瀉,癥見(jiàn)食乳不化、惡心嘔吐、大便稀、有不消化食物。
健客價(jià): ¥17祛風(fēng)止痛、除濕豁痰、舒筋活絡(luò)。用于缺血性中風(fēng)引起的偏癱,足痿痹痛,筋脈拘急,腰腿疼痛及跌打損傷,行走不便,胸痹心痛。
健客價(jià): ¥40活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜風(fēng)。
健客價(jià): ¥64益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛、氣短心悸、失眠多夢(mèng)、頭昏頭暈、肢倦乏力、食欲不振。
健客價(jià): ¥12清肺,止咳,除痰。用于肺熱咳嗽,痰多。
健客價(jià): ¥26本品不能替代藥物。
健客價(jià): ¥89