夏天已經(jīng)到了，做運動、搞鍛煉的小伙伴也越來越多，不論晚上飯后家人一起夜跑、爬山以舒緩一天的壓力，抑或是晨跑喚醒一天的精神，都是很受歡迎的運動方式。但可能有人就會發(fā)現(xiàn)做完運動膝蓋會不適，其實這很有可能是跑步時姿勢不正確，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均勻以產(chǎn)生疼痛。

首先，我們要了解膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，膝關(guān)節(jié)為人體最大且構(gòu)造最復(fù)雜，損傷機會亦較多的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)包括了股骨、脛骨、腓骨以及髕骨，以及半月板和韌帶。不正確的運動方式，導(dǎo)致身體重力施加在膝關(guān)節(jié)的軟組織上，尤其對半月板的損傷極大，這也就是運動膝蓋疼痛的主要原因，日積月累可能導(dǎo)致創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)性等嚴(yán)重疾病，到時，極有可能需要手術(shù)才能解決。

那么在日常生活中，常見的錯誤的跑步錯誤是怎樣的：

首先，運動量過大，超出自己的能力水平。很多人一心想著快點瘦下來，突然從不運動的狀態(tài)到高強度的訓(xùn)練，這樣對關(guān)節(jié)的損傷非常之大。對于普通大眾跑步愛好者而言，如果每周跑步超過64公里，傷痛率將會明顯的提高。

然后，有些人跑步幅度過大，著地點遠(yuǎn)離重心，腳后跟著地且膝關(guān)節(jié)繃直。這樣極其容易導(dǎo)致重力對關(guān)節(jié)的作用力不均衡，導(dǎo)致半月板磨損。

還有就是準(zhǔn)備不足、熱身不夠就開始跑步。這樣很容易扭傷，使軟組織受損。

再個就是連續(xù)跑步缺乏足夠時間恢復(fù)，運動過后肌肉可能會出現(xiàn)輕微的損傷，或者乳酸的堆積等等，如果不使肌肉好好休息，很有可能對肌肉造成二次損害。

最后就是缺乏力量鍛煉，沒有強大的肌肉力量，難以支撐長時間的奔跑。有一部分人尤其是女生認(rèn)為長肌肉不好看，所以只是單純的跑步，而不會進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣是無法支撐長久的運動的。

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那么，如何正確的跑步呢？

·跑步前熱身，熱身可以讓身體從靜態(tài)狀態(tài)進(jìn)入到運動狀態(tài)

·頭正直，雙眼目視前方，收住下巴

·腰部也應(yīng)該挺直，身體稍微前傾，使重心略微靠前

·手臂和肩膀都需放松，屈肘90度，擺臂的幅度要連貫，且不宜超過身體的中線

·腳尖向前，膝蓋放松，著地時應(yīng)該使腳底的前中部接觸地面，使足較為柔和的落地，避免沉重的腳步聲

·呼吸時應(yīng)該以鼻為主，嘴為輔，自然順暢為原則，不要憋氣

·跑后拉伸也十分重要，拉伸可以充分恢復(fù)肌肉的柔韌性和靈活性

·注意跑鞋壽命，正常情況下，一雙跑鞋在跑步500-800公里就應(yīng)該需要更換

此外，很多人都知道減肥在于鍛煉，但很多人都堅持不下來，天氣太熱不想出門，或者跑了兩三天就不跑了，但跑步貴在堅持，對于很多人來說，一句簡單的堅持未必能夠持之以恒，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)?ldquo;隨性一點”，比如根據(jù)自己的喜好挑選一下跑步環(huán)境、根據(jù)自身體制選擇適合的步速和距離。切不可好高騖遠(yuǎn)，剛開始就定很遠(yuǎn)大的目標(biāo)。哪怕一圈兩圈也好，最適合自己的才是最好的。

1、找一些你最喜歡的音樂在跑步時聽。適合的歌曲可以激勵你，讓你忘記勞累，心中充滿活力，快樂的完成目標(biāo)。

2、與朋友一起跑步。你可以感受到集體的力量，被朋友激勵，你就不會放棄。找一個喜歡跑步的朋友與你一起跑步，這樣既充滿樂趣又可以堅持下去。

3、選一套比較好的跑步裝備。這樣可以讓你看起來更加專業(yè)，也讓你充滿信心。到超市買一雙輕便的跑鞋，運動手表，運動服。穿上這些裝備以后，你至少要對得起自己的錢了吧。

4、記錄你的成績。當(dāng)你看到自己的體重減輕了，增加了耐力，肌肉結(jié)實了，免疫力增強了。你會更加努力，將成功進(jìn)行到底。

5、跑步中自言自語。積極的自我對話是一種有力的激勵辦法，當(dāng)你跑步的時候，自己在頭腦里跟自己對話。告訴你自己，等你跑完了，就會覺得很舒服，很有滿足感。

6、幻想跑得很美妙的感覺，然后將這一幕轉(zhuǎn)化為頭腦里的一幅畫面。然后思考你跑步的線路，考慮每一段如何跑。計算一下你跑動的距離，想象一下沿途風(fēng)景，以及你可能有什么收獲。想象自己是個優(yōu)秀的跑手，善用體力。

7、記錄跑步日志。寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當(dāng)沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感。