說起老寒腿，因為帶一個“老”字，讓許多人誤認為這是老年人的專利。

然而，熱巴在《奔跑吧》節(jié)目中，給長頸鹿量身高，蹲了一會兒差點站不起來，直呼“哎喲我的老寒腿”。

其實不止明星，現(xiàn)實生活中許多90后小姑娘已經(jīng)開始老寒腿了。

“老寒腿”在醫(yī)學上被稱為膝關(guān)節(jié)退變性關(guān)節(jié)炎(或骨關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病)，主要是由于膝關(guān)節(jié)長年磨損與退行性改變導致關(guān)節(jié)出現(xiàn)骨質(zhì)增生，一旦受涼就會引起骨性關(guān)節(jié)炎，而后發(fā)生關(guān)節(jié)腫脹，使得行動受限，因為它在氣候轉(zhuǎn)冷、天陰下雨時會疼痛加重，且患者多以中老年人為主，因而俗稱“老寒腿”。

“老寒腿”的癥狀常表現(xiàn)為膝蓋又冷又疼，兩腿無力，偶爾腫脹，凌晨還會抽筋?，F(xiàn)在許多年輕女孩，即使在冬季也愛穿短裙子，腿上只穿薄薄的絲襪，這樣雖然看起來美麗，但特別容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷，不到中年老寒腿就會自動找上門來。此外，常見的風濕病也是一種慢性骨骼疼痛性疾病，多為年輕時的損傷造成的，也屬老寒腿中的一種。

如果不想老了受罪，愛美的女性從年輕時就應(yīng)該保護好自己的膝關(guān)節(jié)。對此醫(yī)生提出了五點建議：

佩戴護膝可保暖

75%左右的“老寒腿”發(fā)病，多是因為受到風寒、陰濕的侵襲，天氣變化的時候特別是冬季，要注意適當增加衣物，穿厚一些的里褲、長襪等做好腿部和膝關(guān)節(jié)的保暖，或者佩戴比較舒適的護膝也可以避免和預防老寒腿的發(fā)病。

膝關(guān)節(jié)到了夏天也要保暖，務(wù)必用溫水沖澡，開空調(diào)時最好穿薄長褲睡覺，膝蓋部位用小毛毯或小毛巾被護住，空調(diào)溫度不要低于26℃，否則關(guān)節(jié)會很難受。

鞋子要舒適

鞋子對足部和膝關(guān)節(jié)有著很大的影響，尤其是穿不舒適的鞋會導致很多問題，如穿高跟鞋的女性引起大腳趾往外翻，使足部前面的橫弓“塌掉”變成了平足。第二，穿高跟鞋裸關(guān)節(jié)處于不穩(wěn)定狀態(tài)，非常容易扭腳而引起裸關(guān)節(jié)損傷；同時長期穿高跟鞋站立行走還會引起膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)面的損傷，出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎。

因此，一定要穿舒適、保暖、跟鞋的鞋子。因為工作需要穿高跟鞋時，最好備一雙平跟休閑鞋，好讓自己的雙腳得到休息。

第三、避免錯誤運動方式

堅持適當運動可促進關(guān)節(jié)軟骨吸收營養(yǎng)，保持關(guān)節(jié)活動的靈活性。但一定要做到勞逸結(jié)合，避免不正確或過量的運動方式損害關(guān)節(jié)。

關(guān)節(jié)不好的人盡量少爬山。因為關(guān)節(jié)中兩個骨頭之間有一層軟骨，軟骨已經(jīng)磨損后還要去爬山，就會導致加快骨關(guān)節(jié)損傷。比如說，正常的情況下不去爬山，這個關(guān)節(jié)大概有10年的壽命，如果天天去爬山的話，可能會縮短其3到4年的壽命。當關(guān)節(jié)徹底損害時，行走可能就會成為一種“奢望”。

長跑、跳繩、太極拳這些運動方式也不適合膝關(guān)節(jié)已經(jīng)退化的中老人。因這類運動都要膝關(guān)節(jié)受力把整個人向上提升，對膝關(guān)節(jié)的損害比較嚴重。打太極拳多處于持續(xù)半蹲狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)髕骨受力可增加4倍左右，如果有發(fā)力動作，會加大到10倍受力，嚴重威脅髕骨關(guān)節(jié)軟骨。

為避免對膝關(guān)節(jié)的損傷，走路時可以雙手試用行走手杖減輕關(guān)節(jié)負擔；采取的運動方式可以騎自行車；也可去游泳，游泳后能讓全身的肌肉放松，對保護全身關(guān)節(jié)都有好處。這些都是安全有效的鍛煉方式。

第四、生活規(guī)律、自我保健

養(yǎng)成良好的生活習慣有助于保護膝關(guān)節(jié)。平時保證睡眠和飲食營養(yǎng)，晚上不要熬夜，最好11點前入睡，因為良好的睡眠有利于控制體重。在飲食上，要少吃高脂肪、高熱量食物，多吃蔬菜、豆類及水果，防止過度肥胖，以減輕關(guān)節(jié)負重。

骨性關(guān)節(jié)炎是一種退行性關(guān)節(jié)病，這類病人多患有骨質(zhì)疏松癥，倒春寒時陰雨天氣多，外出行走要多加小心，防止滑倒，如果不注意保護，有時一個小的意外就可能導致骨折。因此，骨性關(guān)節(jié)炎要早發(fā)現(xiàn)、早治療，不要等到變成“老寒腿”后再就診。

冬天千萬不要整夜使用電熱毛毯取暖，這是一種錯誤的做法，會使關(guān)節(jié)過度受熱，加劇關(guān)節(jié)疼痛。

第五、可適當理療

在冬季還可到正規(guī)綜合醫(yī)院或?qū)？漆t(yī)院進行適當理療（針灸、拔罐、遠紅外線、烤電）等。早期骨性關(guān)節(jié)炎，可以采用物理方法，尤其適用于對藥物不能耐受的患者，急性期以止痛、消腫和改善功能為主；慢性期以增強局部血液循環(huán)，改善關(guān)節(jié)功能為主。根據(jù)需要可選用熱敷、超短波照射、中藥熏蒸、水療、蠟療等，對緩解疼痛和肌肉痙攣、維持及恢復關(guān)節(jié)功能有一定幫助。