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小心沉默的殺手 拒當(dāng)“骨脆人”

2018-05-13 來源:安陽黃塔骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:由于年輕人吸煙、嗜酒等不健康的生活習(xí)慣,以及不運動、少運動,使得骨質(zhì)疏松發(fā)生率大幅提高。目前,國人骨骼健康狀況堪憂,但普通公眾并未意識到骨質(zhì)疏松癥的危害。有數(shù)據(jù)顯示,到2020年,中國將有2.86億人罹患骨密度過低或者骨質(zhì)疏松癥。

 骨質(zhì)疏松癥有“沉默殺手”之稱,別以為這是老年人才會出現(xiàn)的問題,實際上骨質(zhì)疏松有越來越年輕化的趨勢,秋冬來臨之際,應(yīng)護理好“身子骨”,拒當(dāng)“骨脆人”。

10月20日是世界骨質(zhì)疏松日,呼吁全球關(guān)注骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率已躍居心腦血管疾病之后的第二位,許多人會想到這是老年人才會出現(xiàn)的問題,但實際上骨質(zhì)疏松有越來越年輕化的趨勢,患病人群在逐步擴大,骨質(zhì)疏松癥在我國乃至全球都是一個值得關(guān)注的健康問題。
 
骨質(zhì)疏松到底是什么?
 
骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨骼微觀結(jié)構(gòu)發(fā)生退化為特征,會導(dǎo)致骨的脆性增加,容易發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病。
 
35歲是骨骼健康的拐點
 
由于年輕人吸煙、嗜酒等不健康的生活習(xí)慣,以及不運動、少運動,使得骨質(zhì)疏松發(fā)生率大幅提高。目前,國人骨骼健康狀況堪憂,但普通公眾并未意識到骨質(zhì)疏松癥的危害。有數(shù)據(jù)顯示,到2020年,中國將有2.86億人罹患骨密度過低或者骨質(zhì)疏松癥。
 
專家表示,35歲是骨骼健康的拐點,骨量流失,骨量減少和骨質(zhì)疏松人群占比大幅提升。

有這些四大癥狀,可要注意啦!
 
第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院內(nèi)分泌科主任鄭宏庭介紹,常見的骨質(zhì)疏松征兆有四種:
 
一是身高變矮,骨質(zhì)流失后,脊椎骨無法承受身體重量,遭到擠壓后影響身高;
 
二是腰酸背痛,因腰部脊椎骨的骨質(zhì)流失導(dǎo)致;
 
三是駝背,因胸部脊椎骨骨質(zhì)大量流失所造成;
 
四是易發(fā)骨折,常發(fā)生的部位是脊椎、髖部、手腕等。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?
 
WHO(世界衛(wèi)生組織)明確提出防治骨質(zhì)疏松癥的三大原則:補鈣、運動療法和飲食調(diào)節(jié)。
 
1、吃富含鈣質(zhì)的食物
 
奶制品如牛奶、奶酪;優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如牛肉、雞蛋;綠色蔬菜、豆類及豆制品;海制品如魚蝦、海產(chǎn)植物、貝殼類等;富含維生素C的水果如橙子、奇異果等。
 
無限極鈣片:科學(xué)補鈣,強健骨骼
 
以磷酸氫鈣、碳酸鈣、酪蛋白磷酸肽、麥芽糖醇、羧甲基纖維素鈉、天然巧克力香精為主要原料制成的保健食品,具有補鈣的保健功能。
 
鈣+CPP,強健骨骼;
 
CPP來自于牛奶,有效促進鈣的吸收;
 
鈣磷比例科學(xué),使鈣更容易被人體吸收。
 
[食用方法]每日4片,孕婦5~8片,咀嚼或吞食。
 
2、運動鍛煉
 
運動鍛煉可以改善血液循環(huán),增加成骨細胞活性,提高骨密度,促進骨形成,從而達到防治骨質(zhì)疏松癥的目的。同時運動可以提高肌肉的質(zhì)量,穩(wěn)定關(guān)節(jié),加強靈活性,提高機體抗骨折能力。
 
1)增加肌力和耐力的運動方式:
 
上肢拉力訓(xùn)練及手的握力訓(xùn)練,用于防治肱、橈骨的骨質(zhì)疏松;單腿站立、下蹲加拉力訓(xùn)練;下肢后伸,外展運動;靠墻下蹲訓(xùn)練可用于防治股骨近端的骨質(zhì)疏松;直腿抬高、橋式運動、軀干伸肌等運動訓(xùn)練,用于防治胸腰椎的骨質(zhì)疏松。
 
2)有氧運動
 
形式有散步、有氧體操、太極拳太極劍等,可以通過刺激骨骼,增加骨量,防止骨量丟失;建議每日行走一萬步,防治下肢及脊柱的骨質(zhì)疏松。
 
3)游泳及水中負重訓(xùn)練:
 
游泳不僅可以增加肌肉力量,強壯骨骼,還能改善心肺功能,促進血液循環(huán)。游泳由于不過度增加膝關(guān)節(jié)及脊柱負荷,特別適合老年患者及有骨質(zhì)疏松癥合并骨關(guān)節(jié)炎及腰椎病變患者。
 
4)改善平衡能力訓(xùn)練:
 
包括站位、坐位、臥位的平衡訓(xùn)練,預(yù)防跌倒。
 
3、適當(dāng)光照
 
大量的維生素D3依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成,經(jīng)常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用,正常人平均每天至少20分鐘日照。
 
4、注意生活飲食習(xí)慣
 
戒煙、戒酒、適量咖啡、少喝碳酸飲料、忌過咸食物、控制鈉的攝入量。菠菜、莧菜等蔬菜含有較多草酸,影響鈣的吸收,可將這些菜在沸水中焯一下,濾去水分再烹調(diào),可減少部分草酸,增加鈣的吸收。

 

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