跑步是一項(xiàng)非常受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)，可以幫助鍛煉心肺功能，也能讓人精力更加集中，但是我們經(jīng)常聽到一種說法，就是跑步對(duì)膝蓋有損傷，這到底是怎么回事呢？以后還能不能跑步健身了呢？

膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)

膝關(guān)節(jié)到底長(zhǎng)什么樣子呢？簡(jiǎn)單地說，就是大腿骨（股骨）下端+膝蓋骨（髕骨）+小腿骨（脛骨）上端的連接。為了固定，先纏上圈膠帶（關(guān)節(jié)囊），又加了幾根彈力帶（韌帶）讓它更牢固。

股骨（大腿骨）下端和脛骨（小腿骨）上端表面都有光滑的關(guān)節(jié)面。脛骨上方比較平坦，兩邊各有一個(gè)微凹的關(guān)節(jié)面與股骨下方凸起的關(guān)節(jié)面對(duì)應(yīng)。這樣我們的小腿才能靈活的屈伸，半屈膝的時(shí)候還能左右輕微的旋轉(zhuǎn)。另外，膝關(guān)節(jié)前方還有大家所熟悉的髕骨（膝蓋），它的背面也有光滑的關(guān)節(jié)面與股骨前方的關(guān)節(jié)面相接。

跑步會(huì)傷膝蓋嗎

正確跑步一般不會(huì)傷膝蓋，而且對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定好處。但是不科學(xué)的跑步，像跑步姿勢(shì)不對(duì)、跑步強(qiáng)度過大、用力過度等對(duì)膝蓋傷害還是比較大的。

多運(yùn)動(dòng)是有助于提高軟骨密度和彈性的，適當(dāng)?shù)恼_跑步是能使得膝關(guān)節(jié)更潤(rùn)滑，能增加關(guān)節(jié)運(yùn)作的流暢度的，從而幫助降低骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)和防止軟骨提早老化；跑步還有利于鍛煉腿部和膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，有利于膝關(guān)節(jié)健康的。

什么因素會(huì)導(dǎo)致傷膝蓋

沒有進(jìn)行熱身

跑步之前，沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，身體的關(guān)節(jié)、肌肉等都沒有活動(dòng)開就去運(yùn)動(dòng)，會(huì)容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷；而且沒有充分的熱身，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不能分泌足夠的潤(rùn)滑成分，在跑步時(shí)膝蓋磨損嚴(yán)重。

跑步姿勢(shì)不對(duì)

每個(gè)人跑步的姿勢(shì)都是不同的，在跑步過程像步伐跨度過大、腳外八跑等姿勢(shì)比較容易增加對(duì)膝蓋軟骨的磨損，使膝關(guān)節(jié)承受更大的壓力，長(zhǎng)期下來對(duì)膝蓋傷害是很大的。

跑鞋不合適

每個(gè)人跑步的姿勢(shì)都是不同的，在跑步過程像步伐跨度過大、腳外八跑等姿勢(shì)比較容易增加對(duì)膝蓋軟骨的磨損，使膝關(guān)節(jié)承受更大的壓力，長(zhǎng)期下來對(duì)膝蓋傷害是很大的。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，超出自身能承受的范圍，會(huì)使得身體的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，膝蓋也會(huì)更容易受到傷害。

場(chǎng)地不合適

跑步時(shí)在選擇硬水泥地，或是凹凸不平的山地進(jìn)行，彈性差，對(duì)膝蓋的沖擊力是很大的，是很容易導(dǎo)致膝蓋受傷，出現(xiàn)跑步后膝蓋疼等現(xiàn)象的。

跑步如何避免傷膝蓋

跑步前做好充足的熱身，將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉部位都活動(dòng)開來，能在一定程度上降低運(yùn)動(dòng)傷害。一般熱身時(shí)間在5-10分鐘左右，扭扭膝關(guān)節(jié)、壓腿、高抬腿等動(dòng)作都是可以做的。

跑步時(shí)要選擇合腳的跑鞋，不要穿不適合的鞋子去跑步；跑步最好是能在塑膠操場(chǎng)或是土質(zhì)等彈性較好一些的場(chǎng)地上進(jìn)行為好，能緩解一些對(duì)膝蓋的壓力。

跑步時(shí)可以佩戴護(hù)膝，能在一定程度上減輕膝蓋磨損，特別是本身膝蓋有傷或是有磨損的人。

跑步的正確姿勢(shì)要掌握好，錯(cuò)誤的姿勢(shì)來跑步不僅沒有鍛煉效果，還會(huì)導(dǎo)致膝蓋等部位受傷。

跑步要控制好運(yùn)動(dòng)量，最好不要超過自身能承受的范圍，一周跑3-4次即可，每次時(shí)間在1小時(shí)以內(nèi)為好。